Uykusuzluk belirtileri ve tedavisi

Genel bakış

Uykusuzluk, uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştırabilen yaygın bir uyku bozukluğudur. Ayrıca çok erken uyanmanıza ve tekrar uyuyamamanıza neden olabilir. Uyandığınızda hala yorgun hissedebilirsiniz. Uykusuzluk enerji seviyenizi düşürebilir ve ruh halinizi etkileyebilir. Ayrıca sağlığınızı, iş performansınızı ve yaşam kalitenizi de etkileyebilir.

Ne kadar uykunun yeterli olduğu kişiden kişiye değişir. Ancak çoğu yetişkinin gece 7 ila 9 saate ihtiyacı vardır.

Bir noktada, birçok yetişkinin kısa süreli uykusuzluğu vardır. Bu günler veya haftalar sürebilir. Kısa süreli uykusuzluk genellikle stres veya üzücü bir olaydan kaynaklanır. Ancak bazı insanlarda kronik uykusuzluk olarak da adlandırılan uzun süreli uykusuzluk vardır. Bu üç ay veya daha uzun sürer. Uykusuzluk ana sorun olabilir veya diğer tıbbi durumlar veya ilaçlarla ilgili olabilir.

Uykusuz gecelere katlanmak zorunda değilsin. Günlük alışkanlıklarınızdaki basit değişiklikler genellikle yardımcı olabilir.

Semptomlar

Uykusuzluk belirtileri şunları içerebilir:

Geceleri uykuya dalmakta zorlanıyorum.
Gece boyunca uyanmak.
Çok erken uyanıyorum.
Gün boyunca yorgun veya uykulu hissetmek.
Huysuz, depresif veya endişeli hissetmek.
Dikkat etmekte, görevlere odaklanmakta veya hatırlamakta zorlanmak.
Daha fazla hata yapmak veya daha fazla kaza yapmak.
Uyku konusunda sürekli endişe duymak.

Ne zaman doktora görünmeli

Uykusuzluk günlük aktiviteler yapmanızı zorlaştırıyorsa, doktorunuza veya başka bir birinci basamak uzmanına görünün. Doktorunuz uyku probleminizin nedenini arayacak ve tedavisine yardımcı olacaktır. Uyku bozukluğunuz olabileceği düşünülüyorsa, doktorunuz özel testler için bir uyku merkezine gitmenizi önerebilir.

Nedenler

Uykusuzluk ana sorun olabilir veya diğer durumlarla ilgili olabilir.

Uzun süreli uykusuzluk genellikle stres, yaşam olayları veya uykuyu bozan alışkanlıklardan kaynaklanır. Uyku probleminizin nedenini tedavi ederken uykusuzluğunuzu durdurabilir, bazen yıllarca sürebilir.

Uzun süreli uykusuzluğun yaygın nedenleri şunlardır:

Stres. İş, okul, sağlık, para veya aile ile ilgili endişeler zihninizi geceleri aktif tutabilir ve uyumayı zorlaştırabilir. Sevilen birinin ölümü veya hastalığı, boşanma veya iş kaybı gibi stresli yaşam olayları da uykusuzluğa yol açabilir.
Seyahat veya çalışma programı. Vücudunuzun sirkadiyen ritimler olarak bilinen "iç saati" uyku-uyanıklık döngünüz, metabolizmanız ve vücut sıcaklığınız gibi şeylere rehberlik eder. Bu ritimleri bozmak uykusuzluğa yol açabilir. Nedenler arasında birden fazla zaman diliminde seyahat etmekten, geç veya erken vardiyada çalışmaktan veya vardiyaları sık sık değiştirmekten kaynaklanan jet gecikmesi hissi sayılabilir.
Kötü uyku alışkanlıkları. Kötü uyku alışkanlıkları arasında her gün farklı zamanlarda yatmak ve uyanmak, kestirmek, yatmadan önce çok aktif olmak ve rahat olmayan bir uyku alanına sahip olmak sayılabilir. Diğer kötü uyku alışkanlıkları arasında yatakta çalışmak, yemek yemek veya TV izlemek sayılabilir. Bilgisayar veya akıllı telefon kullanmak, video oyunları oynamak veya yatmadan hemen önce TV izlemek uyku döngünüzü bozabilir.
Akşam geç saatlerde çok fazla yemek. Yatmadan önce hafif bir şeyler atıştırmak sorun değil. Ancak çok fazla yemek yemek, uzanırken kendinizi rahatsız hissetmenize neden olabilir. Birçok insanda mide ekşimesi de vardır. Bu, mide asidinin yiyecekleri ağzınızdan midenize taşıyan tüpe geri döndüğü zamandır. Bu tüpe yemek borusu denir. Mide ekşimesi sizi uyanık tutabilir.
Ruh sağlığı bozuklukları. Travma sonrası stres bozukluğu gibi anksiyete bozuklukları uykunuzu bozabilir. Çok erken uyanmak depresyonun bir işareti olabilir. Uykusuzluk genellikle diğer zihinsel sağlık durumlarında ortaya çıkar.
İlaçlar. Bazı antidepresanlar ve astım veya tansiyon ilaçları gibi birçok reçeteli ilaç uykuya müdahale edebilir. Bazı ağrı kesici ilaçlar, alerji ve soğuk algınlığı ilaçları ve kilo verme ürünleri gibi reçetesiz satılan birçok ilaç, kafein ve uykuyu bozabilecek diğer uyarıcıları içerir.
Tıbbi durumlar. Uykusuzlukla bağlantılı durumlara örnek olarak devam eden ağrı, kanser, diyabet, kalp hastalığı, astım, gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH), aşırı aktif tiroid, Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı sayılabilir.
Uyku ile ilgili bozukluklar. Uyku apnesi, gece boyunca zaman zaman nefes almayı bırakmanıza ve uykunuzu bozmanıza neden olur. Huzursuz bacak sendromu, uykuya dalmaya çalışırken bacaklarınızı hareket ettirmek için güçlü ve rahatsız edici bir dürtüye neden olur. Bu sizi uykuya dalmaktan veya tekrar uyumaktan alıkoyabilir.
Kafein, nikotin ve alkol. Kahve, çay, kola ve kafeinli diğer içecekler uyarıcıdır. Onları öğleden sonra veya akşam geç saatlerde içmek, geceleri uykuya dalmanızı engelleyebilir. Tütün ürünlerindeki nikotin, uykuyu bozabilecek başka bir uyarıcıdır. Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak uykunun daha derin aşamalarını önler ve genellikle gecenin ortasında uyanmaya neden olur.

Uykusuzluk ve yaşlanma

Uykusuzluk yaşla birlikte daha yaygın hale gelir. Yaşlandıkça şunları yapabilirsiniz:

Uyku düzeninizi değiştirin. Yaşlandıkça uyku genellikle daha az dinlendirici hale gelir, bu nedenle çevrenizdeki gürültü veya diğer değişikliklerin sizi uyandırma olasılığı daha yüksektir. Yaşla birlikte, iç saatiniz genellikle zaman içinde ilerler, bu nedenle akşamın erken saatlerinde yorulur ve sabahın erken saatlerinde uyanırsınız. Ancak yaşlı insanlar genellikle genç insanlarla aynı miktarda uykuya ihtiyaç duyarlar.
Aktivite seviyenizi değiştirin. Fiziksel veya sosyal olarak daha az aktif olabilirsiniz. Aktivite eksikliği iyi bir gece uykusunu bozabilir. Ayrıca, ne kadar az aktif olursanız, günlük kestirme olasılığınız o kadar yüksek olabilir. Uyuklamak geceleri uykuyu bozabilir.
Sağlığınızda değişiklikler var. Artrit veya sırt problemleri gibi durumların yanı sıra depresyon veya anksiyete gibi devam eden ağrılar uykuyu bozabilir. Prostat veya mesane sorunları gibi gece idrara çıkmanızı daha olası kılan sorunlar uykuyu bozabilir. Uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu yaşla birlikte daha yaygın hale gelir.
Daha fazla ilaç al. Yaşlı insanlar genellikle gençlerden daha fazla reçeteli ilaç kullanır. Bu, ilaçlarla ilgili uykusuzluk olasılığını artırır.

Çocuklarda ve gençlerde uykusuzluk

Uyku sorunları çocuklar ve gençler için de endişe kaynağı olabilir. Ancak bazı çocuklar ve gençler, iç saatleri daha geciktiği için uyumakta veya normal bir yatma saatine direnmekte zorlanırlar. Daha sonra yatmak ve sabahın ilerleyen saatlerinde uyumak istiyorlar.

Risk faktörleri

Neredeyse herkes ara sıra uykusuz bir gece geçirir. Ancak aşağıdaki durumlarda uykusuzluğa yakalanma olasılığınız daha yüksektir:

Sen bir kadınsın. Adet döngüsü sırasında ve menopozda hormonlardaki değişiklikler rol oynayabilir. Menopoz sırasında gece terlemeleri ve sıcak basmaları genellikle uykuyu bozar. Uykusuzluk hamilelik sırasında da yaygındır.
60 yaşın üstündesin. Uyku düzenindeki ve sağlıktaki değişiklikler nedeniyle, yaşlandıkça uykusuzluğunuz olması daha olasıdır.
Zihinsel veya fiziksel bir sağlık durumunuz var. Zihinsel veya fiziksel sağlığınızı etkileyen birçok sorun uykuyu bozabilir.
Çok stres altındasın. Stresli olmak kısa süreli uykusuzluğa neden olabilir. Büyük veya uzun süreli stres, uzun süreli uykusuzluğa yol açabilir.
Düzenli bir programınız yok. Örneğin, işteki vardiyaları değiştirmek veya seyahat etmek uyku-uyanıklık döngünüzü bozabilir.

Komplikasyonlar

Uyku, sağlığınız için sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite kadar önemlidir. Sizi uyumaktan alıkoyan her ne ise, uykusuzluk sizi zihinsel ve fiziksel olarak etkileyebilir. Uykusuzluğu olan kişiler, iyi uyuyanlara kıyasla daha düşük bir yaşam kalitesi bildirmektedir.

Uykusuzluğun komplikasyonları şunları içerebilir:

İşte veya okulda daha düşük performans.
Sürüş sırasında yavaş reaksiyon süresi ve daha yüksek kaza riski.
Depresyon, anksiyete veya madde kötüye kullanımı gibi zihinsel sağlık koşulları.
Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi uzun vadeli hastalık veya durumların daha yüksek riski veya kötüleşmesi.

Önleme

Bunun gibi iyi uyku alışkanlıkları uykusuzluğun önlenmesine yardımcı olabilir:

Yattığınız zamanı ve uyandığınız zamanı hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı tutun.
Aktif kalın. Düzenli aktivite iyi bir gece uykusuna yol açabilir.
Kestirmeleri sınırlayın veya hiç kestirmeyin.
Kafein, alkol ve nikotini sınırlayın veya kullanmayın.
Yatmadan önce büyük öğünler yemeyin veya çok fazla sıvı içmeyin.
Yatak odanızı uyumak için rahat ettirin ve sadece seks veya uyku için kullanın.
Sıcak bir banyo yapmak, okumak veya yumuşak müzik dinlemek gibi rahatlatıcı bir yatma ritüeli oluşturun.

Teşhis

Durumunuza bağlı olarak, uykusuzluk teşhisi ve nedeninin araştırılması şunları içerebilir:

Fizik muayene. Uykusuzluğun nedeni bilinmiyorsa, sağlık uzmanınız uykusuzlukla ilgili olabilecek tıbbi sorunların belirtilerini aramak için fizik muayene yapabilir. Bazen tiroid problemlerini veya zayıf uyku ile ilgili olabilecek diğer durumları kontrol etmek için bir kan testi yapılabilir.
Uyku alışkanlıklarına genel bakış. Uykunuzla ilgili sorular sormanın yanı sıra, doktorunuz veya diğer sağlık uzmanınız, uyku-uyanıklık düzeninizi ve gündüz uykululuk düzeyinizi göstermek için bir anket doldurmanızı isteyebilir. Ayrıca birkaç hafta boyunca bir uyku günlüğü tutmanız istenebilir.
Uyku çalışması. Uykusuzluğunuzun nedeni net değilse veya uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi başka bir uyku bozukluğu belirtiniz varsa, bir geceyi uyku merkezinde geçirmeniz gerekebilir. Uyurken çeşitli vücut aktivitelerini takip etmek ve kaydetmek için testler yapılır. Buna beyin dalgaları, nefes alma, kalp atışı, göz hareketleri ve vücut hareketleri dahildir.

Tedavi

Uyku alışkanlıklarını değiştirmek ve stres, tıbbi durumlar veya ilaçlar gibi uykusuzlukla ilgili herhangi bir sorunla ilgilenmek, birçok insan için dinlendirici bir uykuya neden olabilir. Bu adımlar işe yaramazsa, doktorunuz rahatlamayı ve uykuyu iyileştirmek için bilişsel davranışçı terapi (CBT), ilaçlar veya her ikisini de önerebilir.

Uykusuzluk için CBT

Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi, sizi uyanık tutan olumsuz düşünce ve eylemleri kontrol etmenize veya durdurmanıza yardımcı olabilir. Genellikle uykusuzluğu olan kişiler için ilk tedavi olarak önerilir. Tipik olarak, TCMB uyku ilaçlarından daha etkili veya daha etkilidir.

TCMB'nin bilişsel kısmı size uykunuzu etkileyen inançları öğrenmeyi ve değiştirmeyi öğretir. Sizi uyanık tutan olumsuz düşünceleri ve endişeleri kontrol etmenize veya durdurmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca uykuya dalma konusunda o kadar çok endişe etme döngüsünü sona erdirmeyi de içerebilir ki uykuya dalamazsınız.

TCMB'nin davranışsal kısmı, iyi uyku alışkanlıklarını öğrenmenize ve sizi iyi uyumaktan alıkoyan davranışları durdurmanıza yardımcı olur.

Stratejiler şunları içerir:

Uyarıcı kontrol terapisi. Bu yöntem, zihninizi ve vücudunuzu daha iyi uyuması ve uykuyla savaşmaması için eğitmenize yardımcı olur. Örneğin, uyumak için değil, yatmak ve uyanmak için düzenli bir zaman belirlemeniz ve yatağı yalnızca uyku ve seks için kullanmanız için koçluk yapılabilir. Ayrıca, 20 dakika içinde uyuyamazsanız, sadece uykulu olduğunuzda geri dönerseniz yatak odasından çıkmanız için koçluk yapılabilir.
Gevşeme yöntemleri. Progresif kas gevşemesi, biyolojik geri bildirim ve nefes egzersizleri, yatmadan önce kaygıyı azaltmanın yollarıdır. Bu yöntemleri uygulamak, rahatlayabilmeniz için nefesinizi, kalp atış hızınızı ve kas gerginliğinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Uyku kısıtlaması. Bu yöntemle yatakta geçirdiğiniz süreyi kısaltır ve gün içinde uyuklamayı bırakırsınız, böylece daha az uyursunuz. Bu sizi ertesi gece daha yorgun yapar. Uykunuz düzeldiğinde, yatma sürenizi kademeli olarak artırırsınız.
Pasif olarak uyanık kalmak. Paradoksal niyet olarak da adlandırılan bu öğrenilmiş uykusuzluk stratejisi, uykuya dalma konusundaki endişenizi ve endişenizi azaltmayı amaçlar. Yatağa girip uykuya dalmayı beklemek yerine uyanık kalmaya çalışıyorsunuz. Bu yaklaşım, uykuya aşırı odaklanmanızı ve uyumama konusundaki endişenizi azaltarak uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Işık terapisi. Çok erken uyuya kalırsanız ve sonra çok erken uyanırsanız, dahili saatinizi geri itmek için ışığı kullanabilirsiniz. Akşamları dışarısı açıkken dışarı çıkabilir veya bir ışık kutusu kullanabilirsiniz. Tavsiye için doktorunuzla konuşun.

Doktorunuz, sağlıklı uykuya ve gündüz uyanıklığına yol açan alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olmak için yaşam tarzınız ve uyku alanınızla ilgili başka stratejiler önerebilir.

Reçeteli ilaçlar

Reçeteli uyku hapları uyumanıza, uykuda kalmanıza veya her ikisine birden yardımcı olabilir. Doktorlar genellikle birkaç haftadan fazla reçeteli uyku haplarına güvenmeyi önermezler. Ve ilaçlar tek tedavi olmamalıdır. Ancak uzun süreli kullanım için birkaç ilaç onaylanmıştır.

İlaçların ne kadar süreyle akıllıca kullanılabileceği bilinmemektedir. Aksine, ilaçlar, siz ve doktorunuz yararları ve riskleri tartarken, duruma göre reçete edilir. Genel olarak, en düşük etkili dozu kullanmak ve ilaçları çok uzun süre kullanmamak en iyisidir.

Uykuya dalmakta zorluk çekenleri tedavi etmek için seçenekler şunlardır:

Eszopiklon (Lunesta).
Ramelteon (Rozerem).
Temazepam (Restoril).
Triazolam (Halcion).
Zaleplon (Sonat).
Zolpidem tartrat (Ambien, Ambien CR, Edluar).

Uykuda kalmakta zorluk çekenleri, çok erken uyananları veya uykuya geri dönmekte zorlananları tedavi etmek için seçenekler şunlardır:

Doksepin hidroklorür (Silenor).
Eszopiklon (Lunesta).
Suvorexant (Belsomra).
Temazepam (Restoril).
Zolpidem tartrat (Ambien, Ambien CR, Edluar).

Reçeteli uyku haplarının gündüz halsizliğine neden olmak ve daha yüksek düşme riski oluşturmak gibi yan etkileri olabilir. Ayrıca alışkanlık haline getirebilirler. Doktorunuz uyumanıza yardımcı olacak bir ilaç reçete ederse, olası yan etkiler ve ne kadar süre alabileceğinizi de içeren daha fazla bilgi isteyin.

Reçetesiz satılan uyku yardımcıları

Reçetesiz satılan uyku ilaçları, sizi uykulu hale getirebilecek antihistaminikler içerir. Bu ilaçlar düzenli kullanım için değildir. Antihistaminikler yan etkilere neden olabileceğinden, bu ilaçları almadan önce doktorunuzla konuşun. Yan etkiler gündüz uykululuk, baş dönmesi, kafa karışıklığı, düşünme sorunları ve idrar yapma zorluğunu içerebilir. Yaşlılarda yan etkiler daha kötü olabilir.

Yaşam tarzı ve ev ilaçları

Yaşınız ne olursa olsun, uykusuzluk tipik olarak tedavi edilebilir. Anahtar genellikle gün içinde ve yatağa gittiğinizde rutininizdeki değişikliklerde yatmaktadır.

Bu ipuçları yardımcı olabilir:

Bir uyku programı izleyin. Yatma saatinizi ve uyanma saatinizi hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı tutun.
Aktif kalın. Düzenli aktivite iyi bir gece uykusuna yol açabilir. Yatmadan en az birkaç saat önce egzersiz planlayın. Yatma saatine çok yakın çok fazla enerji kullanan aktivitelere katılmayın.
İlaçlarını kontrol et. Düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız, uykusuzluğunuzda rol oynayıp oynamadıklarını görmek için doktorunuza danışın. Ayrıca, kafein veya psödoefedrin gibi başka uyarıcılar içerip içermediklerini görmek için reçetesiz satılan ürünlerin etiketlerini kontrol edin.
Kestirmeleri sınırlayın veya durdurun. Şekerlemeler geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Onsuz geçemiyorsanız, kestirmeyi en fazla 30 dakika ile sınırlamaya çalışın. Ayrıca, normal uyku süreniz gece ise öğleden sonra 3'ten sonra kestirmeyin.
Kafein, alkol ve nikotini sınırlayın veya kullanmayın. Kafein, alkol ve nikotin uyumayı zorlaştırabilir. Bu etki birkaç saat sürebilir.
Acıya katlanmayın. Ağrılı bir durum sizi rahatsız ediyorsa, uyurken hangi ağrı kesicilerin ağrıyı kontrol edebileceği konusunda doktorunuzla konuşun.
Yatmadan önce büyük öğünler yemeyin veya çok fazla sıvı içmeyin. Hafif bir atıştırmalık iyidir ve mide ekşimesini önlemeye yardımcı olabilir. Yatmadan önce daha az sıvı için, böylece sık idrara çıkmak zorunda kalmazsınız.

Yatmadan önce:

Yatak odanızı uyumak için konforlu hale getirin. Yatak odanızı sadece seks veya uyku için kullanın. Karanlık, sessiz ve rahat bir sıcaklıkta tutun. Saatiniz ve cep telefonunuz dahil tüm saatleri yatak odanızda saklayın. Bu şekilde, saatin kaç olduğu konusunda endişelenmezsiniz.
Rahatlamanın yollarını bulun. Yatağa girdiğinizde endişelerinizi ve planlarınızı bir kenara bırakmaya çalışın. Yatmadan önce ılık bir banyo veya masaj sizi uyumaya hazırlamanıza yardımcı olabilir. Sıcak banyo yapmak, okumak, yumuşak müzik dinlemek, nefes egzersizleri veya yoga yapmak veya dua etmek gibi rahatlatıcı bir yatma ritüeli oluşturun.
Uyumak için çok uğraşmayın. Ne kadar çok uyumaya çalışırsan o kadar uyanık olursun. Uykulu oluncaya kadar başka bir odada okuyun. O zaman uyumak için yatağa git. Uykunuz gelmeden çok erken yatmayın.
Uyumadığın zaman yataktan kalk. Dinlenmiş hissetmek için ihtiyaç duyduğunuz kadar uyuyun. O zaman yataktan kalk. Uyumuyorsan yatakta kalma.

Alternatif tıp

Birçok insan uykusuzluk için doktorlarını veya diğer sağlık uzmanlarını asla ziyaret etmez. Uykusuzlukla kendi başlarına baş etmeye çalışırlar.

Bazı insanlar aşağıdaki gibi terapileri dener:

Melatonin. Reçetesiz satılan bu ek, uykusuzlukla savaşmaya yardımcı olmak için pazarlanmaktadır. Melatoninin birkaç hafta boyunca kullanılması genellikle güvenli kabul edilir. Ancak uykusuzluğu etkili bir şekilde tedavi ettiğini kanıtlayacak ikna edici bir kanıt yoktur ve uzun vadeli güvenlik bilinmemektedir. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin yönergeleri, doktorlara ve ruh sağlığı uzmanlarına bunu reçete etmemelerini tavsiye ediyor.
Kediotu. Bu besin takviyesi, hafif yatıştırıcı bir etkiye sahip olduğu için uyku yardımcısı olarak satılmaktadır. İyi çalışılmamıştır. Denemeden önce kediotu doktorunuzla tartışın. Yüksek doz kullanan veya uzun süreli kullanan bazı kişilerde karaciğer hasarı olmuş olabilir. Ancak valerian'ın hasara neden olup olmadığı belli değil.
Akupunktur. Bu terapi genellikle uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılır. Ancak bu terapi, faydalı olduğuna dair kanıt eksikliği nedeniyle genellikle önerilmez.
Yoga veya tai chi. Bazı araştırmalar, düzenli yoga veya tai chi uygulamasının uyku kalitesini artırabileceğini göstermektedir. Ancak bu terapi, faydalı olduğuna dair kanıt eksikliği nedeniyle genellikle önerilmez.
Meditasyon. Birkaç küçük çalışma, geleneksel tedaviyle birlikte meditasyonun uykuyu iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Bitkisel ve diyetsel uyku yardımcılarına dikkat

Gıda ve İlaç İdaresi, diyet takviyeleri ve uyku yardımcıları üreticilerine çalıştıklarını ve güvende olduklarını göstermelerini emretmez. Reçetesiz satılan herhangi bir ürünü almadan önce doktorunuzla konuşun. Bazı ürünler zararlı olabilir ve bazı ilaçları alıyorsanız bazıları zarar verebilir.

Randevunuz için hazırlık

Uyku problemleriniz varsa, muhtemelen birinci basamak uzmanınızla konuşarak başlayacaksınız. Randevunuzdan önce uyku günlüğü tutmak gibi yapmanız gereken bir şey olup olmadığını sorun. Mümkünse yatak arkadaşınızı da yanınıza alın. Eşiniz ne kadar ve ne kadar iyi uyuduğunuz hakkında bilgi verebilir.

Yapabilecekleriniz

Aşağıdakilerin bir listesini yaparak randevunuza hazırlanın:

Randevunun nedeni ile ilgili olmayanlar da dahil olmak üzere belirtileriniz.
Personal information,Yeni veya devam eden sağlık sorunları, büyük stresler veya son yaşam değişiklikleri dahil olmak üzere kişisel bilgiler.
All medicines you take,Reçetesiz satılan ilaçlar, vitaminler, bitkisel veya diğer takviyeler ve dozlar dahil olmak üzere aldığınız tüm ilaçlar. Uyumanıza yardımcı olmak için aldığınız her şeyi doktorunuza bildirin.
Questions to askRandevu saatinizden en iyi şekilde yararlanmak için doktorunuza sormanız gereken sorular.

Sorulması gereken temel sorular şunlardır:

Uykusuzluğuma ne sebep olabilir?
En iyi tedavi nedir?
İdeal bir uyku ortamını nasıl oluşturabilirim?
Uykusuzluğu diğer sağlık koşullarımla nasıl yönetebilirim?
Bir uyku kliniğine mi yoksa uyku uzmanına mı gitmeliyim? Sigortam bunu karşılayacak mı?
Alabileceğim herhangi bir broşür veya başka basılı materyal var mı?
Hangi web sitelerini önerirsiniz?

Randevunuz sırasında başka sorular sormaktan çekinmeyin.

Doktorunuzdan ne beklemelisiniz

Doktorunuz size birkaç soru sorabilir.

Uykusuzlukla ilgili yaygın sorular şunları içerir:

Ne sıklıkla uyumakta zorlanıyorsunuz?
Uykusuzluk ne zaman başladı?
Uykuya dalman ne kadar sürer?
Horluyor musun yoksa nefes nefese uyanıyor musun?
Geceleri ne sıklıkla uyanıyorsunuz ve tekrar uykuya dalmanız ne kadar sürüyor?
Uyuyamadığınız zaman cevabınız nedir?
Uykunuzu iyileştirmek için ne denediniz?

Gündüz rutini ile ilgili yaygın sorular şunları içerir:

Uyandığınızda tazelenmiş hissediyor musunuz yoksa gün içinde yorgun musunuz?
Sessizce otururken veya araba kullanırken uyukluyor musunuz veya uyanık kalmakta zorlanıyor musunuz?
Gündüzleri uyur musun?
Akşamları genellikle ne yer ve içersiniz?

Yatma zamanı rutini ile ilgili yaygın sorular şunları içerir:

Yatma rutininiz nedir?
Yatmadan önce uyku hapı gibi herhangi bir ilaç alıyor musunuz?
Saat kaçta yatıp uyanıyorsun? Hafta sonları durum farklı mı?
Gece kaç saat uyuyorsun?

Uykuyu etkileyebilecek diğer konularla ilgili yaygın sorular şunları içerir:

Son zamanlarda stresli olaylar oldu mu?
Tütün mü kullanıyorsunuz yoksa alkol mü kullanıyorsunuz?
Uyku problemi olan aile üyeleriniz var mı?
Düzenli olarak hangi ilaçları alıyorsunuz?
Uykuya dalmaya çalışırken bacaklarınızı hareket ettirmek için rahatsız edici bir dürtü hissediyor musunuz?