Síntomas y tratamiento del Jet lag, trastorno
Descripción
El Jet lag, también llamado jet lag trastorno, es un temporal sueño problema que puede afectar a cualquier persona que viaja rápidamente a través de varias zonas horarias.
El cuerpo tiene su propio reloj interno, llamados ritmos circadianos. Que la señal a tu cuerpo cuando para mantenerse despierto y cuándo dormir.
El Jet lag se produce debido a que su reloj interno del cuerpo se sincronizan con el tiempo original de la zona. No ha cambiado la zona horaria de donde ha viajado. El momento más zonas cruzadas, la más probable es que usted va a experimentar el jet lag.
El Jet lag puede causar fatiga diurna, un malestar, dificultad para permanecer alerta y problemas de estómago. Aunque los síntomas son temporales, pueden afectar a su comodidad durante las vacaciones o durante un viaje de negocios. Pero usted puede tomar medidas para ayudar a prevenir o reducir los efectos del jet lag.
Los síntomas
Los síntomas del jet lag puede variar. Usted puede experimentar sólo un síntoma o puede que tenga muchos. Los síntomas de Jet lag puede incluir:
- Los problemas del sueño tales como no ser capaz de dormirse o despertarse temprano.
- Fatiga diurna.
- No ser capaz de concentrarse o de la función a su nivel habitual.
- Problemas estomacales, tales como el estreñimiento o la diarrea.
- Una sensación general de no ser así.
- Cambios de estado de ánimo.
Los síntomas son peores cuanto más lejos estás de viaje
Los síntomas de Jet lag ocurren generalmente dentro de un día o dos después de viajar a través de al menos dos zonas de tiempo. Es probable que los síntomas a ser peor o durar más tiempo, más lejos estás de viaje. Esto es especialmente cierto si usted volar hacia el este. Por lo general toma alrededor de un día para recuperarse para cada zona horaria cruzado.
Cuando a ver a un médico
El Jet lag es temporal. Pero si usted viaja a menudo y experiencia jet lag, usted puede beneficiarse de ver a un especialista del sueño.
Causas
Una interrupción en sus ritmos circadianos
El Jet lag puede ocurrir en cualquier momento de cruzar dos o más zonas horarias. El cruce de varias zonas horarias pone su reloj interno fuera de sincronización con el tiempo en su nueva configuración regional. Su reloj interno, también llamados ritmos circadianos, regula tu ciclo de sueño-vigilia.
Por ejemplo, si usted sale de Nueva York en un vuelo a las 4 de la tarde del martes y llegamos a París a las 7 de la mañana del miércoles, su reloj interno todavía piensa que es la 1 de la mañana Que significa que está listo para la cama, así como los Parisinos están despertando.
Se tarda un par de días para que su cuerpo se ajuste. En el ínterin, su ciclo de sueño-vigilia y otras funciones del cuerpo tales como el hambre y los hábitos intestinales quedan fuera de paso con el resto de París.
El efecto de la luz solar
Una influencia clave en los ritmos circadianos de luz solar. La luz afecta a la regulación de la melatonina, una hormona que ayuda a las células de todo el cuerpo trabajan juntos.
Las células en el tejido en la parte posterior del ojo transmitir señales de luz a un área del cerebro llamada el hipotálamo. Cuando la luz es baja en la noche, el hipotálamo señales a un pequeño órgano en el cerebro llamada glándula pineal para la liberación de melatonina. Durante las horas de luz, se produce el efecto contrario. La glándula pineal se libera muy poco de la melatonina.
Porque la luz es tan crucial para su reloj interno, usted puede ser capaz de facilitar su adaptación a una nueva zona horaria exponerse a la luz del día. Sin embargo, la temporización de la luz de las necesidades de ser hecho correctamente.
La aerolínea de presión de la cabina y la atmósfera
Algunas investigaciones muestran que los cambios en la presión de la cabina y la altitud asociados con los viajes aéreos pueden contribuir a algunos de los síntomas de jet lag, independientemente de viajar a través de zonas horarias.
Además, los niveles de humedad son bajos en los planos. Si usted no bebe suficiente agua durante el vuelo, usted puede conseguir ligeramente deshidratado. La deshidratación también puede contribuir a algunos de los síntomas del jet lag.
Los factores de riesgo
Los factores que aumentan la probabilidad de que usted experimentará el jet lag incluyen:
- Número de zonas cruzadas. Las zonas horarias más que la cruz, la más probable es que usted se sienta jet lag.
- Vuela hacia el este. Usted puede encontrar que es más difícil de volar hacia el este, al "perder" el tiempo, que para volar oeste, cuando "ganar tiempo".
- Ser un viajero frecuente. Los pilotos, asistentes de vuelo y los viajeros de negocios son más proclives a sufrir jet lag.
- Ser un adulto mayor. Los adultos mayores necesitan más tiempo para recuperarse del jet lag.
Complicaciones
Los accidentes automovilísticos causados por manejar con sueño puede ser más probable en personas que están jet-lag.
Prevención
Un par de pasos básicos que pueden ayudar a prevenir el jet lag o reducir sus efectos:
- Llegar temprano. Si usted tiene una reunión importante o cualquier otro evento que requiera estar en su mejor forma, tratar de llegar unos días antes de dar a su cuerpo la oportunidad de adaptarse.
- Descanse lo suficiente antes de su viaje. Comenzando con falta de sueño hace que el jet lag peor.
- Poco a poco ajustar su horario antes de salir. Si usted está viajando hacia el este, trate de ir a la cama una hora antes de cada noche durante un par de días antes de su viaje. Si usted está volando, ir a la cama una hora más tarde varias noches antes de volar. Si es posible, comer comidas más a la vez que vas a comer durante tu viaje.
- Correctamente el tiempo de exposición a luz brillante.La exposición a la luz es una influencia primordial en el ritmo circadiano del cuerpo. Después de viajar hacia el oeste, se exponga a la luz en la noche para ayudarle a adaptarse a una tarde de lo habitual de la zona horaria. Después de viajar por oriente, se exponga a la luz de la mañana para adaptarse a un momento anterior de la zona. La única excepción es si usted ha viajado a través de más de ocho zonas horarias. Su cuerpo podría confundir temprana luz de la mañana para la noche la noche. También podría confundir la luz de la tarde para la temprana luz de la mañana. Así que si usted ha viajado a más de ocho husos horarios hacia el este, usar gafas de sol y evitar la luz brillante de la mañana. A continuación, permitir la mayor cantidad posible de luz solar en la tarde durante los primeros días en su nueva ubicación. Si has viajado a occidente por más de ocho zonas horarias, evitar la luz del sol un par de horas antes de que oscurezca para los primeros días para ajustar la hora local.
- Estancia en su nuevo horario. Ajustar su reloj o teléfono a la nueva hora antes de salir. Una vez que llegue a su destino, trate de no dormir hasta el local de la noche, no importa lo cansado que estés. Tratar a tiempo a tus comidas con local la hora de comer demasiado.
- Mantenerse hidratado. Beba mucha agua antes, durante y después de su vuelo para contrarrestar los efectos de la sequedad del aire de la cabina. La deshidratación puede hacer que los síntomas de jet lag peor. Evite el alcohol y la cafeína, ya que pueden deshidratar y afectar su sueño.
- Trate de dormir en el avión si es de noche a su destino. Tapones para los oídos, cascos y máscaras de ojo puede ayudar a bloquear el ruido y la luz. Si es de día donde vas, resistir la tentación de dormir.
Correctamente el tiempo de exposición a luz brillante. La exposición a la luz es una influencia primordial en el ritmo circadiano del cuerpo. Después de viajar hacia el oeste, se exponga a la luz en la noche para ayudarle a adaptarse a una tarde de lo habitual de la zona horaria. Después de viajar por oriente, se exponga a la luz de la mañana para adaptarse a un momento anterior de la zona.
La única excepción es si usted ha viajado a través de más de ocho zonas horarias. Su cuerpo podría confundir temprana luz de la mañana para la noche la noche. También podría confundir la luz de la tarde para la temprana luz de la mañana.
Así que si usted ha viajado a más de ocho husos horarios hacia el este, usar gafas de sol y evitar la luz brillante de la mañana. A continuación, permitir la mayor cantidad posible de luz solar en la tarde durante los primeros días en su nueva ubicación.
Si has viajado a occidente por más de ocho zonas horarias, evitar la luz del sol un par de horas antes de que oscurezca para los primeros días para ajustar la hora local.
Tratamiento
El Jet lag es temporal y generalmente no necesitan tratamiento. Los síntomas a menudo mejoran dentro de un par de días, a pesar de que a veces duran más.
Si usted es un viajero frecuente, se molestó por el jet lag, el médico puede prescribir la terapia de luz o medicamentos.
La terapia de la luz
Su reloj interno del cuerpo está influenciado por la luz solar, entre otros factores. Cuando usted viaje a través de las zonas de tiempo, su cuerpo tiene que adaptarse a un nuevo horario de programación. Esto le permite quedarse dormido y estar despierto en el momento correcto.
Una manera de adaptarse a un nuevo horario de programación es a través de la terapia de la luz. Esto implica la exposición a una artificial de luz brillante o la luz que imita la luz del sol. Utiliza la luz para una cantidad específica de tiempo en el que estamos destinados a estar despierto. La terapia de la luz viene en una variedad de formas, incluyendo una caja de luz que se sienta en una mesa, una lámpara de escritorio o una luz de visera que te pones en la cabeza.
La terapia de luz puede ser útil si eres un viajero de negocios, y a menudo están lejos de la luz natural durante el día en una nueva zona horaria.
Medicamentos
- Nonbenzodiazepines, tales como el zolpidem (Ambien, Edluar, ZolpiMist), eszopiclona (Lunesta) y zaleplon (Sonata).
- Las benzodiazepinas, como el temazepam (Restoril) y midazolam (Nayzilam).
Usted puede tomar estos medicamentos a veces se llama pastillas para dormir durante el vuelo y durante varias noches después, a medida que se ajusta a una nueva zona horaria. Los efectos secundarios son poco comunes, pero pueden incluir náusea, vómito, la amnesia, el sonambulismo, la confusión y la mañana de la somnolencia.
Aunque estos medicamentos parecen ayudar a dormir mejor y por más tiempo, usted todavía puede sentir los síntomas de jet lag durante el día. Los medicamentos son por lo general sólo se recomienda para las personas que no han sido ayudados por otros tratamientos.
El estilo de vida y remedios caseros
La luz del sol
Estar expuesto a la luz solar ayuda a restablecer su reloj interno. Es la más poderosa herramienta natural para la regulación del ciclo sueño-vigilia.
Mañana la exposición a la luz puede ayudar a ajustar a un momento anterior de la zona después de viajar a oriente. La luz de la tarde le ayuda a adaptarse a un momento posterior de la zona después de viajar hacia el oeste.
Planee con anticipación para determinar el mejor momento para la exposición a la luz basándose en su salida y los puntos de destino y en general, los hábitos de sueño:
- Antes de su viaje. Usted puede comenzar la terapia de la luz hasta tres días antes de viajar para ayudarle a adaptarse a la nueva zona horaria una vez que llegue. Si usted está viajando hacia el este, trate de despertar una hora antes de lo normal el tiempo de vigilia y obtener al menos una hora de exposición a la luz. Hacer esto todos los días hasta que usted se vaya para su viaje, el despertar de una hora más temprano cada día. También ajustar su hora de acostarse a una hora más temprano cada noche si es posible. Para el oeste de viaje, demora su estela y la hora de acostarse.
- En su lugar de destino.Si has viajado por oriente y se cruzó de 3 a 5 zonas horarias, tratar de evitar la luz del día a primera hora de la mañana. Trate de conseguir varias horas de exposición a luz brillante en el mediados a finales de la mañana. Si vas a cruzar zonas horarias más o viajando hacia el oeste, evitar la luz brillante de la mañana de la llegada, sino buscar el sol en la tarde. Durante el día, gafas oscuras, puede ayudar a bloquear la luz cuando usted necesita para evitar la exposición. En la noche, dibujar la ventana de persianas o cortinas o utilizar una máscara para dormir. Para cada día de su viaje, poco a poco cambio su exposición a la luz antes.
En su lugar de destino. Si has viajado por oriente y se cruzó de 3 a 5 zonas horarias, tratar de evitar la luz del día a primera hora de la mañana. Trate de conseguir varias horas de exposición a luz brillante en el mediados a finales de la mañana.
Si vas a cruzar zonas horarias más o viajando hacia el oeste, evitar la luz brillante de la mañana de la llegada, sino buscar el sol en la tarde. Durante el día, gafas oscuras, puede ayudar a bloquear la luz cuando usted necesita para evitar la exposición. En la noche, dibujar la ventana de persianas o cortinas o utilizar una máscara para dormir. Para cada día de su viaje, poco a poco cambio su exposición a la luz antes.
La combinación de la exposición a la luz con el ejercicio, como caminar o trotar puede ayudarle a adaptarse a los nuevos tiempos, incluso más rápido.
La cafeína
Las bebidas con cafeína como el café, máquina de café espresso y refrescos pueden ayudar a contrarrestar la somnolencia durante el día. Elija bebidas con cafeína sabiamente. No tiene cafeína después del mediodía, ya que puede hacer que sea aún más difícil quedarse dormido o dormir bien.
La medicina alternativa
La melatonina
Como una ayuda para el sueño, la melatonina ha sido ampliamente estudiado y es un común tratamiento para el jet lag. La investigación más reciente parece demostrar que la melatonina ayuda a dormir bien durante los tiempos cuando usted no suele ser de reposo, lo que es beneficioso para las personas con el jet lag.
Su cuerpo trata de la melatonina como la oscuridad de la señal, por lo que la melatonina tiende a tener el efecto opuesto de la luz brillante.
El momento de tomar la melatonina es importante. Si ha volado este y necesita restablecer su reloj interno a un horario anterior, tomar melatonina por la noche en la nueva zona horaria. Usted puede tomarlo hasta que se ajusta a la hora local.
Si ha volado oeste y necesita restablecer su reloj interno del cuerpo para una posterior programación, tomar melatonina por las mañanas en la nueva zona horaria hasta ajustar.
Una dosis tan pequeñas como 0,5 miligramos parece tan eficaz como la administración de una dosis de 5 miligramos o superior, aunque algunos estudios muestran que las dosis más altas son mejores en hacer que el sueño. Tomar melatonina 30 minutos antes de dormir. O pregunte a su proveedor de atención médica acerca de la sincronización adecuada.
Los efectos secundarios son poco comunes, pero pueden incluir mareos, dolores de cabeza, somnolencia diurna, pérdida de apetito, y, posiblemente, náuseas y desorientación. No beba alcohol cuando tomar melatonina.
Otros posibles remedios
Algunas personas usan el ejercicio para tratar de aliviar los efectos del jet lag.
Si quieres probar una terapia alternativa, como un suplemento a base de hierbas, asegúrese de consultar con su médico primero. Algunas terapias pueden interactuar con otros medicamentos o causar efectos secundarios.
