Symptome und Behandlung von Jet lag disorder

Übersicht

Jetlag, auch als jet-lag-Störung, ist eine temporäre schlafen problem, die beeinflussen können, wer schnell Reisen über mehrere Zeitzonen.

Ihr Körper hat eine eigene innere Uhr, der sogenannten zirkadianen Rhythmen. Sie signalisieren Ihrem Körper, wenn er wach zu bleiben, und wenn zu schlafen.

Jetlag tritt auf, weil Ihr Körper die innere Uhr synchronisiert ist, zu Ihrer ursprünglichen Zeitzone. Es hat sich nicht geändert, um die Zeit zone von wo Sie haben reiste. Je mehr Zeitzonen überquert, desto eher sind Sie zu erleben, jet-lag.

Jet lag kann die Ursache für Tagesmüdigkeit, ein Unwohlsein, ärger zu bleiben alert und Magen-Probleme. Obwohl die Symptome vorübergehend sind, können Sie Einfluss auf Ihre Komfort während des Urlaubs oder während einer Geschäftsreise. Aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern oder verringern Sie die Auswirkungen des jet-lag.

Symptome

Jetlag-Symptome können variieren. Sie können erleben, nur ein symptom oder haben Sie möglicherweise viele. Jet-lag-Symptomen können gehören:

• Schlaf Probleme wie nicht in der Lage zu schlafen oder früh aufzustehen.
• Tagesmüdigkeit.
• Nicht in der Lage zu konzentrieren oder Funktion auf Ihrem üblichen Niveau.
• Magen-Probleme wie Verstopfung oder Durchfall.
• Ein Allgemeines Gefühl, nicht gut.
• Stimmungsschwankungen.

Die Symptome werden schlimmer, je weiter Sie Reisen

Jet-lag-Symptome treten in der Regel innerhalb eines Tages oder zwei nach der Reise über mindestens zwei Zeitzonen. Die Symptome sind wahrscheinlich schlimmer werden oder länger dauern, je weiter Sie Reisen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Fliegen Osten. Normalerweise dauert es etwa einen Tag zum erholen für jede Zeit-zone durchquert.

Wann einen Arzt aufsuchen

Jet lag ist vorübergehend. Aber wenn Sie Häufig Reisen und Jetlag, profitieren Sie möglicherweise von zu sehen, ein Schlaf-Spezialist.

Ursachen

Eine Störung der zirkadianen Rhythmen

Jet lag kann auftreten, wenn Sie über zwei oder mehr Zeitzonen. Crossing multiple time zones stellt sich Ihre innere Uhr nicht mehr synchron mit der Zeit in Ihrem neuen Gebietsschema. Ihre innere Uhr, die auch als circadiane Rhythmen, reguliert die Schlaf-wach-Zyklus.

Zum Beispiel, wenn Sie lassen Sie New York bei einem Flug um 4 Uhr am Dienstag und kommen in Paris um 7 Uhr, Mittwoch, Ihre innere Uhr immer noch denkt, es ist 1 Uhr morgens das bedeutet, Dass Sie bereit sind, für das Bett ebenso wie Paris aufwachen.

Es dauert ein paar Tage für Ihren Körper, um sich anzupassen. In der Zwischenzeit, Ihren Schlaf-wach-Rhythmus und andere Körperfunktionen wie hunger und Stuhlgang bleiben out-of-Schritt mit dem rest von Paris.

Die Wirkung von Sonnenlicht

Einen maßgeblichen Einfluss auf circadiane Rhythmen ist Sonnenlicht. Licht wirkt sich auf die Regulierung von melatonin, ein Hormon, das hilft, die Zellen im ganzen Körper arbeiten zusammen.

Die Zellen in dem Gewebe an der Rückseite des Auges übertragen Licht-Signale an einen Bereich des Gehirns namens hypothalamus. Wenn die Licht ist niedrigen in der Nacht, der hypothalamus Signale an ein kleines organ im Gehirn namens der Zirbeldrüse zur Freisetzung melatonin. Während der Tageslicht-Stunden, das Gegenteil ist der Fall. Die Zirbeldrüse bringt sehr wenig melatonin.

Denn Licht ist also von entscheidender Bedeutung, um Ihre innere Uhr haben, können Sie zur Erleichterung Ihrer Anpassung an eine neue Zeitzone von sich selbst zu Tageslicht. Aber, das timing von Licht muss richtig gemacht werden.

Airline Kabine Druck und Atmosphäre

Einige Forschung zeigt, dass Veränderungen in der Kabine Druck und hoher Höhenlagen im Zusammenhang mit Flugreisen kann dazu beitragen, einige Symptome von Jetlag, unabhängig von Reisen über Zeitzonen hinweg.

Zusätzlich, die Luftfeuchtigkeit niedrig sind, in Flugzeuge. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken während des Fluges, Sie können leicht dehydriert. Dehydration kann auch dazu beitragen, einige Symptome von Jetlag.

Risikofaktoren

Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Jetlag gehören:

• Anzahl der überflogenen Zeitzonen ab. Die Zeitzonen, die Sie überqueren, desto wahrscheinlicher werden Sie zu fühlen, jet-lag.
• Flying Osten. Sie finden es möglicherweise schwieriger zu Fliegen Osten, wenn man "verlieren" die Zeit, als Fliegen, Westen, wenn Sie "gain" - Zeit.
• Ein Vielflieger. Piloten, Flugbegleiter und Geschäftsreisende sind die meisten wahrscheinlich Jetlag.
• Ein älterer Erwachsener. Ältere Erwachsene benötigen möglicherweise mehr Zeit, sich zu erholen von jet-lag.

Komplikationen

Auto Unfälle durch schläfrig fahren kann wahrscheinlicher sein, in Menschen, die jet-lagged.

Prävention

Ein paar grundlegende Schritte kann helfen, zu verhindern, jet-lag oder seine Auswirkungen zu reduzieren:

• Kommen Sie früh an. Wenn Sie haben ein wichtiges meeting oder eine andere Veranstaltung, die erfordert, dass Sie in top-form sein, versuchen Sie, kommen ein paar Tage früher, um geben Sie Ihrem Körper eine chance, sich anzupassen.
• Holen Sie sich viel Ruhe, vor Ihrer Reise. Ausgehend Schlafentzug macht den jet-lag verschlimmern.
• Schritt für Schritt passen Sie Ihren Zeitplan, bevor Sie verlassen. Wenn Sie in Richtung Osten fahren, versuchen Sie, zu Bett zu gehen, eine Stunde früher jede Nacht für ein paar Tage vor Ihrer Reise. Wenn Sie Fliegen den Westen, ins Bett gehen, eine Stunde später für ein paar Nächte, bevor Sie Fliegen. Wenn möglich, Essen Mahlzeiten, die näher an der Zeit sind, werden Sie Essen, Ihnen während Ihrer Reise.
• Richtig Zeit hellem Licht ausgesetzt.Belichtung ist ein prime Einfluss auf Ihrem Körper die zirkadianen Rhythmen. Nach einer Reise von west, setzen Sie sich am Abend Licht zu helfen Sie anpassen, um eine höher als übliche Zeit zone. Nach Osten Reisen, setzen Sie sich am morgen leichte Anpassung an eine frühere Zeit zone. Die einzige Ausnahme ist, wenn Sie gereist sind über mehr als acht Zeitzonen. Ihr Körper möglicherweise Fehler, der am frühen morgen Licht für die abendliche Dämmerung. Es könnten auch Fehler Abend Licht für den frühen morgen Licht. Also, wenn Sie gereist sind mehr als acht Zeitzonen nach Osten, dann tragen Sie eine Sonnenbrille und vermeiden Sie helles Licht am morgen. Dann lassen Sie so viel Sonnenlicht wie möglich in den späten Nachmittag für die ersten paar Tage in Ihrem neuen Speicherort. Wenn Sie gereist westlich von mehr als acht Zeitzonen, vermeiden Sie Sonnenlicht ein paar Stunden vor Einbruch der Dunkelheit für die ersten paar Tage zu anpassen, um die lokalen Zeit.
• Bleiben Sie auf Ihrem neuen Stundenplan. Legen Sie Ihre Uhr oder Telefon, um die neue Zeit, bevor Sie verlassen. Wenn Sie Ihr Ziel erreichen, versuchen Sie, nicht zu schlafen, bis der lokalen Nachtzeit, egal wie müde Sie sind. Versuchen Sie, die Mahlzeiten mit lokalen Mahlzeiten zu.
• Bleiben hydratisiert. Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach Ihrem Flug zu entgegenwirken die Auswirkungen der trockenen Kabinenluft. Dehydration kann machen, jet-lag-Symptome verschlimmern. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, da diese Sie entwässern und beeinflussen Ihre Schlaf.
• Versuchen Sie, im Flugzeug zu schlafen, wenn es bei Nacht an Ihr Ziel. Ohrstöpsel, Kopfhörer-und Augen-Masken die helfen können block Lärm und Licht. Wenn es tagsüber, wohin Sie gehen, zu widerstehen, den Drang zu schlafen.

Richtig Zeit hellem Licht ausgesetzt. Belichtung ist ein prime Einfluss auf Ihrem Körper die zirkadianen Rhythmen. Nach einer Reise von west, setzen Sie sich am Abend Licht zu helfen Sie anpassen, um eine höher als übliche Zeit zone. Nach Osten Reisen, setzen Sie sich am morgen leichte Anpassung an eine frühere Zeit zone.

Die einzige Ausnahme ist, wenn Sie gereist sind über mehr als acht Zeitzonen. Ihr Körper möglicherweise Fehler, der am frühen morgen Licht für die abendliche Dämmerung. Es könnten auch Fehler Abend Licht für den frühen morgen Licht.

Also, wenn Sie gereist sind mehr als acht Zeitzonen nach Osten, dann tragen Sie eine Sonnenbrille und vermeiden Sie helles Licht am morgen. Dann lassen Sie so viel Sonnenlicht wie möglich in den späten Nachmittag für die ersten paar Tage in Ihrem neuen Speicherort.

Wenn Sie gereist westlich von mehr als acht Zeitzonen, vermeiden Sie Sonnenlicht ein paar Stunden vor Einbruch der Dunkelheit für die ersten paar Tage zu anpassen, um die lokalen Zeit.

Behandlung

Jet lag ist temporär und in der Regel nicht eine Behandlung brauchen. Symptome oft verbessern, innerhalb von ein paar Tagen, obwohl Sie manchmal länger dauern.

Wenn Sie ein häufiger Reisende belästigt von jet lag, Ihr Arzt kann vorschreiben, Licht-Therapie oder Medikamente.

Licht-Therapie

Ihr Körper interne clock ist beeinflusst durch Sonnenlicht, neben anderen Faktoren. Wenn Sie Reisen über Zeitzonen hinweg, Ihren Körper anpassen müssen, um ein neues Tageslicht-Zeitplan. Dies ermöglicht es Ihnen, einzuschlafen und wach zu rechten Zeit.

Ein Weg, um anpassen, um eine neue Tageslicht Zeitplan ist durch Licht-Therapie. Dies umfasst die Exposition auf ein künstliches helles Licht oder die Lampe imitiert die Sonnenlicht. Verwenden Sie das Licht für eine bestimmte Menge von Zeit, wenn Sie gemeint sind zu sein, wach zu sein. Licht-Therapie kommt in einer Vielzahl von Formen, einschließlich einer light box, das sitzt auf einem Tisch, eine Schreibtischlampe oder eine helle Maske, die Sie auf Ihrem Kopf tragen.

- Licht-Therapie kann nützlich sein, wenn Sie eine Geschäfts-Reisenden und sind Häufig Weg vom natürlichen Sonnenlicht während des Tages, in einer neuen Zeitzone.

Medikamente

• Nonbenzodiazepines, wie zolpidem (Ambien, Edluar, ZolpiMist), eszopiclone (Lunesta) und zaleplon (Sonata).
• Benzodiazepine, wie temazepam (Restoril) und midazolam (Nayzilam).

Sie können diese Medikamente — manchmal als Schlafmittel — während des Fluges und für mehrere Nächte danach, als Sie sich anpassen an eine neue Zeitzone. Nebenwirkungen sind ungewöhnlich, können aber zu übelkeit, Erbrechen, Amnesie, Schlafwandeln, Verwirrung und Schläfrigkeit am morgen.

Obwohl diese Medikamente scheinen zu helfen, schlafen Sie besser und mehr, können Sie immer noch das Gefühl, jet-lag-Symptome während des Tages. Die Medikamente sind in der Regel nur empfohlen für Personen, die noch nicht geholfen, von anderen Behandlungen.

Lifestyle und Hausmittel

Sonnenlicht

Ausgesetzt Sonnenlicht hilft, Ihre interne Uhr zurücksetzen. Es ist die stärkste Natürliche Werkzeug für die Regulierung der Schlaf-wach-Zyklus.

Morgen-Licht-Exposition kann in der Regel helfen, Sie passen zu einer früheren Zeit, die zone nach Osten Reisen. Abend-Licht hilft Ihnen bei der Anpassung zu einem späteren Zeit-zone Reisen nach Westen.

Planen Sie im Voraus, um den besten Zeiten für die Belichtung basierend auf den Abflug-und Ankunftsort und Allgemeinen Schlafgewohnheiten:

• Vor Ihrer Reise. Sie können beginnen, light-Therapie bis zu drei Tage vor der Reise, um Ihnen helfen, passen Sie an die neue Zeitzone, sobald Sie ankommen. Wenn Sie in Richtung Osten fahren, versuchen, aufwachen eine Stunde früher als üblich in wake Zeit und Holen Sie sich mindestens eine Stunde Licht Exposition. Tun Sie dies täglich, bis Sie lassen Sie für Ihre Reise aufwachen eine Stunde früher jeden Tag. Auch passen Sie Ihre Schlafenszeit um eine Stunde früher jede Nacht, wenn möglich. Wenn Sie Richtung Westen Reisen, unverzüglich Ihren wach-und Schlafenszeiten.
• An Ihrem Ziel.Wenn Sie gereist Osten und überquerte die 3 zu 5 Zeit Zonen, versuchen Sie zu vermeiden hellem Tageslicht erste, was am morgen. Versuchen Sie, mehrere Stunden helles Licht Exposition im mittleren bis späten Vormittag. Wenn Sie über mehr Zeit Zonen, oder in Richtung Westen fahren, vermeiden Sie helles Licht am morgen der Ankunft, sondern suchen Sie Sonnenschein in den frühen Nachmittag. Während der Tag, die dunkle Brille helfen können block heraus Licht, wenn Sie müssen, vermeiden Exposition. In der Nacht, ziehen Sie die Jalousien oder Vorhänge, oder verwenden Sie eine Schlafmaske. Für jeden Tag auf die Reise, schrittweise verlagern Sie Ihr Licht Exposition früher.

An Ihrem Ziel. Wenn Sie gereist Osten und überquerte die 3 zu 5 Zeit Zonen, versuchen Sie zu vermeiden hellem Tageslicht erste, was am morgen. Versuchen Sie, mehrere Stunden helles Licht Exposition im mittleren bis späten Vormittag.

Wenn Sie über mehr Zeit Zonen, oder in Richtung Westen fahren, vermeiden Sie helles Licht am morgen der Ankunft, sondern suchen Sie Sonnenschein in den frühen Nachmittag. Während der Tag, die dunkle Brille helfen können block heraus Licht, wenn Sie müssen, vermeiden Exposition. In der Nacht, ziehen Sie die Jalousien oder Vorhänge, oder verwenden Sie eine Schlafmaske. Für jeden Tag auf die Reise, schrittweise verlagern Sie Ihr Licht Exposition früher.

Kombination-Licht-Exposition mit Bewegung wie gehen oder joggen kann Ihnen helfen, die Anpassung an die neue Zeit noch schneller.

Koffein

Getränke mit Koffein wie Kaffee, espresso und alkoholfreie Getränke können helfen, den offset Tagesschläfrigkeit. Wählen Sie Getränke mit Koffein klug. Nicht Koffein nach Mittag, seit es kann machen es noch schwerer einschlafen und gut schlafen.

Alternative Medizin

Melatonin

Als eine Schlaf-Hilfe melatonin wurde umfassend untersucht, und ist eine gemeinsame jet-lag Behandlung. Die neueste Forschung scheint zu zeigen, dass melatonin hilft beim schlafen zu Zeiten, als würden Sie in der Regel nicht ruhen, so dass es nützlich für Menschen mit Jetlag.

Ihr Körper behandelt melatonin als Dunkelheit signal, so dass melatonin in der Regel die entgegengesetzte Wirkung von hellem Licht.

Die Zeit, wenn Sie melatonin einnehmen, ist wichtig. Wenn Sie haben geflogen Osten und zurücksetzen müssen, Ihre innere Uhr zu einem früheren Zeitplan, nehmen Sie melatonin jede Nacht in der neuen Zeitzone. Sie kann es dauern, bis Sie auf die lokale Zeit einzustellen.

Wenn Sie haben geflogen Westen und zurücksetzen müssen Ihrem Körper die innere Uhr zu einem späteren Zeitplan, nehmen Sie melatonin in den morgen in der neuen Zeitzone, bis Sie passen.

Eine Dosis so klein wie 0,5 Milligramm scheint genauso wirksam wie eine Dosis von 5 Milligramm oder höher, obwohl einige Studien zeigen, dass höhere Dosen besser zu machen, Sie schlafen. Nehmen Sie melatonin 30 Minuten, bevor Sie planen, um zu schlafen. Oder Fragen Sie Ihren Arzt über das richtige timing.

Nebenwirkungen sind ungewöhnlich, können aber gehören Schwindel, Kopfschmerzen, Tagesmüdigkeit, Verlust von Appetit und eventuell übelkeit und Desorientierung. Trinke keinen Alkohol bei der Einnahme von melatonin.

Weitere mögliche Abhilfemaßnahmen

Einige Leute verwenden Sie übung, um zu versuchen zu lindern, die Auswirkungen von Jetlag.

Wenn Sie wollen, um zu versuchen, eine alternative Therapie, wie eine pflanzliche Ergänzung, sicher sein, zu überprüfen, mit Ihrem Arzt zuerst. Einige Therapien können Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Nebenwirkungen verursachen.