Genel bakış

Uyurgezerlik olarak da bilinen uyurgezerlik, insanların uyurken kalkıp dolaştığı zamandır. Çocuklarda yetişkinlerden daha yaygındır. Çocuklar genellikle gençlik yıllarında uyurgezerlik yaparlar. Arada bir olan uyurgezerlik genellikle ciddi bir sorun değildir ve tedaviye ihtiyaç duymaz. Ancak çok fazla olan uyurgezerlik, altta yatan bir uyku bozukluğuna işaret edebilir.

Yetişkinlerde uyurgezerliğin diğer uyku bozukluklarıyla karıştırılması veya bir parçası olarak ortaya çıkması daha olasıdır. Tıbbi durumlar da insanların uykularında yürümelerine neden olabilir.

Evinizdeki insanlar uyurgezerse, uyurgezerlik sırasında yaralanmalarını önlemeye yardımcı olacak adımlar atmanız önemlidir.

Semptomlar

Uyurgezerlik genellikle gecenin erken saatlerinde gerçekleşir-genellikle uykuya daldıktan 1 ila 2 saat sonra. Şekerleme sırasında olması muhtemel değildir, ancak mümkündür. Uyurgezerlik nöbeti nadiren veya sıklıkla meydana gelebilir. Bir maç genellikle birkaç dakika sürer, ancak daha uzun sürebilir.

Uyurgezer insanlar şunları yapabilir:

  • Yataktan kalk ve etrafta dolaş.
  • Yatağa otur ve gözlerini aç.
  • Sırlı, camsı gözlü bir ifadeye sahip olun.
  • Yanıt vermeyin veya başkalarıyla konuşmayın.
  • Uyanması zor ol.
  • Uyandıktan sonra kısa bir süre kafanız karışsın.
  • Sabahları uyurgezer olduklarını hatırlamıyorum.
  • Rahatsız uyku nedeniyle gün içinde işleyiş sorunları yaşayın.
  • Ayrıca kolların ve bacakların çığlık atmasına ve sallanmasına neden olan uyku korkuları da vardır.

Bazen, uyurgezerlik yapan insanlar:

  • Giyinmek, konuşmak veya yemek yemek gibi rutin aktiviteler yapın.
  • Evden çık.
  • Bir araba sür.
  • Bir dolaba idrar geçirmek gibi olağandışı davranışlarda bulunun.
  • Farkında olmadan cinsel aktiviteye katılın.
  • Merdivenlerden düşmek veya pencereden atlamak gibi yaralanın.
  • Uyandıktan sonra kısa bir süre kafası karışırken veya arada bir uyurgezerlik yaparken şiddet uygulayın.

Ne zaman doktora görünmeli

Ara sıra uyurgezerlik nöbetleri genellikle endişe nedeni değildir. Genellikle kendi başlarına giderler. Rutin bir fiziksel veya iyi çocuk muayenesinde uyurgezerlikten bahsedebilirsiniz.

Uyurgezerlik nöbetleri varsa sağlık uzmanınıza görünün:

  • Sık sık olur — örneğin, haftada 1 ila 2 defadan fazla veya gecede birkaç kez.
  • Uyurgezer veya başkaları için tehlikeli davranışlara veya yaralanmalara yol açar.
  • Hanehalkı üyelerinin veya uyurgezerlerin uykusunu rahatsız edin.
  • Gün içinde çok yorulmaya veya okul veya iş gibi günlük yaşam aktivitelerinde sorunlara neden olmaya yol açar.
  • Çocuğunuzun gençlik yıllarına devam edin veya ilk kez bir yetişkin olarak başlayın.

Nedenler

Uyurgezerlik parasomni olarak sınıflandırılır-uyku sırasında istenmeyen bir davranış veya olay. Uyurgezerlik bir uyarılma bozukluğudur. Bu, hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uykusunun en derin aşaması olan N3 uykusu sırasında meydana geldiği anlamına gelir. Diğer bir NREM bozukluğu, uyurgezerlik ile ortaya çıkabilen uyku terörleridir.

Aşağıdakiler dahil birçok faktör uyurgezerliğe yol açabilir:

  • Yeterince uyuyamıyorum.
  • Stres.
  • Ateş.
  • Uyku programı kesintileri, seyahat veya uyku kesintileri.

Bazen uykuyu etkileyen altta yatan koşullar uyurgezerliğe neden olabilir, örneğin:

  • Uykuda düzensiz solunum-obstrüktif uyku apnesi gibi uyku sırasında olağandışı solunum düzenlerine sahip bir grup bozukluk.
  • Hipnotikler, sakinleştiriciler veya zihinsel sağlık koşulları için kullanılan bazı ilaçlar gibi bazı ilaçları almak.
  • Alkol gibi madde kullanımı.
  • Huzursuz bacak sendromu.
  • Gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH).

Risk faktörleri

Uyurgezerlik riskini artırabilecek faktörler şunlardır:

  • Genetik. Uyurgezerlik ailelerde koşuyor gibi görünüyor. Bir ebeveynin uyurgezerlik öyküsü varsa daha yaygındır ve her iki ebeveynin de uyku bozukluğu öyküsü varsa çok daha yaygındır.
  • Yaş. Uyurgezerlik çocuklarda yetişkinlerden daha sık görülür. Bir yetişkinde başladığında, altta yatan diğer koşullarla ilişkili olma olasılığı daha yüksektir.

Komplikasyonlar

Uyurgezerliğin kendisi mutlaka bir endişe kaynağı değildir, ancak uyurgezerlik yapan insanlar şunları yapabilir:

  • Özellikle mobilyaların veya merdivenlerin yakınında yürürlerse, dışarıda dolaşırlarsa, araba kullanırlarsa veya uyurgezerlik sırasında yenmemesi gereken bir şey yerlerse incinirler.
  • Uzun süren, gün içinde çok yorulmaya ve olası okul veya davranış sorunlarına yol açabilecek bir uyku bozukluğuna sahip olun.
  • Yaptıklarından çok utanmalısın.
  • Başkalarının uykusunu bozmak.

Nadiren, uyurgezerlik yapan insanlar yakındaki bir başkasını yaralayabilir.

Teşhis

Uyurgezerliği teşhis etmek için sağlık uzmanınız tıbbi geçmişinizi ve semptomlarınızı gözden geçirir. Değerlendirmeniz şunları içerebilir:

  • Fizik muayene. Sağlık uzmanınız, gece nöbetleri, diğer uyku bozuklukları veya panik ataklar gibi uyurgezerlikle karıştırılabilecek durumları belirlemek için fizik muayene yapabilir.
  • Belirtilerinizin tartışılması. Yalnız yaşamadığınız ve uyurgezerliğinizin farkında olmadığınız sürece, muhtemelen başkaları tarafından uyurgezer olduğunuz söylenecektir. Uyku partneriniz randevuya sizinle birlikte gelirse, sağlık uzmanınız uyku partnerinize uyurgezer gibi görünüp görünmediğinizi sorabilir. Sağlık uzmanınız ayrıca sizden ve uyku partnerinizden uyku davranışlarınız hakkında bir anket doldurmanızı isteyebilir. Ailenizde uyurgezerlik öyküsü varsa sağlık uzmanınıza söyleyin.
  • Uyku çalışması. Bazı durumlarda, sağlık uzmanınız bir uyku laboratuvarında bir gecede çalışma önerebilir. Bu uyku çalışmasına polisomnografi denir. Vücudunuza yerleştirilen sensörler siz uyurken beyin dalgalarınızı, kanınızdaki oksijen seviyesini, kalp atış hızınızı ve solunumunuzu, göz ve bacak hareketlerinizi kaydedecek ve takip edecektir. Uyku döngüleri sırasındaki davranışınızı belgelemek için videoya kaydedilmiş olabilirsiniz.

Tedavi

Ara sıra uyurgezerlik genellikle tedavi edilmesine gerek yoktur. Uyurgezerlik yapan çocuklarda, genellikle gençlik yıllarında geçer.

Uyurgezerlik yaralanmaya yol açabilirse, aile üyelerini rahatsız edebilirse veya uyurgezerlik yapan kişiler için utanç veya uyku bozukluğuna neden olabilirse, tedaviye ihtiyaç duyulabilir. Tedavi genellikle güvenliği artırmaya ve uyurgezerliğe neyin neden olduğunu durdurmaya odaklanır.

Tedavi şunları içerebilir:

  • Treating any underlying condition,Uyurgezerlik yeterince uyuyamamakla veya altta yatan bir uyku bozukluğu veya tıbbi durumla ilgiliyse, altta yatan herhangi bir durumu tedavi etmek.
  • Adjusting medicine,Uyurgezerliğin bir ilaca bağlı olduğu düşünülürse ilacı ayarlamak.
  • Anticipatory awakenings,İnsanları genellikle uyurgezerlikten yaklaşık 15 dakika önce uyandırmayı ve ardından tekrar uykuya dalmadan önce birkaç dakika uyanık kalmayı içeren beklenti uyandırmaları.
  • MedicineSinir sistemindeki aktiviteyi yavaşlatan benzodiazepinler veya bazı antidepresanlar gibi ilaçlar.
  • Learning self-hypnosisParasomnilere aşina olan eğitimli bir profesyonelden kendi kendine hipnoz öğrenmek. Hipnoz sırasında önerilere açık olan kişiler, uyku sırasında istenmeyen aktiviteleri değiştirebilecek derin bir rahatlama durumuna ulaşabilir.
  • Therapy or counseling,Bir akıl sağlığı uzmanının uykuyu iyileştirmenin ve stresi azaltmanın yollarını önerebileceği, ayrıca kendi kendine hipnoz ve rahatlama tekniklerini öğretebileceği terapi veya danışmanlık.

Yaşam tarzı ve ev ilaçları

Uyurgezerlik sizin veya çocuğunuz için bir sorunsa, şunları yapmaya çalışın:

  • Çevreyi güvenli hale getirin. Uyurgezerlik yaralanmalara yol açtıysa veya bunu yapabilirse önlem alın. Yatmadan önce tüm pencereleri ve dış kapıları kapatın ve kilitleyin. Hatta iç kapıları kilitleyebilir veya kapılara alarm veya zil takabilirsiniz. Kapıları veya merdivenleri bir kapıyla kapatın. Elektrik kablolarını ve diğer açma tehlikelerini yoldan çekin. Mümkünse zemin kattaki bir yatak odasında uyuyun. Keskin veya kırılgan nesneleri ulaşamayacağı bir yere yerleştirin ve tüm silahları kilitleyin. Çocuğunuz uyurgezerse uyumak için ranzalardan kaçının.
  • Uyurgezerleri nazikçe yatağa götürün. Onları uyandırmana gerek yok. Uyandırılmak tehlikeli olmasa da, kafaları karışırsa ve muhtemelen tedirgin olursa yıkıcı olabilir.
  • Yeterince uyu. Çok yorgun olmak uyurgezerliğe yol açabilir. Yeterince uyuyamıyorsanız — her gece en az yedi saat-daha erken yatmaya çalışın veya daha düzenli bir uyku programı alın. Ya da özellikle küçük çocuklar için yararlı olan kısa bir şekerleme yapın. Mümkünse, uyurken seslerden veya uykuyu kesebilecek başka herhangi bir şeyden kaçının.
  • Yatmadan önce düzenli ve rahatlatıcı bir rutin uygulayın. Yatmadan önce kitap okumak, bulmaca yapmak veya ılık bir banyoda ıslanmak gibi sessiz, sakinleştirici aktiviteler yapın. Meditasyon veya rahatlama egzersizleri de yardımcı olabilir. Yatak odasını uyumak için rahat ve sessiz hale getirin.
  • Yerine stres koyun. Strese neden olan sorunları ve stresle başa çıkmanın yollarını belirleyin. Seni rahatsız eden şey hakkında konuş. Ya da çocuğunuz uyurgezer ve endişeli veya stresli görünüyorsa, endişeleriniz hakkında çocuğunuzla konuşun. Bir ruh sağlığı uzmanı yardımcı olabilir.
  • Bir model arayın. Birkaç gece boyunca, yatmadan kaç dakika sonra uyurgezerlik olayının gerçekleştiğini not edin ― veya evinizde başka bir kişinin olduğunu not edin. Zamanlama oldukça tutarlıysa, bu bilgi beklenti uyandırmalarını planlamaya yardımcı olabilir.
  • Alkolden uzak durun. Alkol almak iyi bir gece uykusuna müdahale edebilir ve uyurgezerliğe neden olabilir.

Randevunuz için hazırlık

Uyurgezerlik yapıyorsanız ve güvenlik veya altta yatan koşullar hakkında endişeleriniz varsa, sağlık uzmanınıza danışın. Mümkünse uyurgezerliğiniz hakkında daha fazla bilgi sağlamak için bir aile üyesini veya arkadaşınızı yanınıza almak isteyebilirsiniz. Sağlık uzmanınız sizi bir uyku uzmanına yönlendirebilir.

Randevunuzdan iki hafta önce bir uyku günlüğü tutmak ve günlüğü randevunuza getirmek isteyebilirsiniz. Bu bilgiler, sağlık uzmanınızın uyku programınız, uykunuzu neyin etkilediği ve uyurgezerliğin ne zaman gerçekleştiği hakkında daha fazla bilgi edinmesine yardımcı olabilir. Sabahları yatma rutinlerini, uyku kalitesini vb. Kaydedin. Günün sonunda, uyku programı değişiklikleri, tüketilen alkol ve alınan ilaçlar gibi uykuyu etkileyebilecek davranışları kaydedin.

Yapabilecekleriniz

Randevunuzdan önce aşağıdakilerin bir listesini yapın:

  • Any symptoms,Randevu ile ilgili görünmeyenler de dahil olmak üzere herhangi bir semptom.
  • Önemli stresler veya son yaşam değişiklikleri dahil olmak üzere önemli kişisel bilgiler.
  • Aldığınız tüm ilaçlar, vitaminler, otlar veya diğer takviyeler ve dozlar.
  • Questions to askBirlikte geçirdiğiniz zamandan en iyi şekilde yararlanmak için sağlık uzmanınıza sormanız gereken sorular.

Sağlık uzmanınıza sormanız gereken bazı sorular şunlardır:

  • Semptomlara veya duruma ne sebep olabilir?
  • Ne tür testlere ihtiyaç var?
  • Bu muhtemelen kısa veya uzun vadeli bir durum mu?
  • En iyi hareket şekli nedir?
  • Önerdiğiniz ana yaklaşımın seçenekleri nelerdir?
  • Uyulması gereken herhangi bir yönerge var mı?
  • Bir uzman görmem gerekiyor mu?
  • Alabileceğim herhangi bir broşür veya başka basılı materyal var mı? Hangi web sitelerini önerirsiniz?

Randevunuz sırasında başka sorular sormaktan çekinmeyin.

Doktorunuzdan ne beklemelisiniz

Sağlık uzmanınız muhtemelen size birkaç soru soracaktır. Odaklanmak istediğiniz noktaların üzerinden geçmek için zamanınız olduğundan emin olmak için onlara cevap vermeye hazır olun.

Sağlık uzmanınız şunları sorabilir:

  • Belirtiler görmeye ne zaman başladın?
  • Sizin veya çocuğunuzun geçmişte uyku sorunları oldu mu?
  • Ailenizdeki başka birinin uyku sorunları, özellikle uyurgezerlik veya uyku terörü var mı?
  • Evin alışılmadık yerlerinde uyanmak gibi uyurgezerlikle ilgili hangi sorunları fark ettiniz?
  • Yüksek sesle horlama, uyku sırasında nefes duraklamalarına tanık olma, uyku sırasında nefes darlığı, ferahlatıcı olmayan uyku, gündüz uykululuğu veya davranış değişiklikleri gibi obstrüktif uyku apnesi belirtileri var mı?
Uyurgezerlik belirtileri ve tedavisi