Genel bakış

Özellikle hayatınız stresliyse, zaman zaman endişeli hissetmek normaldir. Bununla birlikte, günlük aktiviteleri kontrol etmesi ve bunlara müdahale etmesi zor olan aşırı, devam eden kaygı ve endişe, yaygın anksiyete bozukluğunun bir işareti olabilir.

Bir çocuk veya yetişkin olarak yaygın anksiyete bozukluğu geliştirmek mümkündür. Yaygın anksiyete bozukluğu, panik bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluk ve diğer anksiyete türlerine benzer semptomlara sahiptir, ancak hepsi farklı koşullardır.

Yaygın anksiyete bozukluğu ile yaşamak uzun vadeli bir zorluk olabilir. Çoğu durumda, diğer anksiyete veya duygudurum bozuklukları ile birlikte ortaya çıkar. Çoğu durumda, yaygın anksiyete bozukluğu psikoterapi veya ilaçlarla düzelir. Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, başa çıkma becerilerini öğrenmek ve gevşeme tekniklerini kullanmak da yardımcı olabilir.

Mayo Clinic'te yaygın anksiyete bozukluğu bakımı

Semptomlar

Yaygın anksiyete bozukluğu belirtileri değişebilir. Bunlar şunları içerebilir:

  • Olayların etkisiyle orantılı olmayan bir dizi alan hakkında sürekli endişe veya endişe
  • Olası tüm en kötü durum sonuçlarına yönelik planları ve çözümleri fazla düşünmek
  • Durumları ve olayları tehdit edici olarak algılamak, olmadıklarında bile
  • Belirsizlikle başa çıkmada zorluk
  • Kararsızlık ve yanlış karar verme korkusu
  • Bir endişeyi bir kenara bırakamama veya bırakamama
  • Rahatlayamama, huzursuz hissetme ve kilitlenmiş veya gergin hissetme
  • Konsantre olma zorluğu veya zihninizin"boşaldığı" hissi

Fiziksel belirti ve semptomlar şunları içerebilir:

  • Yorgunluk
  • Uyku sorunu
  • Kas gerginliği veya kas ağrıları
  • Titreme, seğirme hissi
  • Sinirlilik veya kolayca irkilme
  • Terleme
  • Mide bulantısı, ishal veya irritabl bağırsak sendromu
  • Sinirlilik

Endişelerinizin sizi tamamen tüketmediği zamanlar olabilir, ancak görünürde bir neden olmasa bile hala endişeli hissedersiniz. Örneğin, güvenliğiniz veya sevdiklerinizin güvenliği konusunda yoğun bir endişe duyabilir veya kötü bir şeyin olmak üzere olduğuna dair genel bir fikriniz olabilir.

Endişeniz, endişeniz veya fiziksel belirtileriniz sosyal, iş veya hayatınızın diğer alanlarında önemli sıkıntılara neden olur. Endişeler bir endişeden diğerine geçebilir ve zamanla ve yaşla birlikte değişebilir.

Çocuklarda ve gençlerde belirtiler

Çocuklar ve gençler yetişkinlere benzer endişelere sahip olabilir, ancak aşağıdakiler hakkında da aşırı endişelere sahip olabilir:

  • Okulda veya spor etkinliklerinde performans
  • Aile üyelerinin güvenliği
  • Zamanında olmak (dakiklik)
  • Depremler, nükleer savaş veya diğer felaket olayları

Aşırı endişesi olan bir çocuk veya genç şunları yapabilir:

  • Uyum sağlamak için aşırı endişeli hissedin
  • Mükemmeliyetçi olun
  • Görevleri ilk seferde mükemmel olmadıkları için yineleyin
  • Ödev yapmak için aşırı zaman harcayın
  • Güven eksikliği
  • Onay için çabalayın
  • Performans konusunda çok fazla güvence gerektirir
  • Sık sık karın ağrısı veya başka fiziksel şikayetleriniz var mı
  • Okula gitmekten veya sosyal durumlardan kaçınmaktan kaçının

Ne zaman doktora görünmeli

Bazı endişeler normaldir, ancak aşağıdaki durumlarda doktorunuza görünün:

  • Çok fazla endişeleniyormuş gibi hissediyorsunuz ve bu işinize, ilişkilerinize veya hayatınızın diğer bölümlerine müdahale ediyor
  • Depresyonda veya sinirli hissediyorsunuz, içki veya uyuşturucuyla ilgili sorunlarınız var veya endişeyle birlikte başka zihinsel sağlık endişeleriniz var
  • İntihar düşünceleriniz veya davranışlarınız var-hemen acil tedavi isteyin

Endişelerinizin kendiliğinden ortadan kalkması pek olası değildir ve zamanla daha da kötüleşebilirler. Endişeniz şiddetlenmeden önce profesyonel yardım almaya çalışın-erken tedavi edilmesi daha kolay olabilir.

Nedenler

Birçok akıl sağlığı koşulunda olduğu gibi, yaygın anksiyete bozukluğunun nedeni muhtemelen aşağıdakileri içerebilen biyolojik ve çevresel faktörlerin karmaşık bir etkileşiminden kaynaklanmaktadır:

  • Beyin kimyası ve işlevindeki farklılıklar
  • Genetik
  • Tehditlerin algılanma biçimindeki farklılıklar
  • Gelişim ve kişilik

Risk faktörleri

Kadınlara erkeklerden biraz daha sık yaygın anksiyete bozukluğu teşhisi konur. Aşağıdaki faktörler yaygın anksiyete bozukluğu gelişme riskini artırabilir:

  • Kişilik. Mizacı çekingen veya olumsuz olan veya tehlikeli herhangi bir şeyden kaçınan bir kişi, yaygın anksiyete bozukluğuna diğerlerinden daha yatkın olabilir.
  • Genetik. Yaygın anksiyete bozukluğu ailelerde ortaya çıkabilir.
  • Deneyimler. Yaygın anksiyete bozukluğu olan kişilerde önemli yaşam değişiklikleri, çocukluk döneminde travmatik veya olumsuz deneyimler veya yakın zamanda travmatik veya olumsuz bir olay öyküsü olabilir. Kronik tıbbi hastalıklar veya diğer zihinsel sağlık bozuklukları riski artırabilir.

Komplikasyonlar

Yaygın anksiyete bozukluğuna sahip olmak engelleyici olabilir. Şunları yapabilir:

  • Konsantre olmakta zorlandığınız için görevleri hızlı ve verimli bir şekilde gerçekleştirme yeteneğinizi zayıflatın
  • Zaman ayırın ve diğer faaliyetlere odaklanın
  • Enerjinizi tüketin
  • Depresyon riskinizi artırın

Yaygın anksiyete bozukluğu, aşağıdakiler gibi diğer fiziksel sağlık koşullarına da yol açabilir veya kötüleştirebilir:

  • İrritabl bağırsak sendromu veya ülserler gibi sindirim veya bağırsak sorunları
  • Baş ağrısı ve migren
  • Kronik ağrı ve hastalık
  • Uyku sorunları ve uykusuzluk
  • Kalp sağlığı sorunları

Yaygın anksiyete bozukluğu genellikle tanı ve tedaviyi daha zor hale getirebilecek diğer zihinsel sağlık sorunlarıyla birlikte ortaya çıkar. Yaygın anksiyete bozukluğu ile yaygın olarak ortaya çıkan bazı zihinsel sağlık bozuklukları şunları içerir:

  • Fobiler
  • Panik bozukluğu
  • Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
  • Obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
  • Depresyon
  • İntihar düşünceleri veya intihar
  • Madde bağımlılığı

Önleme

Birinin yaygın anksiyete bozukluğu geliştirmesine neyin neden olacağını kesin olarak tahmin etmenin bir yolu yoktur, ancak endişe yaşarsanız semptomların etkisini azaltmak için adımlar atabilirsiniz:

  • Erken yardım alın. Anksiyete, diğer birçok zihinsel sağlık durumu gibi, beklerseniz tedavisi daha zor olabilir.
  • Günlük tut. Kişisel yaşamınızı takip etmek size ve ruh sağlığı uzmanınıza neyin strese neden olduğunu ve neyin daha iyi hissetmenize yardımcı olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
  • Hayatınızdaki sorunlara öncelik verin. Zamanınızı ve enerjinizi dikkatli bir şekilde yöneterek kaygıyı azaltabilirsiniz.
  • Sağlıksız madde kullanımından kaçının. Alkol ve uyuşturucu kullanımı ve hatta nikotin veya kafein kullanımı kaygıya neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir. Bu maddelerden herhangi birine bağımlıysanız, bırakmak sizi endişelendirebilir. Kendi başınıza bırakamıyorsanız, doktorunuza görünün veya size yardımcı olacak bir tedavi programı veya destek grubu bulun.

Teşhis

Yaygın anksiyete bozukluğunun teşhisine yardımcı olmak için doktorunuz veya ruh sağlığı uzmanınız şunları yapabilir:

  • Endişenizin ilaçlarla veya altta yatan bir tıbbi durumla bağlantılı olabileceğine dair işaretler aramak için fizik muayene yapın
  • Tıbbi bir durumdan şüpheleniliyorsa kan veya idrar testleri veya başka testler sipariş edin
  • Belirtileriniz ve tıbbi geçmişiniz hakkında ayrıntılı sorular sorun
  • Tanıyı belirlemeye yardımcı olmak için psikolojik anketler kullanın
  • Amerikan Psikiyatri Birliği tarafından yayınlanan Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabında (DSM-5) listelenen kriterleri kullanın

Tedavi

Tedavi kararları, yaygın anksiyete bozukluğunun günlük yaşamınızda işlev görme yeteneğinizi ne kadar önemli ölçüde etkilediğine dayanır. Yaygın anksiyete bozukluğunun iki ana tedavisi psikoterapi ve ilaçlardır. En çok ikisinin birleşiminden faydalanabilirsiniz. Hangi tedavilerin sizin için en uygun olduğunu bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir.

Psikoterapi

Konuşma terapisi veya psikolojik danışmanlık olarak da bilinen psikoterapi, anksiyete belirtilerinizi azaltmak için bir terapistle çalışmayı içerir. Bilişsel davranışçı terapi, yaygın anksiyete bozukluğu için en etkili psikoterapi şeklidir.

Genellikle kısa süreli bir tedavi olan bilişsel davranışçı terapi, endişelerinizi doğrudan yönetmeniz için size özel beceriler öğretmeye odaklanır ve kaygı nedeniyle kaçındığınız faaliyetlere kademeli olarak geri dönmenize yardımcı olur. Bu süreç boyunca, ilk başarınız üzerine inşa ettikçe semptomlarınız iyileşir.

İlaçlar

Yaygın anksiyete bozukluğunu tedavi etmek için aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli ilaç türleri kullanılır. Yararları, riskleri ve olası yan etkileri hakkında doktorunuzla konuşun.

  • Antidepresanlar. Seçici serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) ve serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörü (SNRI) sınıflarındaki ilaçlar dahil antidepresanlar, birinci basamak ilaç tedavileridir. Yaygın anksiyete bozukluğunu tedavi etmek için kullanılan antidepresan örnekleri arasında essitalopram (Lexapro), duloksetin (Cymbalta), venlafaksin (Effexor XR) ve paroksetin (Paxil, Pexeva) bulunur. Doktorunuz başka antidepresanlar da önerebilir.
  • Buspirone. Buspiron adı verilen bir anti-anksiyete ilacı sürekli olarak kullanılabilir. Çoğu antidepresanda olduğu gibi, tamamen etkili olması tipik olarak birkaç hafta kadar sürer.
  • Benzodiazepinler. Sınırlı durumlarda, doktorunuz anksiyete semptomlarını hafifletmek için bir benzodiazepin reçete edebilir. Bu sakinleştiriciler genellikle sadece kısa süreli olarak akut kaygıyı hafifletmek için kullanılır. Alışkanlık oluşturabilecekleri için, alkol veya uyuşturucu bağımlılığı ile ilgili sorunlarınız varsa veya sorun yaşıyorsanız bu ilaçlar iyi bir seçim değildir.

Yaşam tarzı ve ev ilaçları

Anksiyete bozukluğu olan çoğu insan kaygıyı kontrol altına almak için psikoterapiye veya ilaçlara ihtiyaç duyarken, yaşam tarzı değişiklikleri de fark yaratabilir. İşte yapabilecekleriniz:

  • Fiziksel olarak aktif kalın. Haftanın çoğu günü fiziksel olarak aktif olmanız için bir rutin geliştirin. Egzersiz güçlü bir stres azaltıcıdır. Ruh halinizi iyileştirebilir ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Yavaş başlayın ve faaliyetlerinizin miktarını ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
  • Uykuyu bir öncelik haline getirin. Dinlenmiş hissetmek için yeterince uyuduğunuzdan emin olmak için elinizden geleni yapın. İyi uyuyamıyorsanız doktorunuza görünün.
  • Gevşeme tekniklerini kullanın. Görselleştirme teknikleri, meditasyon ve yoga, kaygıyı hafifletebilecek gevşeme tekniklerine örnektir.
  • Sağlıklı beslenin. Sebzelere, meyvelere, kepekli tahıllara ve balıklara odaklanmak gibi sağlıklı beslenme, kaygının azalmasıyla bağlantılı olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
  • Alkol ve eğlence amaçlı uyuşturuculardan kaçının. Bu maddeler kaygıyı kötüleştirebilir.
  • Sigarayı bırakın ve kesin veya kahve içmeyi bırakın. Hem nikotin hem de kafein kaygıyı kötüleştirebilir.

Alternatif tıp

Anksiyete tedavisi olarak çeşitli bitkisel ilaçlar incelenmiştir. Sonuçlar karışık olma eğilimindedir ve bazı çalışmalarda insanlar kullanımlarından hiçbir fayda sağlamadıklarını bildirmektedir. Riskleri ve faydaları tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kava ve kediotu gibi bazı bitkisel takviyeler ciddi karaciğer hasarı riskini artırır. Çarkıfelek çiçeği veya teanin gibi diğer takviyeler sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir, ancak genellikle diğer ürünlerle birleştirilirler, bu nedenle kaygı semptomlarına yardımcı olup olmadıklarını söylemek zordur.

Herhangi bir bitkisel ilaç veya takviye almadan önce, güvenli olduklarından ve aldığınız ilaçlarla etkileşime girmeyeceklerinden emin olmak için doktorunuzla konuşun.

Başa çıkma ve destek

Yaygın anksiyete bozukluğu ile başa çıkmak için yapabilecekleriniz şunlardır:

  • Tedavi planınıza bağlı kalın. İlaçları belirtildiği gibi alın. Terapi randevularını saklayın. Psikoterapide öğrendiğiniz becerileri uygulayın. Tutarlılık, özellikle ilacınızı almak söz konusu olduğunda büyük bir fark yaratabilir.
  • Harekete geç. Sizi neyin endişelendirdiğini anlamak ve bunu ele almak için ruh sağlığı uzmanınızla birlikte çalışın.
  • Gitmesine izin verin. Geçmiş endişeler üzerinde durmayın. Şu anda yapabileceklerinizi değiştirin ve gerisinin yoluna girmesine izin verin.
  • Döngüyü kır. Endişeli hissettiğinizde, zihninizi endişelerinizden uzaklaştırmak için tempolu bir yürüyüşe çıkın veya bir hobiye dalın.
  • Sosyalleşmek. Endişelerin sizi sevdiklerinizden veya keyifli aktivitelerden izole etmesine izin vermeyin. Sosyal etkileşim ve şefkatli ilişkiler endişelerinizi azaltabilir.
  • Kaygısı olan kişiler için bir destek grubuna katılın. Burada şefkat, anlayış ve paylaşılan deneyimler bulabilirsiniz. Topluluğunuzda veya internette, örneğin Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı (NAMI) gibi destek grupları bulabilirsiniz.

Randevunuz için hazırlık

Birinci basamak doktorunuzu görebilir veya doktorunuz sizi bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirebilir. İşte randevunuza hazırlanmanıza yardımcı olacak bazı bilgiler.

Yapabilecekleriniz

Randevunuzdan önce aşağıdakilerin bir listesini yapın:

  • Any symptoms you've been experiencing,Ne zaman ortaya çıktıkları, onları neyin daha iyi veya daha kötü hale getirdiği ve iş, okul veya ilişkiler gibi günlük faaliyetlerinizi ne kadar etkiledikleri de dahil olmak üzere yaşadığınız belirtiler
  • Key personal information,Son zamanlarda karşılaştığınız büyük yaşam değişiklikleri veya stresli olaylar ve geçmişte yaşadığınız travmatik deneyimler dahil olmak üzere önemli kişisel bilgiler
  • Medical information,Teşhis edildiğiniz diğer fiziksel veya zihinsel sağlık koşulları da dahil olmak üzere tıbbi bilgiler
  • Dozajlar dahil aldığınız ilaçlar, vitaminler, şifalı bitkiler veya diğer takviyeler you're taking, including the dosages
  • QuestionsDoktorunuza veya ruh sağlığı uzmanınıza sormanız gereken sorular

Doktorunuza sormanız gereken bazı sorular şunları içerebilir:

  • Belirtilerimin en olası nedeni nedir?
  • Endişeme neden olabilecek veya kötüleştirebilecek başka olası sorunlar veya fiziksel sağlık sorunları var mı?
  • Herhangi bir teste ihtiyacım var mı?
  • Hangi tedaviyi önerirsiniz?
  • Bir psikiyatrist, psikolog veya başka bir ruh sağlığı uzmanı görmeli miyim?
  • İlaç yardımcı olur mu? Eğer öyleyse, reçete ettiğiniz ilaca genel bir alternatif var mı?
  • Alabileceğim herhangi bir broşür veya başka basılı materyal var mı? Hangi web sitelerini önerirsiniz?

Randevunuz sırasında başka sorular sormaktan çekinmeyin.

Doktorunuzdan ne beklemelisiniz

Doktorunuz veya ruh sağlığı uzmanınız muhtemelen size birkaç soru soracaktır. Odaklanmak istediğiniz noktaların üzerinden geçmek için zaman ayırmaları için onlara cevap vermeye hazır olun. Sorular şunları içerebilir:

  • Belirtilerin neler?
  • Hangi konularda endişeleniyorsun?
  • Belirtileriniz günlük aktivitelerinize müdahale ediyor mu?
  • Endişeniz yüzünden herhangi bir şeyden kaçınıyor musunuz?
  • Kaygı duygularınız ara sıra mı yoksa sürekli mi oldu?
  • Endişenizi ilk ne zaman fark etmeye başladınız?
  • Özellikle endişenizi tetikleyen veya daha da kötüleştiren bir şey var mı?
  • Ne, eğer bir şey varsa, endişe duygularınızı iyileştiriyor gibi görünüyor?
  • Varsa, fiziksel veya zihinsel sağlık koşullarınız nelerdir?
  • Son zamanlarda veya geçmişte ne tür travmatik deneyimler yaşadınız?
  • Düzenli olarak alkol alıyor musunuz veya eğlence amaçlı uyuşturucu kullanıyor musunuz?
  • Anksiyete veya depresyon gibi diğer zihinsel sağlık sorunları olan kan akrabalarınız var mı?
Yaygın anksiyete bozukluğunun belirtileri ve tedavisi