Symptome und Behandlung der Verzögerten Schlafphase

Übersicht

Delayed sleep phase ist eine Schlafstörung wirkt sich auf die interne clock, bekannt als circadianen Rhythmus. Menschen mit dieser Schlafstörung haben Schlaf-Muster verzögerte sich um zwei Stunden oder mehr von üblichen Schlaf-Muster. Gehen Sie schlafen später, und aufwachen später. Das macht es schwer zu wecken, in der Zeit für die Arbeit oder Schule. Delayed sleep phase ist auch bekannt als delayed sleep-wake phase disorder.

Eine Behandlung plan könnte gehören, dass änderungen an Schlaf Gewohnheiten, der Einnahme von melatonin-Ergänzungen und die Verwendung von Licht Therapie.

Symptome

Menschen mit einer verzögerten Schlafphase einschlafen und aufwachen später, als Sie möchten, und später als gewohnt sleep-und wake-Zeiten. Sleep-und wake-Zeiten sind verzögert mindestens zwei Stunden und kann verzögert werden bis zu 3 bis 6 Stunden. Menschen mit einer verzögerten Schlafphase kann gehen Sie regelmäßig zu schlafen, um 3 Uhr und aufwachen um 10 Uhr, zum Beispiel.

Symptome hartnäckig sind. Sie dauert mindestens drei Monate und oft Jahre lang. Zu den Symptomen zählen:

• Nicht in der Lage zu schlafen in einem typischen Schlafenszeit, als Schlaflosigkeit bekannt.
• Trouble waking up in den morgen in der Zeit zur Arbeit zu gehen oder in der Schule.
• Extreme Tagesschläfrigkeit.
• Probleme bleiben alert während des Tages.

Wann einen Arzt aufsuchen

Finden Sie einen Arzt, wenn Sie anhaltende Symptome von delayed sleep-wake phase disorder. Oder machen Sie einen Termin für Ihr Kind, wenn Sie denken, Ihr Kind hat Symptome von delayed sleep-wake phase disorder, die nicht verschwinden.

Auch einen Termin, wenn Sie oder Ihr Kind regelmäßig Probleme aufwachen in die morgen oder übermäßige Tagesschläfrigkeit.

Ursachen

Delayed sleep phase ist verursacht durch eine person, die innere Uhr nicht mehr synchron mit der Umwelt. Ihre innere Uhr lässt Sie wissen, wenn es Zeit ist zu schlafen und Wann es Zeit ist zu Erwachen. Bekannt als circadianen Rhythmus, Ihre innere Uhr ist auf eine 24-Stunden-Zyklus. Cues in der Umwelt Einfluss auf den Schlaf-wach-Zyklus. Diese Hinweise sind Licht -, dunkel, Ernährung und körperlicher Aktivität.

Die genaue Ursache der verzögerten Schlafphase ist nicht bekannt. Aber zirkadianen Rhythmen kann verzögert werden, in der Jugendliche aus biologischen Gründen. Bleiben bis spät zu tun Hausaufgaben, Fernsehen oder das internet nutzen können, stellen Sie den sleep-Verzögerung schlimmer.

Risikofaktoren

Delayed sleep phase beeinflussen können Kinder und Erwachsene jeden Alters. Jedoch verzögerte Schlafphase ist häufiger bei Teenagern und Jungen Erwachsenen.

Diagnose

Um zu diagnostizieren, delayed sleep-phase, auch bekannt als delayed sleep-wake phase disorder, eine ärztin Bewertungen Ihrer Familie und medizinische Geschichte. Sie können auch eine körperliche Untersuchung.

Möglicherweise müssen Sie mehrere tests, um zu diagnostizieren, delayed sleep-phase oder einer damit verbundenen Bedingungen, wie:

• Actigraphy. Dieser test tracks Ihre Schlaf und wake-Zeiten über mehrere Tage. Während der Prüfung, Sie tragen ein kleines Gerät am Handgelenk, die erkennt Ihre Bewegungen. Das Gerät kann auch monitor-Licht-Exposition.
• Schlaf-Tagebuch. Sie müssen möglicherweise halten Sie ein Schlaf-Tagebuch für eine Woche oder länger. Protokollieren Sie Ihre täglichen Schlaf und wake-Zeiten, zu verstehen, Ihre Schlaf Muster.
• Schlaf-Studie, auch bekannt als moderenen Polysomnographie. Wenn es wird vermutet, dass Sie vielleicht eine weitere Schlafstörung, müssen Sie möglicherweise eine Schlaf-Studie. In diesem test, haben Sie übernachten in einem Schlaf-center overnight. Moderenen Polysomnographie überwacht Ihre Gehirnaktivität, Herzfrequenz, Sauerstoffgehalt, Augenbewegungen und Atmung Funktion, wie Sie schlafen.

Behandlung

Eine Gesundheit care professional arbeitet mit Ihnen zusammen, um eine Behandlung plan, dass kann helfen Sie einstellen Ihre Schlaf und wake-Zeiten.

Ihr plan kann umfassen:

• Verbessern schlafen Gewohnheiten.Veränderungen der Lebensgewohnheiten können verbessern Sie Ihre Schlaf Gewohnheiten. Dies ist bekannt als Schlafhygiene. Üben Sie gute Schlafhygiene, zu Bett gehen und aufwachen auf einem regelmäßigen Zeitplan, einschließlich an den Wochenenden. Es ist am besten nicht zu nehmen Sie Nickerchen während des Tages. Trinken Sie kein Koffein oder Alkohol in der Nähe der Schlafenszeit. Und verwenden Sie nicht-Tabak-Produkte. Training während des Tages hilft auch, den Schlaf zu verbessern, aber übung Zeitplan zu beenden, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Es ist auch hilfreich, sich in anregenden Aktivitäten in der Nähe der Schlafenszeit. Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum schlafen und sex.
• Melatonin-Ergänzungen. Melatonin ist ein Hormon, das spielt eine Rolle in der Schlaf-wach-Zyklus. Sie können vorgeschrieben werden, eine melatonin-Ergänzung zu nehmen, die in den frühen Abend. Dies kann helfen, passen Sie Ihren Rhythmus gehen, früher schlafen.
• Licht-Therapie. Einwirkung von Licht mit einem Licht-box in den morgen anpassen kann Ihren zirkadianen Rhythmus.
• Chronotherapy. Für einige Menschen, die Angehörigen der Gesundheitsberufe vorschreiben, einen Schlaf-Zeitplan, dass die Verzögerungen vor dem Schlafengehen 1 bis 2,5 Stunden alle sechs Tage. Dies geschieht, bis die gewünschte Schlafzeit erreicht ist. Sie halten müssen, um Ihren Schlaf Zeitplan, sobald es etabliert ist.

Verbessern schlafen Gewohnheiten. Veränderungen der Lebensgewohnheiten können verbessern Sie Ihre Schlaf Gewohnheiten. Dies ist bekannt als Schlafhygiene. Üben Sie gute Schlafhygiene, zu Bett gehen und aufwachen auf einem regelmäßigen Zeitplan, einschließlich an den Wochenenden. Es ist am besten nicht zu nehmen Sie Nickerchen während des Tages. Trinken Sie kein Koffein oder Alkohol in der Nähe der Schlafenszeit. Und verwenden Sie nicht-Tabak-Produkte.

Training während des Tages hilft auch, den Schlaf zu verbessern, aber übung Zeitplan zu beenden, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Es ist auch hilfreich, sich in anregenden Aktivitäten in der Nähe der Schlafenszeit. Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum schlafen und sex.