Symptome und Behandlung von Shin splints

Shin Schienen

Übersicht

Shin Schienen sind Schmerzen Schienbein-Knochen, die auch als die tibia. Die tibia ist der große Knochen, die in der Vorderseite des Unterschenkels. Shin Schienen sind Häufig bei Läufern, Tänzern und militärischen Auszubildenden.

Bekannt in der Medizin als mediale Tibia stress-Syndrom, Schienbeinkantensyndrom treten Häufig bei Sportlern, wenn Sie mit dem training beginnen härter. Die erhöhte Aktivität legt Nachdruck auf die Muskeln, sehnen und Knochen.

Ruhe, Eis und andere self-care-Maßnahmen, die am häufigsten können die Behandlung Schienbein Schienen. Das tragen der richtigen Schuhe, nicht zu erhöhen, die Ausbildung zu schnell und zu verändern-übungen können helfen, zu verhindern Schienbein Schienen zurück kommt.

Symptome

Wenn Sie haben, shin splints, werden Sie vielleicht feststellen, Zärtlichkeit, Schmerzen oder Schmerzen entlang der inneren Seite des Schienbeins und einem milden Schwellungen in Ihrem Unterschenkel. Auf den ersten, die den Schmerz stoppen könnte, wenn Sie aufhören zu trainieren. Es könnte sich besser mit stretching.

Aber in der Zeit, die Schmerzen können kontinuierlich erfolgen. Sie könnten immer eine Stressreaktion oder Stressfraktur.

Wann einen Arzt aufsuchen

Rufen Sie Ihren healthcare pro -Nellen, wenn Ruhe, Eis und Schmerzmittel, die Sie bekommen können, ohne ein Rezept nicht erleichtern Sie Ihr Schienbein Schmerzen.

Ursachen

Shin Schienen sind verursacht durch anhaltenden stress am Schienbein und das Gewebe, das befestigen von Muskeln zu den Knochen, Bindegewebe genannt.

Risk fac -tors

Die Gefahr des Schienbeinkantensyndrom ist höher für Menschen, die:

• Laufen, insbesondere beim Start des Laufenden Programms.
• Schnell zu erhöhen, wie lange, wie oft oder wie hart Sie trainieren.
• Laufen auf unebenem Boden, wie Hügel, oder auf harte Oberflächen, wie Beton.
• In mili- tary training.
• Flache Füße oder hohe Bögen.

Prävention

Um zu verhindern Schienbein Schienen:

• Stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig bewegt. Ein Sport-Medizin professional beobachten kann, mit dir ein video von Euch ausgeführt zu helfen, finden Sie die Bereiche, in denen Sie sich verbessern können, um das Risiko zu senken von shin splints. Oft sind die kleinen Veränderungen, wie Sie laufen und übungen, um Kraft aufzubauen, kann senken Sie Ihre Risiko.
• Nicht zu viel zu tun. Zu viel laufen oder andere high-impact-Aktivität getan, zu lange, zu hart ist, kann einer überlastung der Schienbeine.
• Wählen Sie die richtigen Schuhe. Verwenden Sie einen Schuh , der bequem, gut gepolstert und ist geeignet für Ihren Fuß. Wenn Sie ein Läufer sind, ersetzen Sie Ihre Schuhe etwa alle 350 bis 500 Meilen (560 bis 800 Kilometer).
• Denken Sie darüber arch unterstützt. Arch unterstützt helfen könnte verhindern, dass die Schmerzen von shin Schienen, vor allem, wenn Sie flache Bögen.
• Denken Sie darüber Schock-absorbierende Einlagen. Sie reduzieren könnte shin splint Symptome und verhindern, dass Sie wiederkommen.
• Senken Sie die Auswirkungen. Cross-Training mit einem sport, der bringt weniger Auswirkungen auf Ihre Schienbeine. Beispiele sind schwimmen, walking oder Radfahren. Start neue Aktivitäten langsam. Erhöhen, wie lange und intensiv du Ihnen etwas: Über 10% erhöhen in die Menge von Auswirkungen die Aktivität pro Woche ist ein guter übergang.
• Fügen Sie Krafttraining in Ihr Training. Übungen zur Kräftigung Ihrer Beine, Knöchel, Hüften und core helfen können deine Beine bereit für high-impact Sport.

Shin Schienen

Diagnose

Shin splints am häufigsten diagnostiziert werden, basierend auf Anamnese und eine körperliche Untersuchung. Manchmal, eine Röntgen-oder otIhre imaging-Studien können zeigen, um andere Ursachen für die Schmerzen, wie ein Ermüdungsbruch.

Behandlung

Die meisten oft, die man behandeln kann shin splints, mit einfachen self-care-Schritte:

• Rest. Nicht tun, Aktivitäten, die zu Schmerzen, Schwellungen oder Beschwerden. Aber don ' T stop moving. Während du bist die Heilung, versuchen, low-impact-übungen, wie schwimmen, Radfahren oder Wasser läuft.
• Eis. Gelten Eis packs zu die betroffene shin für 15 bis 20 Minuten zu einer Zeit, 3 zu 4 mal pro Tag für mehrere Tage. Schützen Sie Ihre Haut, wickeln Sie den Eisbeutel in ein dünnes towel.
• Nehmen Sie Schmerzmittel, die Sie bekommen können, ohne ein Rezept. Versuchen Sie ibuprofen (Advil, Motrin IB, andere), naproxen-Natrium (Aleve) oder paracetamol (Tylenol, andere), um Schmerzen zu lindern.

Gehen Sie zurück zu Ihren üblichen Aktivitäten, die wenig durch wenig, nachdem Ihr der Schmerz Weg ist.