Genel bakış

Spesifik fobiler, çok az tehlike oluşturan veya hiç tehlike oluşturmayan, ancak sizi çok endişelendiren nesnelerden veya durumlardan aşırı bir korkudur. Yani bu şeylerden uzak durmaya çalışıyorsun. Konuşma yaparken veya test yaparken hissedebileceğiniz kısa kaygının aksine, belirli fobiler uzun ömürlüdür. Tedavi olmadan, spesifik fobiler ömür boyu sürer.

Fobiler güçlü fiziksel, zihinsel ve duygusal tepkilere neden olabilir. Ayrıca işte veya okulda veya sosyal durumlarda nasıl davrandığınızı da etkileyebilirler.

Spesifik fobiler yaygın anksiyete bozukluklarıdır. Genel olarak, kadınlarda daha sık görülürler. Tüm fobilerin tedavi edilmesi gerekmez. Ancak belirli bir fobi günlük yaşamınızı etkiliyorsa, korkularınızı aşmanıza ve üstesinden gelmenize yardımcı olacak çeşitli terapiler mevcuttur — genellikle sonsuza dek.

Semptomlar

Belirli bir fobi, gerçek riskten çok daha büyük olan belirli bir nesne veya durumdan güçlü, kalıcı bir korkuyu içerir. Birçok fobiler türü vardır. Birden fazla nesne veya durum hakkında belirli bir fobiye sahip olmak yaygındır. Diğer anksiyete bozuklukları türleriyle birlikte spesifik fobiler de olabilir.

Yaygın spesifik fobiler şunlardan korkar:

  • Uçaklar, araba kullanmak, kapalı alanlar veya okula gitmek gibi durumlar.
  • Gök gürültülü fırtınalar, yükseklikler veya karanlık gibi doğa.
  • Köpekler, yılanlar veya örümcekler gibi hayvanlar veya böcekler.
  • İğneler, kazalar veya tıbbi prosedürler gibi kan, atış veya yaralanmalar.
  • Boğulma, kusmak, yüksek sesler veya palyaçolar gibi diğerleri.

Her fobinin bir adı vardır. Fobi, korku anlamına gelen Yunanca "phobos" kelimesinden gelir. Daha yaygın isimlere örnek olarak yükseklik korkusu için akrofobi ve kapalı alan korkusu için klostrofobi sayılabilir.

Hangi özel fobiniz olursa olsun, şunları yapabilirsiniz:

  • Korkunuza neyin sebep olduğunu düşündüğünüzde veya hatta maruz kaldığınızda hemen yoğun korku, endişe ve panik hissedin.
  • Korkularınızın makul olmadığını veya düşündüğünüz kadar büyük olmadığını bilin, ancak onları kontrol edemezsiniz.
  • Durum veya nesne fiziksel olarak veya zamanla size yaklaştıkça kötüleşen endişeleriniz olsun.
  • Bir nesneden veya durumdan uzak durmak veya onunla aşırı endişe veya korku ile yüzleşmek için mümkün olan her şeyi yapın.
  • Korkunuz yüzünden günlük aktivitelerinizde sorun yaşayın.
  • Terleme, hızlı kalp atışı, göğüste sıkışma veya nefes almada zorluk gibi fiziksel reaksiyonlar ve hisler verin.
  • Kusmak gibi hissedin ya da özellikle kan veya yaralanma çevresinde başınız dönüyor veya bayılıyor.

Çocukların öfke nöbetleri olabilir veya bir ebeveynin yanından ayrılmayı veya korkularına yaklaşmayı reddedebilir, ağlayabilir veya reddedebilirler.

Ne zaman doktora görünmeli

Aşırı bir korku hayatı zorlaştırabilir — örneğin asansör yerine uzun merdivenler kullanmak. Ancak hayatınızı ciddi şekilde bozmadığı sürece belirli bir fobi değildir. Kaygı, işte veya okulda veya sosyal durumlarda davranış şeklinizi olumsuz etkiliyorsa, doktorunuzla veya başka bir sağlık uzmanıyla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.

Karanlıktan, canavarlardan veya yalnız bırakılma korkusu gibi çocukluk korkuları yaygındır. Çoğu çocuk onları aşar. Ancak çocuğunuzun okulda veya işte günlük olarak nasıl davrandıklarına müdahale eden devam eden, güçlü bir korkusu varsa, çocuğunuzun doktoruyla konuşun.

Doğru terapi çoğu insana yardımcı olabilir. Ve ne kadar erken yardım isterseniz, tedavinin etkili olma olasılığı o kadar yüksek olur.

Nedenler

Spesifik fobilere neyin neden olduğu hakkında hala pek bir şey bilinmiyor. Nedenler şunları içerebilir:

  • Kötü deneyimler. Birçok fobiler, belirli bir nesne veya durumla ilgili kötü bir deneyim veya panik atak nedeniyle başlar. Bazen kötü bir deneyimi görmek veya duymak bile fobiyi tetiklemek için yeterli olabilir.
  • Genetik veya öğrenilmiş davranış. Özel fobiniz ile ebeveynlerinizin fobisi veya kaygısı arasında bir bağlantı olabilir. Bunun nedeni genetik ve öğrenilmiş davranışların bir karışımı olabilir.
  • Beyin fonksiyonu ve yapısı. Spesifik fobileri olanlar beynin belirli kısımlarını tetiklerken, bu fobileri olmayan bir kişi beyinde aynı tepkiye sahip değildir. Ayrıca, belirli bir fobisi olan bir kişi, o belirli fobisi olmayan bir kişiden farklı bir beyin yapısına sahip olabilir.

Risk faktörleri

Bu faktörler belirli fobiler riskinizi artırabilir:

  • Yaş. Spesifik fobiler ilk olarak çocukken, tipik olarak 10 yaşına kadar ortaya çıkabilir. Ancak daha sonraki yaşamda da ortaya çıkabilirler.
  • Akrabaların. Bir aile üyesinin belirli bir fobisi veya kaygısı varsa, onu da geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Bu bir kan akrabasından sana aktarılan bir şey olabilir. Veya çocuklar, bir aile üyesinin bir nesneye veya duruma nasıl tepki verdiğini izleyerek belirli fobileri öğrenebilirler.
  • Mizacın. Endişeye karşı daha duyarlıysanız veya tipik olandan daha çekingen veya olumsuzsanız riskiniz artabilir.
  • Kötü bir deneyim. Asansörde mahsur kalmak veya bir hayvan tarafından saldırıya uğramak gibi başınıza üzücü bir şey geldiğinde belirli bir fobi başlayabilir.
  • Kötü deneyimleri öğrenmek. Uçak kazası gibi kötü deneyimleri duymak, belirli bir fobinin başlamasına neden olabilir.
  • Davranışını değiştiriyorsun. Kaçınma, insanların fobilerle başa çıkmasının en yaygın yoludur. Bunu yaparak, kaygıları tipik olarak daha da kötüleşir.

Komplikasyonlar

Belirli fobiler başkalarına aptalca gelse de, onlara sahip olan insanlar için üzücü ve zarar verici olabilirler. Bu fobiler yaşamın birçok alanını etkileyen sorunlara neden olabilir.

Şunlara neden olabilirler:

  • Sosyal izolasyon. Korkulan yerlerden ve şeylerden uzak durmak işte veya okulda veya başkalarıyla bağlantılarda sorunlara neden olabilir. Bu bozukluğu olan çocuklar okulda sorun ve yalnızlık riski altındadır. Davranışları akranlarından çok farklıysa, sosyal durumlarda da sorun yaşayabilirler.
  • Duygudurum bozuklukları. Spesifik fobileri olan birçok insanda depresyon ve diğer anksiyete bozuklukları vardır.
  • Madde kötüye kullanımı. Şiddetli spesifik bir fobi ile yaşamanın stresi, uyuşturucu veya alkolün kötüye kullanılmasına neden olabilir.
  • İntihar. Belirli fobileri olan bazı kişiler intihar riski altında olabilir.
  • Sevdiklerinize baskı yapın. Endişeli hissetmekten kaçınmaya çalışmak için insanlar genellikle başkaları tarafından güvence altına alınmaya çok fazla güvenirler. Bazen bu, başkalarının kaygısı olan kişi üzerinde fazla koruyucu olmasına yol açar. Örneğin, bir ebeveyn bir çocuğa karşı çok koruyucu hale gelebilir ve bu da ebeveyn için daha fazla strese neden olabilir.

Teşhis

Birinci basamak sağlık uzmanınızı görerek başlayabilirsiniz. Ayrıca psikiyatrist veya psikolog gibi bir ruh sağlığı uzmanına görünmeniz gerekebilir. Spesifik fobileri teşhis edebilir ve tedavi edebilirler.

Belirli bir fobiyi teşhis etmek için sağlık uzmanınız veya akıl sağlığı uzmanınız şunları yapabilir:

  • Hangi risk faktörlerine sahip olabileceğinizi görmek için sizinle konuşun.
  • Belirtileriniz hakkında sorular sorun ve tıbbi, zihinsel sağlık ve sosyal geçmiş alın.
  • Korkunuz yüzünden kaçındığınız şeylerden bahsedin.

Tedavi

Spesifik fobiler için en iyi tedavi, maruz kalma tedavisi adı verilen bir tedavi şeklidir. Bazen sağlık uzmanınız başka tedaviler veya ilaçlar da önerebilir. Bir fobinin nedenini bilmek, zaman içinde gelişen kaçınma davranışının nasıl tedavi edileceğine odaklanmaktan daha az önemlidir.

Tedavinin amacı, yaşam kalitenizi iyileştirmektir, böylece artık fobilerinizle sınırlı kalmazsınız. Tepkilerinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı nasıl daha iyi yöneteceğinizi öğrendikçe, endişeniz ve korkunuz azalacak ve artık hayatınızı kontrol etmeyecektir. Tipik olarak, bir seferde belirli bir fobi tedavi edilir.

Konuşma terapisi

Bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak, özel fobinizi yönetmenize yardımcı olabilir. En etkili tedaviler şunlardır:

  • Maruz kalma terapisi. Bu terapi, korktuğunuz nesneye veya duruma tepkinizi değiştirmeye odaklanır. Belirli fobinizin kaynağına ve ilgili düşünce, duygu ve duyumlara kademeli, tekrar tekrar maruz kalmak, endişenizi yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Örneğin, asansörlerden korkuyorsanız, terapiniz sadece asansöre binmeyi düşünmekten, asansörlerin resimlerine bakmaya, asansöre yaklaşmaya, asansöre adım atmaya kadar ilerleyebilir. Ardından, tek katlı bir gezintiye çıkabilir, ardından birkaç kata binebilir ve ardından kalabalık bir asansöre binebilirsiniz.
  • Bilişsel davranışçı terapi (CBT). TCMB, korkulan nesneyi veya durumu farklı şekilde nasıl göreceğinizi ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenin diğer yollarıyla birlikte kademeli olarak maruz kalmayı içerir. Endişelerinize nasıl meydan okuyacağınızı ve rahatsız edici duygulara nasıl katlanacağınızı öğrenirsiniz. TCMB, onlar tarafından üstesinden gelinmiş hissetmek yerine, düşünceleriniz ve duygularınızla nasıl bir ustalık ve güven duygusu yaratacağınızı öğrenmenize yardımcı olur.

İlaçlar

Genel olarak, maruz kalma tedavisi spesifik fobileri başarıyla tedavi eder. Ancak bazen ilaçlar, korktuğunuz nesne veya durum hakkında düşünmekten veya maruz kalmaktan hissettiğiniz endişe ve panik semptomlarını azaltabilir.

İlaçlar ilk başta tedavi sırasında veya uçakta uçmak, halka açık konuşmak veya MRI prosedüründen geçmek gibi belirli, zaman zaman karşılaşılan durumlarda kısa süreli kullanım için kullanılabilir.

Bu ilaçlar şunları içerir:

  • Beta blokerler. Bu ilaçlar, artan kalp atış hızı, yüksek tansiyon, kalp çarpıntısı ve anksiyetenin neden olduğu ses ve uzuvların titremesi gibi adrenalinin uyarıcı etkilerini bloke eder.
  • Sakinleştiriciler. Benzodiazepinler adı verilen ilaçlar, endişenizi azaltarak rahatlamanıza yardımcı olur. Sakinleştiriciler dikkatli kullanılır çünkü bağımlılık yapabilirler. Alkol veya uyuşturucu bağımlılığı geçmişiniz varsa kullanılmamalıdır.

Yaşam tarzı ve ev ilaçları

Doktorunuzdan veya diğer sağlık uzmanınızdan, belirli fobilerin neden olduğu kaygıyı yönetmenize yardımcı olacak yaşam tarzı ve diğer stratejiler önermesini isteyin. Örneğin:

  • Farkındalık stratejileri, kaygıyı nasıl yöneteceğinizi ve kaçınma davranışlarını nasıl azaltacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.
  • Relaxation techniques,Derin nefes alma, ilerleyici kas gevşemesi veya yoga gibi gevşeme teknikleri, fiziksel kaygı ve stres belirtileriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
  • Fiziksel aktivite ve egzersiz, belirli fobilerle ilgili kaygıyı yönetmeye yardımcı olabilir.

Başa çıkma ve destek

Profesyonel tedavi, belirli fobinizin üstesinden gelmenize veya etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir, böylece korkularınızın esiri olmazsınız. Ayrıca kendi başınıza bazı adımlar atabilirsiniz:

  • Korkulan durumlardan uzak durmamaya çalışın. Onlardan tamamen uzak durmak yerine, korkulan nesnelerin veya durumların yakınında olabildiğince kalmaya çalışın. Aileniz, arkadaşlarınız ve terapistiniz bu konuda çalışmanıza yardımcı olabilir. Terapide öğrendiklerinizi uygulayın ve semptomlar kötüleşirse bir plan oluşturmak için terapistinizle birlikte çalışın.
  • Uzanmak. Neler yaşadığınızı bilen diğer kişilerle bağlantı kurabileceğiniz bir kendi kendine yardım veya destek grubuna katılmayı düşünün.
  • Kendinize iyi bakın. Yeterince dinlenin, sağlıklı beslenin ve her gün fiziksel olarak aktif olmaya çalışın. Kaygıyı daha da kötüleştirebileceğinden kafeini azaltın veya kaçının. Ve işler düzeldikçe başarıları kutlamayı unutmayın.

Çocuğunuzun korkularla başa çıkmasına yardımcı olmak

Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzun korkularla başa çıkmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz çok şey vardır. Örneğin:

  • Korkular hakkında açıkça konuşun. Çocuğunuza herkesin bazen korkutucu düşünceleri ve duyguları olduğunu, ancak bazılarının diğerlerinden daha fazlasını yaptığını bildirin. Sorunun önemini azaltmayın veya çocuğunuzu korktuğu için eleştirmeyin. Bunun yerine, çocuğunuzla düşünceleri ve duyguları hakkında konuşun ve dinlemek ve yardım etmek için orada olduğunuzu açıklayın.
  • Belirli fobileri güçlendirmeyin. Çocuğunuzun korkuların üstesinden gelmesine yardımcı olabilecek zamanlardan yararlanın. Örneğin, çocuğunuz komşunun dost köpeğinden korkuyorsa, hayvandan uzak durmak için yolunuzdan çıkmayın. Bunun yerine, çocuğunuzun köpekle karşılaştığında başa çıkmasına yardımcı olun ve cesur olmanın yollarını gösterin. Örneğin, çocuğunuz köpeğe biraz daha yaklaşırken ve ardından güvenlik için size geri dönerken bekleyerek ve destek sunarak çocuğunuzun ana üssü olmayı teklif edebilirsiniz. Zamanla, çocuğunuzu mesafeyi kapatmaya devam etmesi için teşvik edin.
  • Olumlu davranışı modelleyin. Çocuklar izleyerek öğrendikleri için, çocuğunuzun korktuğu veya sizin korktuğunuz bir şeyle karşılaştığınızda nasıl tepki vereceğinizi gösterebilirsiniz. Önce korkuyu gösterebilir ve sonra korkuyla nasıl başa çıkacağınızı gösterebilirsiniz.

Çocuğunuzun korkuları devam ederse, aşırı görünüyorsa ve günlük yaşamın önüne geçiyorsa, tavsiye için çocuğunuzun doktoru veya diğer sağlık uzmanıyla konuşun.

Önleme

Belirli bir fobiniz varsa, özellikle çocuklarınız varsa yardım almayı düşünün. Genetik muhtemelen belirli fobilerin nasıl başlamasında rol oynasa da, bir başkasının fobik tepkisini tekrar tekrar görmek çocuklarda belirli bir fobiyi tetikleyebilir.

Kendi korkularınızla başa çıkarak çocuğunuza korkularla nasıl yüzleşeceğini öğretebilir ve tıpkı sizin yaptığınız gibi cesur eylemlerde bulunmaları için onlara ilham verebilirsiniz.

Randevunuz için hazırlık

Belirli bir fobi için yardım arama seçimini yaptıysanız, büyük bir ilk adım attınız demektir. Doktorunuzla veya diğer birinci basamak sağlık uzmanınızla konuşarak başlayabilirsiniz. Durumunuza bağlı olarak, sorunu tanımlamak ve uygun tedaviyi almak için bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirilebilirsiniz.

Yapabilecekleriniz

Randevunuzdan önce aşağıdakilerin bir listesini yapın:

  • Belirtileriniz, endişenizle ilgili görünmese bile. Spesifik fobiler fiziksel, duygusal ve zihinsel sıkıntıya neden olabilir.
  • Kaygı ve korkularınız nedeniyle uzak durduğunuz yerler veya şeyler gibi tetikleyiciler. Bu tetikleyicilerle nasıl başa çıkmaya çalıştığınızı ve durumu neyin daha iyi veya daha kötü hale getirdiğini ekleyin.
  • Önemli stresler veya son yaşam değişiklikleri dahil olmak üzere önemli kişisel bilgiler.
  • Aldığınız tüm ilaçlar, vitaminler, bitkisel ürünler veya diğer takviyeler ve dozlar. Endişenizi hafifletmek için kullanıyor olabileceğiniz alkol veya diğer ilaçları ekleyin.
  • Questions to ask your doctorBirlikte geçirdiğiniz zamandan en iyi şekilde yararlanmak için doktorunuza sormanız gereken sorular.

Sorulması gereken sorular şunları içerebilir:

  • Bu korkuyu neden geliştirdim?
  • Bu korku kendi kendine geçecek mi?
  • Belirtilerimi daha iyi hale getirmek için ne yapabilirim?
  • Hangi tedavileri önerirsiniz?
  • Maruz kalma terapisi veya CBT bana yardımcı olur mu?
  • Bu durum için yaygın olarak kullanılan ilaçların yan etkileri nelerdir?
  • İlaç almaya karar verirsem belirtilerimin iyileşmesi ne kadar sürer?
  • Tedavi planını uygularsam ne kadar iyileşme bekleyebilirim?
  • Başka sağlık sorunlarım da var. Onları birlikte en iyi nasıl yönetebilirim?
  • Alabileceğim broşürler veya başka basılı materyaller var mı?
  • Hangi web sitelerini önerirsiniz?

Randevunuz sırasında başka sorular sormaktan çekinmeyin.

Doktorunuzdan ne beklemelisiniz

Doktorunuz sorabilir:

  • Belirtilerinizi tetikleyeceklerinden korktuğunuz için herhangi bir durumdan veya yerden kaçınıyor musunuz?
  • Bu belirtileri ilk ne zaman fark ettiniz?
  • Belirtileriniz en çok ne zaman ortaya çıkar?
  • Belirtilerinizi iyileştiren veya kötüleştiren bir şey var mı?
  • Son zamanlarda aniden korktuğunuzda veya endişeli hissettiğinizde bir atak geçirdiniz mi?
  • Bu korku ya da endişe nöbetleri sırasında hiç nefes alamıyormuş ya da kalp krizi geçiriyormuş gibi hissettiniz mi?
  • Son zamanlarda gergin, endişeli veya gergin hissediyor musunuz?
  • Başka hangi belirtileriniz var?
  • Belirtileriniz hayatınızı ve size en yakın insanları nasıl etkiler?
  • Herhangi bir tıbbi durumun var mı?
  • Geçmişte başka akıl sağlığı sorunları için tedavi gördünüz mü? Evet ise, en çok ne tür bir terapi yardımcı oldu?
  • Kafeinli içecekleri ne sıklıkla içersiniz? Kaç tane kafeinli içecek içiyorsunuz?
  • Ne sıklıkla alkol alıyorsunuz veya sokak uyuşturucuları kullanıyorsunuz?
  • Kendine zarar vermeyi hiç düşündün mü?

Daha fazla zaman harcamak istediğiniz noktaların üzerinden geçmek için zamanınız olduğundan emin olmak için soruları yanıtlamaya hazır olun.

Spesifik fobilerin belirtileri ve tedavisi