Übersicht

Schlaflosigkeit ist eine häufige Schlafstörung, die können es schwer machen, einzuschlafen oder zu schlafen. Es kann auch dazu führen, dass Sie wake up zu früh und nicht in der Lage sein, um wieder zu schlafen. Sie können immer noch das Gefühl, müde, wenn Sie aufwachen. Schlaflosigkeit kann die drain Ihre Energie und Ihre Stimmung auswirken. Es kann auch Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität.

Wie viel Schlaf ist genug, variiert von person zu person. Aber die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 9 Stunden pro Nacht.

Irgendwann, viele Erwachsene haben Kurzfristige Schlaflosigkeit. Dies kann Tage oder Wochen andauern. Kurzfristige Schlaflosigkeit ist in der Regel aufgrund von stress oder einem peinlichen Ereignis. Aber einige Leute haben langfristige Schlaflosigkeit, die auch als chronische Schlaflosigkeit. Diese dauert drei Monate oder mehr. Schlaflosigkeit kann die Haupt-problem, oder kann es im Zusammenhang mit anderen Erkrankungen oder Medikamente.

Sie nicht haben zu setzen up mit schlaflosen Nächte. Einfache änderungen in Ihrem täglichen Gewohnheiten, die oft helfen können.

Symptome

Schlaflosigkeit Symptome können einschließen:

  • Haben eine harte Zeit einschlafen in der Nacht.
  • Aufwachen während der Nacht.
  • Zu früh aufwachen.
  • Gefühl müde oder schläfrig während des Tages.
  • Gefühl launisch, depressiv oder ängstlich.
  • Eine harte Zeit, Aufmerksamkeit, Konzentration auf Aufgaben oder zu erinnern.
  • Macht mehr Fehler, oder mehr Unfälle.
  • Mit Laufenden sorgen über den Schlaf.

Wann einen Arzt aufsuchen

Wenn Schlaflosigkeit macht es schwer für Sie zu tun täglichen Aktivitäten, sehen Sie Ihren Arzt, oder ein anderes primary care professional. Ihr Arzt wird die Suche nach der Ursache für Ihre Schlaf problem und helfen, es zu behandeln. Wenn er dachte, Sie könnte eine Schlafstörung haben, wird Ihr Arzt möglicherweise vorschlagen, gehen in eine Schlaf-center für spezielle Tests.

Ursachen

Schlaflosigkeit kann die Haupt-problem oder kann es im Zusammenhang mit anderen Bedingungen.

Langfristige Schlaflosigkeit ist in der Regel aufgrund von stress, life events oder Gewohnheiten, die den Schlaf stören. Während der Behandlung die Ursache für Ihr schlafproblem können verhindern, dass Ihre Schlaflosigkeit, manchmal kann es Jahre dauern.

Häufige Ursachen für langfristige Schlaflosigkeit gehören:

  • Stress. Bedenken über die Arbeit, Schule, Gesundheit, Geld oder Familie können halten Sie Ihren Kopf in der Nacht aktiv, so dass es schwer zu schlafen. Belastende Ereignisse im Leben, wie den Tod oder die Krankheit eines geliebten Menschen, Scheidung oder dem Verlust des Arbeitsplatzes, kann auch zu Schlaflosigkeit führen.
  • Reisen oder Arbeit. Ihr Körper ist die "innere Uhr" bekannt als zirkadiane Rhythmen, guides, Dinge wie Schlaf-wach-Rhythmus, den Stoffwechsel und die Körpertemperatur. Stören diese Rhythmen können zu Schlaflosigkeit führen. Ursachen sind Gefühl Jetlag von der Reise über mehrere Zeitzonen, arbeiten, spät-oder Frühschicht, oder Schichtwechsel oft.
  • Schlechte Schlaf Gewohnheiten. Schlechte Schlaf Gewohnheiten gehören zu Bett gehen und aufwachen zu verschiedenen Zeiten jeden Tag, Nickerchen, als zu aktive vor dem Schlafengehen und Schlaf Bereich, die ist nicht bequem. Andere schlechte Schlaf Gewohnheiten sind arbeiten, Essen oder Fernsehen, während im Bett. Mit Hilfe von Computern oder smartphones, spielen video Spiele oder Fernsehen vor dem Schlafengehen können zu stören Ihren Schlaf-Zyklus.
  • Zu viel zu Essen spät in den Abend. Mit einem leichten snack vor dem Schlafengehen ist OK. Aber zu viel zu Essen kann dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen, während Sie liegen. Viele Menschen haben auch Sodbrennen. Dies ist, wenn Magensäure sichert in das Rohr führt, dass Lebensmittel, die aus Ihrem Mund zu Ihrem Magen. Diese Röhre heißt der Speiseröhre. Sodbrennen kann Sie wach halten.
  • Psychische Erkrankungen. Angststörungen wie die posttraumatische Belastungsstörung, die kann stören Ihren Schlaf. Zu früh aufwachen kann ein Zeichen von depression. Schlaflosigkeit tritt Häufig mit anderen psychischen Störungen.
  • Medikamente. Viele verschreibungspflichtige Medikamente können stören mit Schlaf, wie bestimmte Antidepressiva und Medikamente gegen asthma oder Bluthochdruck. Viele Medikamente, die ohne Rezept erhältlich sind, wie einige Schmerzen Medikamente, Allergie und Erkältung Medikamente und Gewicht-Verlust-Produkte enthalten Koffein und andere Stimulanzien können den Schlaf stören.
  • Medizinische Bedingungen. Beispiele für Bedingungen, verbunden mit Schlaflosigkeit gehören anhaltende Schmerzen, Krebs, diabetes, Herzkrankheiten, asthma, gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), Schilddrüsenüberfunktion, Parkinson-Krankheit und Alzheimer-Krankheit.
  • Sleep-related disorders. Schlafapnoe bewirkt, dass Sie aufhören zu atmen, zu Zeiten während der Nacht stören Ihren Schlaf. Restless-legs-Syndrom verursacht einen starken unangenehmen Drang sich zu bewegen Sie Ihre Beine, wenn Sie versuchen, einzuschlafen. Dies kann halten Sie vom einschlafen oder sich wieder schlafen.
  • Koffein, Nikotin und Alkohol. Kaffee, Tee, cola und andere Getränke, die Koffein sind Stimulanzien. Trinken Sie am späten Nachmittag oder am Abend können Sie halten Sie davon ab einschlafen in der Nacht. Nikotin in der Tabak-Produkte ist ein weiteres Stimulans, das kann den Schlaf stören. Alkohol kann Ihnen helfen, einzuschlafen, aber es verhindert, dass die tieferen Phasen des Schlafes und führt oft aufwachen in der Mitte der Nacht.

Schlaflosigkeit und Alterung

Schlaflosigkeit wird häufiger mit dem Alter. Als Sie älter werden, können Sie:

  • Ändern Sie Ihre Schlaf-Muster. Schlaf wird oft weniger erholsam ist als Sie Alter, so dass Rauschen oder andere Veränderungen in Ihrer Umgebung sind mehr wahrscheinlich, um Sie aufwecken. Mit Alter, Ihre innere Uhr oft bewegt sich vorwärts in der Zeit, so dass Sie müde werden, früher am Abend und Wachen Sie am morgen früher. Aber ältere Menschen in der Regel noch müssen die gleiche Menge an Schlaf als jüngere Menschen.
  • Ändern Sie Ihr Niveau der Tätigkeit. Sie sind möglicherweise weniger körperlich oder sozial aktiv zu sein. Ein Mangel an Aktivität stören können eine gute Schlaf. Auch die, die weniger aktiv Sie sind, desto eher können Sie sich für ein tägliches Nickerchen. Ein Nickerchen kann den Schlaf stören in der Nacht.
  • Änderungen in Ihre Gesundheit. Laufende Schmerzen von Erkrankungen wie arthritis oder zurück Probleme, wie eine depression oder Angst, können den Schlaf stören. Probleme, die machen es eher wahrscheinlich, dass Sie benötigen, zu urinieren in der Nacht, wie Prostata-oder Blasenprobleme, können den Schlaf stören. Schlafapnoe und restless-legs-Syndrom häufiger geworden mit dem Alter.
  • Nehmen mehr Medikamente. Ältere Menschen verwenden in der Regel mehr Medikamente als jüngere Menschen. Dies erhöht die chance, Schlaflosigkeit Bezug auf Medikamente.

Schlaflosigkeit bei Kindern und Jugendlichen

Schlafprobleme kann ein Problem für Kinder und Jugendliche zu. Aber einige Kinder und Jugendliche einfach Schwierigkeiten haben, zu schlafen oder zu widerstehen, eine regelmäßige Schlafenszeit, weil Ihre internen Uhren sind mehr verzögert. Wollen Sie zu Bett gehen später schlafen später in die morgen.

Risikofaktoren

Fast jeder hat eine gelegentliche schlaflose Nacht. Aber Sie sind eher zu Schlaflosigkeit, wenn:

  • Du bist eine Frau. Veränderungen der Hormone während der Menstruation und in den Wechseljahren eine Rolle spielen. In der menopause Nachtschweiß und Hitzewallungen oft den Schlaf stören. Schlaflosigkeit ist auch Häufig während der Schwangerschaft.
  • Sie sind über 60. Aufgrund von änderungen in der Schlaf-Muster und Gesundheit, ist es wahrscheinlicher, dass Sie an Schlaflosigkeit leiden, wie Sie älter werden.
  • Sie haben eine psychische Gesundheit oder körperliche Gesundheit Zustand. Viele Probleme, die Auswirkungen auf Ihre geistige oder körperliche Gesundheit kann den Schlaf stören.
  • Sie sind unter eine Menge stress. Als gestresst verursachen können, Kurzfristige Schlaflosigkeit. Größere oder lang anhaltende stress kann dazu führen, die langfristige Schlaflosigkeit.
  • Sie haben keinen festen Zeitplan. Für Beispiel, ändern Verschiebungen bei der Arbeit oder unterwegs zu stören Ihren Schlaf-wach-Zyklus.

Komplikationen

Schlaf ist so wichtig für Ihre Gesundheit als eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität. Was halten Sie vom schlafen, Schlaflosigkeit auswirken kann Sie mental und körperlich. Menschen mit Schlaflosigkeit berichten eine niedrigere Lebensqualität im Vergleich mit Menschen, die gut schlafen.

Komplikationen der Schlaflosigkeit, können gehören:

  • Eine geringere Leistung auf der Arbeit oder in der Schule.
  • Verlangsamte Reaktionszeit während der Fahrt und eine höhere Unfallgefahr.
  • Psychischen Erkrankungen, wie Depressionen, Angststörungen oder Substanzmissbrauch.
  • Höheres Risiko oder der Verschlechterung der langfristigen Krankheiten oder Bedingungen, wie hohen Blutdruck und Herzerkrankungen.

Prävention

Gute Schlaf Gewohnheiten wie diese helfen können, verhindern Schlaflosigkeit:

  • Halten Sie die Zeit, die Sie zu Bett gehen, und die Zeit, die Sie aufwachen jeden Tag das gleiche, auch am Wochenende.
  • Bleiben Sie aktiv. Regelmäßige Aktivität kann dazu führen, eine gute Nacht Schlaf.
  • Limit-Nickerchen oder nicht nap überhaupt.
  • Begrenzen oder nicht verwenden Sie Koffein, Alkohol und Nikotin.
  • Nicht Essen große Mahlzeiten oder trinken Sie viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen.
  • Machen Sie Ihr Schlafzimmer komfortabel für schlafen, und nur verwenden es für sex oder schlafen.
  • Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeit-ritual, wie ein heißes Bad, Lesen oder leise Musik hören.

Diagnose

Je nach situation, die Diagnose von Schlafstörungen und die Suche nach der Ursache kann Folgendes enthalten:

  • Körperliche Untersuchung. Wenn die Ursache der Schlaflosigkeit nicht bekannt ist, wird Sie Ihre ärztin kann tun eine körperliche Untersuchung Blick für die Anzeichen von medizinischen Problemen, die im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit. Manchmal ein Bluttest kann durchgeführt werden, um zu prüfen, für Schilddrüsen-Probleme oder andere Bedingungen, die möglicherweise im Zusammenhang mit schlechtem Schlaf.
  • Schlaf Gewohnheiten überprüfung. Neben Fragen über Ihren Schlaf, Ihre Arzt oder eine andere ärztin möglicherweise haben Sie einen Fragebogen ausfüllen, um zu zeigen, Ihre Schlaf-wach-Muster und Ihr Niveau der Tagesschläfrigkeit. Sie können auch gebeten werden, zu halten, ein Schlaf-Tagebuch für ein paar Wochen.
  • Schlaf-Studie. Wenn die Ursache für Ihre Schlaflosigkeit ist nicht klar, oder Sie Anzeichen von anderen Schlafstörungen, wie Schlafapnoe oder restless-legs-Syndrom, Sie kann brauchen, um zu verbringen eine Nacht in einem Schlaf-center. Tests werden durchgeführt, um zu verfolgen und Aufzeichnung verschiedener Körper Aktivitäten, während Sie schlafen. Dies beinhaltet die Hirnströme, Atmung, Herzschlag, Augenbewegungen und Körperbewegungen.

Behandlung

Sich ändernden Schlaf-Gewohnheiten und kümmert sich um jegliche Probleme mit Schlaflosigkeit, wie stress, Erkrankungen oder Medikamente kann zur Folge haben, erholsamen Schlaf für viele Menschen. Wenn diese Schritte nicht funktionieren, kann Ihr Arzt empfehlen die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Medikamente oder beides zu verbessern, Entspannung und Schlaf.

CBT für Schlaflosigkeit

Kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit kann Ihnen helfen, Steuern oder stoppen Sie negative Gedanken und Aktionen, die Sie wach halten. Es ist in der Regel empfohlen, da die erste Behandlung für Menschen mit Schlaflosigkeit. In der Regel, CBT ist genauso wirksam oder wirksamer als Schlaf Medikamente.

Der kognitive Teil der CBT-lernen Sie, zu lernen und sich zu verändern überzeugungen, die Auswirkungen auf Ihren Schlaf. Es kann Ihnen helfen, Steuern oder stoppen Sie negative Gedanken und sorgen, die Sie wach halten. Es kann auch beinhalten, endet der Zyklus, der sich sorgen so viel über Schlaf, dass Sie nicht einschlafen kann.

Die Verhaltens-Teil CBT hilft, erfahren Sie gute Schlafgewohnheiten und stoppen Sie Verhaltensweisen, die Sie halten können Sie gut schlafen.

Strategien umfassen:

  • Stimulus control therapy. Diese Methode hilft, trainieren Sie Ihren Geist und Körper, besser zu schlafen und nicht kämpfen Schlaf. Für Beispiel, Sie können trainiert werden, um legen Sie eine regelmäßige Zeit zu Bett zu gehen und aufwachen, nicht schlafen und verwenden Sie das Bett nur für Schlaf und sex. Sie können auch trainiert werden zu lassen das Schlafzimmer, wenn du nicht schlafen gehen innerhalb von 20 Minuten, nur Rückkehr, wenn Sie sind müde.
  • Entspannungs-Methoden. Progressive Muskelentspannung, biofeedback-und Atemübungen sind die Wege, um Angst zu senken, vor dem Schlafengehen. Das üben dieser Methoden kann Ihnen helfen, die Kontrolle Ihrer Atmung, die Herzfrequenz und die Muskelspannung, so dass Sie sich entspannen können.
  • Sleep restriction. Mit dieser Methode reduzieren Sie die Zeit, die Sie im Bett verbringen und stoppen Sie Nickerchen während des Tages, so dass Sie weniger Schlaf. Das macht Sie müde in der nächsten Nacht. Sobald Ihr Schlaf verbessert, Sie schrittweise zu erhöhen Ihre Zeit im Bett.
  • Übrigen passiv wach. Auch als paradoxe Absicht, diese Strategie gelernt, Schlaflosigkeit zielt darauf ab, zu reduzieren Ihre Sorge und Angst über die Lage zu bekommen, um zu schlafen. Sie bekommen im Bett und versuchen, wach zu bleiben, anstatt zu erwarten, um einzuschlafen. Dieser Ansatz verringert die extreme Fokussierung auf den Schlaf und die Sorge, nicht schlafen, machen es einfacher zu einschlafen.
  • Licht-Therapie. Wenn Sie einschlafen, zu früh, und dann aufwachen zu früh, Sie verwenden können die Licht zurück zu drängen, Ihre interne Uhr. Sie können nach draußen gehen, wenn es hell draußen ist in den Abendstunden, oder Sie können verwenden Sie ein Licht-box. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt um Rat.

Ihr Arzt kann empfehlen, andere Strategien im Zusammenhang mit Ihrem lebensstil und Schlaf-Bereich, um zu helfen Sie schaffen Gewohnheiten, die dazu führen, gesunden Schlaf und tagsüber Wachsamkeit.

Verschreibungspflichtige Medikamente

Verschreibungspflichtige Schlafmittel können Ihnen helfen, zu schlafen, zu schlafen oder beides. Ärzte in der Regel empfehlen nicht verlassen sich auf verschreibungspflichtige Schlafmittel für mehr als ein paar Wochen. Und Medikamente sollten nicht das einzige Behandlung. Aber einige Medikamente sind zugelassen für lange-term verwenden.

Es ist nicht bekannt, wie lange können die Medikamente mit bedacht verwendet werden. Vielmehr werden Medikamente verschrieben, die auf einem Fall-durch-Fall Grundlage, mit der Sie und Ihr Arzt unter Abwägung der Vorteile und Risiken. Im Allgemeinen ist es am besten, um die niedrigste wirksame Dosis und die nicht über die Medikamente zu lange.

Optionen für die Behandlung von diejenigen, die Probleme beim einschlafen sind:

  • Eszopiclone (Lunesta).
  • Ramelteon (Rozerem).
  • Temazepam (Restoril).
  • Triazolam (Halcion).
  • Zaleplon (Sonata).
  • Zolpidem tartrate (Ambien, Ambien CR, Edluar).

Optionen für die Behandlung derjenigen, die Schwierigkeiten haben, schlafen, Wachen zu früh oder finden es schwer zu erhalten Sie zurück zu schlafen, sind:

  • Doxepin hydrochloride (Silenor).
  • Eszopiclone (Lunesta).
  • Suvorexant (Belsomra).
  • Temazepam (Restoril).
  • Zolpidem tartrate (Ambien, Ambien CR, Edluar).

Verschreibungspflichtige Schlafmittel können Nebenwirkungen haben, wie verursacht tagsüber Benommenheit und Schaffung einer höheren Sturzgefahr. Sie auch können Gewohnheit-Bildung. Wenn Ihr Arzt verschreibt eine Medizin, um Ihnen helfen, schlafen, Fragen, weitere Informationen, einschließlich der möglichen Nebenwirkungen und wie lange Sie es nehmen kann.

Schlafstörung ohne Rezept erhältlich

Schlaf Medikamente ohne Rezept erhältlich, enthalten Antihistaminika, die machen Sie schläfrig. Diese Medikamente sind nicht für den regelmäßigen Gebrauch. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie nehmen diese Medikamente, wie Antihistaminika können Nebenwirkungen verursachen. Folgende Nebenwirkungen können tagsüber Schläfrigkeit, Schwindel, Verwirrung, Probleme mit dem denken und Schwierigkeiten beim Wasserlassen. Nebenwirkungen schlimmer sein kann bei älteren Erwachsenen.

Lifestyle und Hausmittel

Egal, Ihr Alter, Schlaflosigkeit können in der Regel behandelt werden. Der Schlüssel liegt oft in änderungen an Ihrer routine während der Tag, und wenn Sie zu Bett gehen.

Diese Tipps können helfen:

  • Folgen einem Schlaf-Zeitplan. Halten Sie Ihre Schlafenszeit und Weckzeit das gleiche jeden Tag, auch am Wochenende.
  • Bleiben Sie aktiv. Regelmäßige Aktivität kann dazu führen, eine gute Nacht Schlaf. Zeitplan übung mindestens ein paar Stunden, bevor Sie zu Bett gehen. Nehmen Sie nicht an Aktivitäten, die viel Energie verbrauchen zu kurz vor dem Schlafengehen.
  • Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Wenn Sie Medikamente nehmen, regelmäßig mit Ihrem Arzt überprüfen, um zu sehen, wenn Sie kann spielen eine Teil in Ihrer Schlaflosigkeit. Überprüfen Sie auch die Etiketten von Produkten zur Verfügung, ohne ein Rezept, um zu sehen, ob Sie enthalten Koffein oder andere Stimulanzien enthalten, wie Pseudoephedrin.
  • Limit-oder stop-NAP. Nickerchen können es schwieriger machen, einschlafen in der Nacht. Wenn Sie nicht bekommen kann ohne eine, zu begrenzen versuchen, ein Nickerchen, keine mehr als 30 Minuten. Auch, tun nicht Haar nach 3 Uhr, wenn Ihr regelmäßiger Schlaf Zeit ist die Nacht.
  • Begrenzen oder nicht verwenden Sie Koffein, Alkohol und Nikotin. Koffein, Alkohol und Nikotin können machen es schwieriger zu schlafen. Dieser Effekt kann mehrere Stunden andauern.
  • Legen Sie nicht mit Schmerzen. Wenn ein schmerzhafter Zustand Sie stört, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Schmerzmittel kann die Schmerzen, während Sie schlafen.
  • Nicht Essen große Mahlzeiten oder trinken Sie viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen. Ein imbiss ist in Ordnung und kann helfen vermeiden Sodbrennen. Trinken weniger Flüssigkeit vor dem Schlafengehen, so dass Sie nicht haben, um zu urinieren so oft.

Vor dem Schlafengehen:

  • Machen Sie Ihr Schlafzimmer komfortabel für schlafen. Verwenden Sie nur Ihrem Schlafzimmer, für sex oder schlafen. Halten Sie es dunkel, ruhig und auf eine angenehme Temperatur. Verstecken alle Uhren in Ihrem Schlafzimmer, einschließlich Ihrer Uhr und Handy. Dadurch brauchen Sie sich keine sorgen darüber, was Zeit ist.
  • Finden Sie Wege, um sich zu entspannen. Versuchen Sie, Ihre sorgen und Planungen zur Seite, wenn Sie ins Bett bekommen. Ein warmes Bad oder eine massage, bevor Sie zu Bett gehen kann helfen, bereiten Sie für den Schlaf. Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeit-ritual, wie ein heißes Bad, Lesen, hören weiche Musik, Atemübungen oder yoga, oder beten.
  • Versuchen Sie nicht zu hart, um zu schlafen. Je härter Sie versuchen zu schlafen, desto mehr wach werde Sie. Lesen Sie in einem anderen Zimmer, bis Sie sich schläfrig. Gehen Sie dann zu Bett, um zu schlafen. Gehen Sie nicht zu früh ins Bett, bevor Sie schläfrig.
  • Raus aus dem Bett wenn Sie nicht schlafen. Schlaf so viel, wie Sie benötigen, um sich erholt zu fühlen. Dann raus aus dem Bett. Bleiben Sie nicht im Bett wenn Sie nicht schlafen.

Alternative Medizin

Viele Leute nie besuchen Sie Ihren Arzt oder sonstigen Gesundheitsdienstleister für Schlaflosigkeit. Sie zu bewältigen versuchen, mit Schlaflosigkeit auf Ihre eigenen.

Einige Leute versuchen Therapien wie:

  • Melatonin. Diese Ergänzung, die ohne Rezept erhältlich, vertrieben wird, die zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit. Es ist im Allgemeinen als sicher zu verwenden melatonin für ein paar Wochen. Aber es gibt keine überzeugenden Beweise, um zu beweisen, dass es effektiv behandelt Schlaflosigkeit, und die langfristige Sicherheit ist nicht bekannt. Richtlinien von Der American Academy of Sleep Medicine beraten ärzte und psychische Gesundheit Profis, nicht zu verschreiben.
  • Baldrian. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist verkauft als eine Schlaf-Hilfe, denn es hat eine leicht sedierende Wirkung. Es wurde nicht gut untersucht. Diskutieren Baldrian mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen. Einige Menschen, die hohe Dosen oder verwendet es langfristig gehabt haben können der Leber Schaden. Aber es ist nicht klar, ob Baldrian den Schaden verursacht.
  • Akupunktur. Diese Therapie wird Häufig verwendet, um behandeln Schlaflosigkeit. Aber diese Therapie ist in der Regel nicht empfohlen, aufgrund eines Mangels an beweisen, dass es ein Vorteil.
  • Yoga oder tai-chi. Einige Studien deuten darauf hin, dass die regelmäßige Praxis von yoga oder tai chi können verbessern Schlaf Qualität. Aber diese Therapie ist in der Regel nicht empfohlen, aufgrund eines Mangels an beweisen, dass es ein Vorteil.
  • Meditation. Mehrere kleine Studien deuten darauf hin, dass meditation zusammen mit einer konventionellen Behandlung kann helfen, den Schlaf zu verbessern und stress reduzieren.

Vorsicht über pflanzliche und diätetische Schlafstörung

Die Food and Drug Administration nicht um Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln und die Schlafstörung zu zeigen, dass Sie funktionieren und sicher sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor der Einnahme jeder Produkte ohne Verschreibung erhältlich. Einige Produkte, die schädlich sein können, und einige können Schaden anrichten, wenn Sie die Einnahme bestimmte Medikamente.

Vorbereitung für Ihren Termin

Wenn Sie unter Schlafstörungen, Sie werden wahrscheinlich beginnen, indem Sie das Gespräch mit Ihrem primary care professional. Fragen, ob es etwas gibt, was Sie tun müssen, bevor Sie Ihren Termin, wie halten Sie ein Schlaf-Tagebuch. Nehmen Sie Ihre Bett partner zusammen, wenn möglich. Ihr partner kann Auskunft darüber geben, wie viel und wie gut Sie schlafen.

Was Sie tun können

Vorbereitung für Ihren Termin, indem Sie eine Liste von:

  • Ihre Symptome, einschließlich eventuell nicht beziehen sich auf die Grund für den Termin.
  • Persönliche Informationen, einschließlich der neuen oder anhaltenden gesundheitlichen Probleme, die hohen Belastungen aus vergangenen Leben verändert.
  • Alle Medikamente, die Sie einnehmen, einschließlich Medikamente ohne Rezept erhältlich, Vitamine und pflanzliche oder andere Ergänzungen, sowie die Dosen. Lassen Sie Ihren Arzt wissen, über alles, das Sie genommen haben, zu helfen, Sie schlafen.
  • Fragen Sie Ihren Arzt, um das beste aus Ihrem Termin.

Grundlegende Fragen an:

  • Was ist wahrscheinlich was meinen Schlaflosigkeit?
  • Was ist die beste Behandlung?
  • Wie kann ich es schaffen die ideale Schlaf Umgebung?
  • Wie kann ich verwalten Schlaflosigkeit mit meiner anderen gesundheitlichen Bedingungen?
  • Sollte ich gehen bis ein Schlaflabor schlafen oder Spezialist? Wird meine Versicherung decken es?
  • Gibt es Broschüren oder andere Drucksachen, die ich haben kann?
  • Welche websites empfehlen Sie?

Zögern Sie nicht, Fragen Sie andere Fragen während Ihres Termins.

Was erwarten Sie von Ihrem Arzt

Ihr Arzt kann Sie bitten, einige Fragen.

Häufige Fragen zur Schlaflosigkeit sind:

  • Wie oft haben Sie Schlafstörungen?
  • Wann hat die Schlaflosigkeit beginnen?
  • Wie lange braucht Ihr zum einschlafen?
  • Tun Sie Schnarchen, aufwachen oder Würgen für Atem?
  • Wie oft haben Sie aufwachen in der Nacht, und wie lange dauert es, Sie wieder fallen zu schlafen?
  • Was ist Ihre Antwort, wenn Sie nicht schlafen können?
  • Was haben Sie versucht, Ihren Schlaf verbessern?

Häufige Fragen zu daytime routine gehören:

  • Tun Sie fühlen sich erfrischt, wenn Sie aufwachen, oder sind Sie tagsüber müde?
  • Tun Sie dösen oder Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, während Sie ruhig sitzen oder fahren?
  • Machen Sie Nickerchen während des Tages?
  • Was tun Sie in der Regel Essen und trinken am Abend?

Häufige Fragen über die routine für die Schlafenszeit gehören:

  • Was ist Ihre Schlafenszeit-routine?
  • Nehmen Sie Medikamente, wie Schlaftabletten, bevor Sie zu Bett?
  • Wann gehen Sie ins Bett gehen und aufwachen? Unterscheidet sich dies auf das Wochenende?
  • Wie viele Stunden pro Nacht schläfst du?

Allgemeine Fragen über andere Probleme können den Schlaf beeinträchtigen, zählen:

  • Irgendwelche Stresssituationen vor kurzem aufgetreten ist?
  • Verwenden Sie Tabak oder Alkohol trinken?
  • Haben Sie alle Familienmitglieder mit Schlaf-Probleme?
  • Welche Medikamente nehmen Sie regelmäßig?
  • Erleben Sie eine unangenehme Drang sich zu bewegen Sie Ihre Beine, wenn Sie versuchen, einzuschlafen?
Symptome und Behandlung von Schlaflosigkeit