İncik atelleri

Genel bakış

Kaval atelleri, kaval kemiği olarak da adlandırılan kaval kemiği boyunca ağrıdır. Tibia, alt bacağın önündeki büyük kemiktir. Shin atelleri koşucularda, dansçılarda ve askeri kursiyerlerde yaygındır.

Tıpta medial tibial stres sendromu olarak bilinen kaval kemiği atelleri, sporcularda daha fazla antrenmana başladıklarında sıklıkla ortaya çıkar. Artan aktivite kaslara, tendonlara ve kemik dokusuna baskı uygular.

Dinlenme, buz ve diğer kişisel bakım önlemleri en sık incik atellerini tedavi edebilir. Doğru ayakkabıları giymek, antrenmanı çok hızlı artırmamak ve egzersizleri değiştirmek, incik atellerinin geri gelmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Semptomlar

İncik atelleriniz varsa, incik kemiğinizin iç tarafında hassasiyet, ağrı veya ağrı ve alt bacağınızda hafif şişlik fark edebilirsiniz. İlk başta, egzersiz yapmayı bıraktığınızda ağrı durabilir. Germe ile daha iyi hissedebilir.

Ancak zamanla ağrı devam ediyor olabilir. Stres reaksiyonu veya stres kırığı geçiriyor olabilirsiniz.

Ne zaman doktora görünmeli

Call your healthcare proReçetesiz alabileceğiniz dinlenme, buz ve ağrı kesiciler incik ağrınızı hafifletmezse sağlık uzmanınızı arayın.

Nedenler

İncik atelleri, incik kemiği ve kasları kemiğe bağlayan ve bağ dokusu adı verilen dokular üzerinde devam eden stresten kaynaklanır.

Risk faktörleritors

Shin atel riski, aşağıdaki kişiler için daha yüksektir:

  • Özellikle çalışan bir programı başlatırken çalıştırın.
  • Ne kadar, ne sıklıkta veya ne kadar zor egzersiz yaptıklarını hızla artırın.
  • Tepeler gibi düz olmayan zeminlerde veya beton gibi sert yüzeylerde koşun.
  • Are in miliAcil eğitimdeler.
  • Düz ayaklara veya yüksek kemerlere sahip olun.

Önleme

İncik atellerini önlemeye yardımcı olmak için:

  • Doğru hareket ettiğinden emin ol. Bir spor hekimliği uzmanı, incik ateli riskini azaltmak için geliştirebileceğiniz alanları bulmanıza yardımcı olmak için koşarken sizinle birlikte bir video izleyebilir. Çoğu zaman, koşma şeklinizdeki küçük değişiklikler ve güç oluşturmak için yapılan egzersizler riskinizi azaltabilir.
  • Fazla bir şey yapma. Çok uzun, çok sert yapılan çok fazla koşu veya diğer yüksek etkili aktiviteler incikleri aşırı yükleyebilir.
  • Doğru ayakkabıları seçin. Rahat, iyi yastıklı ve ayağınıza uygun bir ayakkabı kullanın. Koşucuysanız, ayakkabılarınızı yaklaşık her 350 ila 500 milde (560 ila 800 kilometre) değiştirin.
  • Kemer desteklerini düşünün. Kemer destekleri, özellikle düz kemerleriniz varsa, incik atellerinin ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
  • Şok emici tabanlıkları düşünün. İncik ateli semptomlarını azaltabilir ve geri gelmelerini önleyebilirler.
  • Etkisini azalt. Bacaklarınıza daha az etki eden bir sporla çapraz antrenman yapın. Örnekler yüzmek, yürümek veya bisiklete binmektir. Yavaş yavaş yeni aktiviteler başlatın. Bunları ne kadar uzun ve zor yaptığınızı azar azar artırın: Haftada etki aktivitesi miktarında yaklaşık %10'luk bir artış iyi bir ilerlemedir.
  • Antrenmanınıza kuvvet antrenmanı ekleyin. Bacaklarınızı, ayak bileklerinizi, kalçalarınızı ve çekirdeğinizi güçlendirmeye yönelik egzersizler, bacaklarınızı yüksek etkili sporlara hazırlamanıza yardımcı olabilir.

İncik atelleri

Teşhis

Shin atelleri en sık tıbbi öykü ve fizik muayeneye dayanarak teşhis edilir. Bazen, bir röntgen veyagörüntüleme çalışmaları, ağrının stres kırığı gibi diğer nedenlerine işaret edebilir.

Tedavi

Çoğu zaman, shin atellerini basit öz bakım adımlarıyla tedavi edebilirsiniz:

  • Dinlenme. Ağrıya, şişmeye veya rahatsızlığa neden olan aktiviteler yapmayın. Ama hareket etmeyi bırakma. İyileştiğinize göre yüzme, bisiklete binme eya suda koşma gibi düşük etkili egzersizleri deneyin.
  • Buz. Etkilenen bacağa bir seferde 15 ila 20 dakika, birkaç gün boyunca günde 3 ila 4 kez buz paketleri uygulayın. Cildinizi korumak için buz paketlerini incebir havluya sarın.
  • Reçetesiz alabileceğiniz bir ağrı kesici alın. Ağrıyı azaltmak için ibuprofen (Advil, Motrin IB, diğerleri), naproksen sodyum (Aleve) veya asetaminofen (Tylenol, diğerleri) deneyin.

Ağrınız geçtikten sonra her zamanki aktivitelerinize yavaş yavaş geri dönün.

Tibia atellerinin belirtileri ve tedavisi