Genel bakış

Uyum bozuklukları, olumsuz düşünceleri, güçlü duyguları ve davranış değişikliklerini içeren strese aşırı tepkilerdir. Stresli bir değişime veya olaya tepki, tipik olarak beklenenden çok daha yoğundur. Bu, işyerinde veya okulda olduğu kadar başkalarıyla iyi geçinmede de birçok soruna neden olabilir.

İş sorunları, okula gitmek, bir hastalık veya herhangi bir sayıda yaşam değişikliği strese neden olabilir. Çoğu zaman insanlar birkaç ay içinde bu tür değişikliklere alışırlar. Ancak bir uyum bozukluğunuz varsa, kendinizi daha endişeli veya depresif hissetmenize neden olabilecek duygusal veya davranışsal tepkilere sahip olmaya devam edersiniz.

Tedavi, duygusal refahınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.

Semptomlar

Semptomlar uyum bozukluğunun türüne bağlıdır. Bu belirtiler kişiden kişiye değişebilir. Denenen bir olaya yanıt olarak genellikle beklenenden daha fazla stres yaşarsınız ve bu stres hayatınızda birçok soruna neden olur.

Uyum bozuklukları, kendiniz ve dünya hakkında nasıl hissettiğinizi ve düşündüğünüzü etkiler. Ayrıca eylemlerinizi veya davranışlarınızı da etkileyebilirler.

Bazı örnekler şunları içerir:

  • Üzgün, umutsuz hissetmek veya eskiden zevk aldığınız şeylerden zevk almamak.
  • Sık sık ağlıyor.
  • Endişelenmek veya endişeli, gergin, gergin veya stresli hissetmek.
  • Sinirli hissetmek ya da hiçbir şeyle baş edemiyormuş gibi hissetmek ve nereden başlayacağınızı bilmemek.
  • Uyumakta güçlük çekiyorum.
  • Yeterince yemiyorum.
  • Konsantre olmakta zorluk çekmek.
  • Günlük aktivitelerde zorluk çekmek.
  • Sizi sosyal olarak destekleyen aile ve arkadaşlardan çekilmek.
  • İşe gitmek veya fatura ödemek gibi önemli şeyler yapmamak.
  • İntiharı düşünmek veya bu düşünceler üzerinde hareket etmek.

Uyum bozukluğunun belirtileri stresli bir olaydan sonraki üç ay içinde başlar. Bu semptomlar stresli olayın bitiminden altı aydan fazla sürmez. Ancak sürekli veya kalıcı uyum bozuklukları altı aydan fazla devam edebilir. Bu, özellikle işsiz olmak gibi stresli olay devam ediyorsa geçerlidir.

Ne zaman doktora görünmeli

Stresörler genellikle geçicidir. Zamanla onlarla başa çıkmayı öğrenirsiniz. Uyum bozukluğunun belirtileri genellikle stres azaldığında düzelir. Ancak bazen stresli olay hayatınızın bir parçası olmaya devam eder. Ya da yeni bir stresli durum ortaya çıkar ve aynı duygusal mücadelelerle tekrar karşılaşırsınız.

Mücadele etmeye devam ediyorsanız veya her gün geçmekte zorlanıyorsanız doktorunuzla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Stresli olaylarla daha iyi başa çıkmanıza ve tekrar yaşam hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacak tedavi alabilirsiniz.

Çocuğunuzun davranışlarıyla ilgili endişeleriniz varsa, çocuğunuzun doktoruyla konuşun.

İntihar düşünceleri veya davranışları

Uyum bozukluğu olan kişilerde intihar riski daha yüksek olabilir. İntihar etmeyi düşünüyorsanız, danışmanlık için bir yardım hattına başvurun:

  • ABD'de 988 İntihar ve Kriz Yaşam Çizgisine ulaşmak için 988'i arayın veya mesaj atın . Her gün 24 saat hizmetinizdedir. Veya Yaşam Çizgisi Sohbetini kullanın . Hizmetler ücretsiz ve özeldir.
  • Krizdeki ABD gazileri veya hizmet üyeleri 988'i arayabilir ve ardından Gaziler Krizi Hattı için "1" e basabilir Veterans Crisis Line. Veya metin 838255. Veya çevrimiçi sohbet edin .
  • ABD'deki İntihar ve Kriz Yaşam Hattı, 1-888-628-9454 (ücretsiz) numaralı ispanyolca bir telefon hattına sahiptir.

Nedenler

Uyum bozukluklarına hayatınızdaki büyük değişiklikler veya stres faktörleri neden olur. Genetik, yaşam deneyimleriniz ve mizacınız, bir uyum bozukluğunun meydana gelme olasılığını artırabilir.

Risk faktörleri

Stresli yaşam olayları ve deneyimleri ― olumlu ve olumsuz-sizi uyum bozukluğu yaşama riskine sokabilir. Örnekler şunları içerir:

  • Çocukken zorbalık veya okulla ilgili zorluklar gibi büyük stres.
  • Boşanma veya evlilik sorunları.
  • İlişki sorunları veya başkalarıyla iyi geçinme sorunları.
  • Emeklilik, bebek sahibi olmak veya uzaklaşmak gibi yaşamdaki büyük değişiklikler.
  • Bir işi kaybetmek, sevilen birini kaybetmek veya para sorunları yaşamak gibi kötü deneyimler.
  • Okulda veya işte sorunlar.
  • Fiziksel saldırı, savaş veya doğal afet gibi yaşamı tehdit eden deneyimler.
  • Tıbbi bir hastalığa sahip olmak veya çok fazla suçu olan bir mahallede yaşamak gibi devam eden stres faktörleri.
  • Aynı anda birden fazla büyük değişiklik veya kötü deneyim yaşanıyor.
  • Majör depresyon, yoğun anksiyete veya travma sonrası stres bozukluğu gibi diğer zihinsel sağlık koşulları.

Komplikasyonlar

Uyum bozuklukları çözülmezse, sonunda anksiyete, majör depresyon veya uyuşturucu veya alkolün kötüye kullanılması gibi daha ciddi zihinsel sağlık koşullarına yol açabilirler.

Önleme

Uyum bozukluklarını önlemenin garantili bir yolu yoktur. Ancak sosyal destek, sağlıklı başa çıkma becerileri ve zor zamanlardan hızlı bir şekilde iyileşmeyi öğrenmek, yüksek stresli zamanlarda size yardımcı olabilir.

Taşınma veya emeklilik gibi stresli bir durumun yaklaştığını biliyorsanız, önceden planlayın. Önceden sağlıklı alışkanlıklarınızı artırın ve arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek isteyin. Stresli durumların zaman içinde geçtiğini ve bunların üstesinden gelebileceğinizi kendinize hatırlatın. Ayrıca, stresinizi yönetmenin sağlıklı yollarını gözden geçirmek için sağlık ekibinize veya akıl sağlığı uzmanınıza danışmayı düşünün.

Teşhis

Bir akıl sağlığı uzmanı, büyük yaşam stresörlerini, semptomlarınızı ve yaşam yeteneğinizi nasıl etkilediğini belirlemek için sizinle konuşarak bir uyum bozukluğunuz olup olmadığını öğrenebilir. Muhtemelen size tıbbi, zihinsel sağlığınız ve sosyal geçmişiniz sorulacaktır.

Bir uyum bozukluğunun teşhisine yardımcı olmak için belirlenmiş kılavuzlar şunları içerir:

  • Belirli bir stresli olaydan sonraki üç ay içinde duygusal veya davranışsal semptomlara sahip olmak.
  • Stresli bir yaşam olayına yanıt olarak beklenenden yüksek strese sahip olmak veya başkalarıyla bağlantılarda, işte veya okulda birçok soruna neden olan strese sahip olmak.
  • Semptomlar başka bir zihinsel sağlık sorunundan veya tipik yas tutma sürecinin bir parçasından kaynaklanmaz.

Uyum bozukluklarının türleri

Kılavuzlar altı tür uyum bozukluğunu listeler:

  • Depresif ruh hali ile. Semptomlar esas olarak üzgün, ağlamaklı ve umutsuz hissetmeyi, çok yorgun hissetmeyi ve eskiden zevk aldığınız şeylerden zevk almamayı içerir.
  • Endişeyle. Semptomlar esas olarak sinirlilik, endişe, bir şeylere konsantre olmakta veya hatırlamakta zorluk çekme ve bunalmış hissetmeyi içerir. Çocuklar ebeveynlerinden ve sevdiklerinden ayrılmaktan şiddetle korkabilirler.
  • Karışık kaygı ve depresif ruh hali ile. Semptomlar depresyon ve anksiyetenin bir karışımını içerir.
  • Rahatsız davranışlarla. Semptomlar esas olarak kavga veya pervasız sürüş gibi davranış problemlerini içerir. Çocuklar ve gençler okulu atlayabilir veya mülke zarar verebilir veya mülkü tahrip edebilir.
  • Rahatsız duygular ve davranışlarla. Semptomlar depresyon, anksiyete ve davranış problemlerinin bir karışımını içerir.
  • Belirtilmemiş. Semptomlar diğer uyum bozuklukları türlerine uymuyor. Ancak bu tür genellikle fiziksel sorunları, aile veya arkadaşlarla ilgili sorunları veya işteki veya okuldaki sorunları içerir.

Semptomların uzunluğu

Bir uyum bozukluğunun semptomlarına ne kadar süre sahip olduğunuz da değişebilir. Uyum bozuklukları şunlar olabilir:

  • Kısa vadeli. Bu, semptomların altı ay veya daha kısa sürdüğü zamandır. Bunlara genellikle akut semptomlar denir. Stresli olay geçtikten sonra rahatlamaları gerekir.
  • Uzun vadede. Bu, semptomların altı aydan fazla sürdüğü zamandır. Bunlara genellikle kalıcı veya kronik semptomlar denir. Sizi rahatsız etmeye ve hayatınızı bozmaya devam ediyorlar.

Tedavi

Uyum bozukluğu olan birçok kişi tedaviyi yararlı bulur ve genellikle sadece kısa süreli tedaviye ihtiyaç duyarlar. Kalıcı uyum bozuklukları veya devam eden stresi olanlar da dahil olmak üzere diğerleri daha uzun tedaviden yararlanabilir. Uyum bozukluklarına yönelik tedaviler arasında konuşma terapisi, ilaçlar veya her ikisi bulunur.

Konuşma terapisi

Konuşma psikoterapisi olarak da adlandırılan konuşma terapisi, uyum bozukluklarının ana tedavisidir. Bu tedavi bireysel olarak, bir grupla veya bir aile olarak sağlanabilir.

Terapi şunları yapabilir:

  • Duygusal destek sağlayın.
  • Tipik rutininize geri dönmenize yardımcı olur.
  • Stresli olayın sizi neden bu kadar etkilediğini öğrenmenize yardımcı olun.
  • Stresli olaylarla başa çıkmak için stres yönetimi ve başa çıkma becerilerini öğrenmenize yardımcı olun.

İlaçlar

Antidepresanlar ve anksiyete önleyici ilaçlar gibi ilaçlar, depresyon ve anksiyete semptomlarına yardımcı olmak için konuşma terapisiyle birlikte kullanılabilir. Tedavide olduğu gibi, sadece birkaç ay boyunca ilaçlara ihtiyacınız olabilir. Ancak önce sağlık uzmanınızla konuşmadan herhangi bir ilaç almayı bırakmayın. Aniden kesilirse, bazı antidepresanlar gibi bazı ilaçlar sizi hasta hissettiren fiziksel reaksiyonlara neden olabilir.

Yaşam tarzı ve ev ilaçları

İşte duygusal refahınıza dikkat etmek için atabileceğiniz bazı adımlar.

Daha esnek olmanıza yardımcı olacak ipuçları

Dayanıklılık, strese, zorluklara, rahatsız edici veya zararlı bir deneyime veya trajediye iyi uyum sağlama yeteneğidir. Çok zor bir dönemden geçtikten sonra geri dönme yeteneğidir. Dayanıklılık oluşturmak kişiden kişiye değişebilir, ancak bu stratejiler yardımcı olabilir:

  • Olumlu olan ve sizi sağlıklı yollarla destekleyen sevdikleriniz ve arkadaşlarınızla bağlantıda kalın.
  • Size neşe getiren ve size her gün bir başarı ve amaç duygusu veren bir şey yapın.
  • İyi uyku, sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite içeren sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayın.
  • Günlük kaydı, dua veya yoga gibi farkındalık uygulayın.
  • Başa çıkma becerilerinizi nasıl daha iyi hale getirebileceğiniz hakkında geçmiş deneyimlerden öğrenin.
  • Gelecek hakkında umutlu olun ve olumlu olmaya çalışın.
  • Alkol, uyuşturucu ve diğer bağımlılık yapan maddelerden uzak durun.
  • Kişisel güçlü yönlerinizi arayın ve geliştirin.
  • Korkularınızla yüzleşin ve zorlukları kabul edin.
  • Hedeflerinize ulaşmak için çalışın.
  • Sorunlarla yüzleşmek yerine ortaya çıktıklarında başa çıkmayı planlayın.

Destek bul

Sevdikleriniz ve arkadaşlarınızla bir şeyler konuşmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bir inanç topluluğundan destek isteyebilir veya durumunuz için bir destek grubu bulabilirsiniz.

Çocuğunuzla stresli olaylar hakkında konuşun

Çocuğunuz uyum sağlamakta zorlanıyorsa, çocuğunuzu neler yaşadığı hakkında konuşmaya nazikçe çağırmayı deneyin. Birçok ebeveyn, boşanma gibi zor bir değişiklikten bahsetmenin çocuğu daha kötü hissettireceğini varsayar. Ancak çocuğunuzun keder duygularını ifade edebilmesi ve onlara sürekli bir sevgi ve destek kaynağı olarak kalacağınızı söylediğinizi duyması gerekir.

Randevunuz için hazırlık

Değerlendirme ve tedavi için birinci basamak uzmanınızı veya bir ruh sağlığı uzmanını görerek başlayabilirsiniz. İşte randevunuza hazırlanmanıza yardımcı olacak bazı rehberlik.

Mümkünse, ziyaret sırasında not almak veya bilgileri hatırlamanıza yardımcı olması için bir aile üyesini veya arkadaşını yanınıza almak isteyebilirsiniz.

Yapabilecekleriniz

Randevunuza hazırlanmak için aşağıdakilerin bir listesini yapın:

  • Sahip olduğunuz herhangi bir semptom, ne kadar süredir yaşadığınız ve onları daha iyi veya daha kötü yapan şey.
  • Önemli stresler veya son yaşam değişiklikleri de dahil olmak üzere önemli kişisel bilgiler —olumlu ve olumsuz.
  • Medical information,Sahip olduğunuz diğer fiziksel veya zihinsel sağlık koşulları da dahil olmak üzere tıbbi bilgiler. Aldığınız ilaçları, vitaminleri, bitkileri veya diğer takviyeleri ve dozları ekleyin.
  • Questions to askBirlikte geçirdiğiniz zamandan en iyi şekilde yararlanmak için sormanız gereken sorular.

Sorulması gereken bazı sorular şunlardır:

  • Sence belirtilerime ne sebep oluyor?
  • Başka olası nedenler var mı?
  • Durumum muhtemelen kısa vadeli mi yoksa uzun vadeli mi?
  • Tedavi öneriyor musunuz? Eğer evet ise, hangi yaklaşımla?
  • Belirtilerimin ne zaman düzelmesini bekliyorsun?
  • Bir ruh sağlığı uzmanına görünmeli miyim?
  • İyileşmeme yardımcı olması için evde, işte veya okulda herhangi bir geçici değişiklik öneriyor musunuz?
  • Alabileceğim herhangi bir broşür veya başka basılı materyal var mı?
  • Hangi web sitelerini önerirsiniz?

Randevunuz sırasında başka sorular sormaktan çekinmeyin.

Doktorunuzdan ne beklemelisiniz

Birinci basamak uzmanınız veya ruh sağlığı uzmanınız aşağıdakiler gibi birkaç soru soracaktır:

  • Belirtilerin neler?
  • Siz veya sevdikleriniz belirtilerinizi ilk ne zaman fark ettiniz?
  • Son zamanlarda hayatınızda ne gibi büyük değişiklikler oldu — olumlu ve olumsuz?
  • Bu değişikliklerle nasıl başa çıkmaya çalıştınız?
  • Ne sıklıkla üzgün veya depresif hissediyorsunuz?
  • İntiharı düşünüyor musun?
  • Ne sıklıkla endişeli veya endişeli hissediyorsunuz?
  • Uyumakta zorlanıyor musun?
  • Eskiden yönetebildiğiniz evde, işte veya okulda görevleri bitirmekte zorlanıyor musunuz?
  • Sosyal veya ailevi olaylardan uzak mı kalıyorsunuz?
  • Okulda veya işte herhangi bir sorun yaşadınız mı?
  • Herhangi bir dürtüsel karar verdiniz mi veya size benzemeyen pervasız davranışlarda bulundunuz mu?
  • Alkol mü kullanıyorsunuz yoksa eğlence amaçlı uyuşturucu mu kullanıyorsunuz? Eğer öyleyse, ne sıklıkta?
  • Geçmişte başka akıl sağlığı sorunları için tedavi gördünüz mü? Evet ise, en çok ne tür bir terapi yardımcı oldu?

Odaklanmak istediğiniz noktaların üzerinden geçmek için zaman olduğundan emin olmak için soruları yanıtlamaya hazır olun.

Uyum bozukluklarının belirtileri ve tedavisi