Périostite tibiale

Vue d'ensemble

Périostite tibiale sont des douleurs le long de la jambe os, aussi appelé le tibia. Le tibia est le grand os dans l'avant de la jambe inférieure. Périostite tibiale sont fréquentes chez les coureurs, les danseurs et les militaires stagiaires.

Connu dans la médecine comme médiale du tibia, le syndrome de stress périostite tibiale se produisent souvent chez les athlètes lorsqu'ils commencent la formation plus difficile. L'augmentation de l'activité met l'accent sur les muscles, les tendons et les tissus osseux.

Le repos, la glace et d'autres soins auto-mesures les plus souvent peut soigner une périostite tibiale. Porter les bonnes chaussures, ne pas augmenter la formation trop rapidement et de modifier les exercices peuvent aider à prévenir la périostite tibiale de revenir.

Les symptômes

Si vous avez une périostite tibiale, vous remarquerez que de la tendresse, de la douleur ou de la douleur le long de la face interne de votre tibia et légère enflure dans votre bas de la jambe. Au début, la douleur peut s'arrêter lorsque vous arrêtez l'exercice. Il pourrait se sentir mieux avec des étirements.

Mais dans le temps, la douleur peut être continue. Vous avez peut-être une réaction de stress ou de fracture de stress.

Quand consulter un médecin

Appelez votre santé professional si le repos, la glace et la des analgésiques, vous pouvez obtenir sans ordonnance ne pas soulager votre douleur shin.

Causes

Périostite tibiale sont causés par le stress continue sur le tibia et les tissus qui relient les muscles aux os, appelés tissus conjonctifs.

Risque facteurs

Le risque de la périostite tibiale est plus élevé pour les personnes qui:

  • Exécuter, surtout au début d'un programme en cours d'exécution.
  • Augmenter rapidement combien de temps, combien de fois ou comment dur ils exercent.
  • Courir sur un sol inégal, tels que les collines ou sur des surfaces dures comme le béton.
  • Sont en militaire de la formation.
  • Avez les pieds plats ou hautes arcades.

La prévention

Pour aider à prévenir les périostite tibiale:

  • Assurez-vous que vous êtes en vous déplaçant vers la droite. Une médecine du sport professionnel permet de regarder une vidéo avec vous, de vous aider à trouver les domaines dans lesquels vous pouvez améliorer pour réduire le risque de périostite tibiale. Souvent, de petits changements dans la façon dont vous exécutez, et des exercices pour développer la force peut réduire votre risque.
  • Ne pas en faire trop. Trop de course ou d'autres haut-impact de l'activité fait pour trop long, trop dur peut surcharger les tibias.
  • Choisir les bonnes chaussures. Utilisez une chaussure , confortable, bien rembourré et est adapté à votre pied. Si vous êtes un coureur, remplacer vos chaussures sur chaque 350 à 500 miles (560 à 800 kilomètres).
  • Pensez à des supports de voûte. Arc de soutien pourraient aider à prévenir la douleur de la périostite tibiale, surtout si vous avez des arcs plats.
  • Pensez à absorber les chocs semelles. Ils peuvent réduire shin splint symptômes et les empêcher de revenir.
  • Réduire l'impact. La croix-train avec un sport qui met le moins d'impact sur vos tibias. Des exemples sont la natation, la marche ou le vélo. Start de nouvelles activités lentement. L'augmentation du long et dur de les faire peu à peu: à Propos d'une augmentation de 10% du montant de l'impact de l'activité par semaine est une bonne progression.
  • Ajouter de la force d'entraînement à votre séance d'entraînement. Des exercices pour renforcer vos jambes, les chevilles, les hanches et la base peut vous aider à obtenir vos jambes prêt pour les sports de fort impact.

Périostite tibiale

Diagnostic

Périostite tibiale sont le plus souvent diagnostiquée sur la base de l'histoire médicale et un examen physique. Parfois, un X-ray ou otses études d'imagerie peuvent pointer vers les autres causes de la douleur, comme une fracture de stress.

Traitement

Le plus souvent, vous pouvez traiter les périostite tibiale avec de simples auto-soins des mesures:

  • Le repos. Ne pas faire les activités qui causent la douleur, de l'enflure ou de l'inconfort. Mais n'arrêtent pas de bouger. Wlors que vous êtes la guérison, essayez de le faible impact des exercices, tels que la natation, le vélo ou d'eau courante.
  • De glace. Appliquez des compresses de glace à la shin pour 15 à 20 minutes, à raison de 3 à 4 fois par jour pendant plusieurs jours. Pour protéger votre peau, enveloppez la glace packs dans une mince towel.
  • Prendre un analgésique que vous pouvez obtenir sans ordonnance. Essayez de l'ibuprofène (Advil, Motrin IB, autres), le naproxène sodique (Aleve) ou de l'acétaminophène (Tylenol, autres) pour réduire la douleur.

Retourner à vos activités habituelles, peu à peu, après que votre douleur a disparu.

Symptômes et traitement de la périostite tibiale