El dolor en las espinillas

Descripción

Las espinillas son el dolor a lo largo del hueso de la espinilla, también llamada la tibia. La tibia es el hueso grande en la parte frontal de la parte inferior de la pierna. Calambres en las piernas son comunes en los corredores, bailarines y alumnos militares.

Conocido en medicina como medial síndrome de estrés tibial, calambres en las piernas a menudo se producen en los atletas cuando empezamos a entrenar más duro. El aumento de la actividad pone la tensión en los músculos, tendones y tejido óseo.

Reposo, hielo y otras medidas de autocuidado más a menudo se puede tratar el dolor en las espinillas. Usar el calzado adecuado, no el aumento de la formación demasiado rápido y la alteración de los ejercicios pueden ayudar a prevenir calambres en las piernas de nuevo.

Los síntomas

Si usted tiene dolor en las espinillas, usted podría notar sensibilidad, dolor o dolor a lo largo de la cara interna de la tibia y una leve hinchazón en la parte inferior de la pierna. En primer lugar, el dolor puede parar cuando usted deja de hacer ejercicio. Es posible que se sienta mejor con el estiramiento.

Pero en el tiempo, el dolor puede ser constante. Usted podría estar recibiendo una reacción de estrés o tensión de fractura.

Cuando a ver a un médico

Llame a su profesional de prointernacional si el descanso, hielo y analgésicos se pueden adquirir sin receta médica no aliviar su dolor de la tibia.

Causas

Las espinillas son causadas por las continuas estrés en la tibia y los tejidos que unen los músculos a los huesos, llamados tejidos conectivos.

El riesgo de factores

El riesgo de calambres en las piernas es mayor para las personas que:

  • Ejecutar, especialmente cuando se empieza un programa en ejecución.
  • Aumentar rápidamente cuánto tiempo, con qué frecuencia e intensidad de su ejercicio.
  • Ejecutar en terreno desigual, como colinas, o en superficies duras, tales como el hormigón.
  • Están en la military de formación.
  • Tengo los pies planos o arcos altos.

Prevención

Para ayudar a prevenir las espinillas:

  • Asegúrese de que usted se está moviendo a la derecha. Una medicina del deporte profesional puede ver un video con usted de que correr a ayudar a encontrar áreas en las que puedes mejorar para reducir el riesgo de calambres en las piernas. A menudo, los pequeños cambios en la forma de ejecutar y ejercicios para desarrollar la fuerza puede reducir su riesgo.
  • No hacer demasiado. Correr demasiado o de alto impacto de la actividad realizada durante demasiado tiempo, demasiado duro puede sobrecargar las espinillas.
  • Elegir el calzado adecuado. El uso de un calzado que sea cómodo, bien acolchados y se adapta a tu pie. Si usted es un corredor, reemplazar sus zapatos sobre cada 350 a 500 millas (560 a 800 kilómetros).
  • Piense acerca de los soportes para el arco. Los soportes para el arco pueden ayudar a prevenir el dolor en las espinillas, especialmente si usted tiene tv de arcos.
  • Pensar acerca de absorción de golpes plantillas. Se podría reducir la espinilla de la férula de los síntomas y a prevenir su reaparición.
  • Reducir el impacto. Cruz-tren con un deporte que pone menos impacto en sus espinillas. Ejemplos son la natación, caminar o andar en bicicleta. Starta de nuevas actividades poco a poco. Aumentar el largo y duro de hacer poco a poco: Alrededor de un 10% de aumento en la cantidad de impacto de la actividad por semana es una buena progresión.
  • Añadir el entrenamiento de fuerza a tu entrenamiento. Ejercicios para fortalecer las piernas, los tobillos, las caderas y el núcleo puede ayudar a conseguir que sus piernas listo para deportes de alto impacto.

El dolor en las espinillas

Diagnóstico

Calambres en la mayoría de las veces se diagnostica con base en la historia clínica y un examen físico. A veces, una radiografía o otsus estudios por imágenes pueden señalar otras causas para el dolor, como una fractura por estrés.

Tratamiento

Más a menudo, usted puede tratar el dolor en las espinillas con simples medidas de auto-cuidado:

  • Resto. No hacer actividades que causan el dolor, la hinchazón o molestia. Pero no dejan de moverse. While usted está sanando, trate de hacer ejercicios de bajo impacto, como nadar, andar en bicicleta o correr el agua.
  • De hielo. Aplique compresas de hielo para los afectados de la espinilla durante 15 a 20 minutos, 3 a 4 veces al día durante varios días. Para proteger su piel, envolver el hielo en una delgada towel.
  • Tomar un calmante para el dolor que usted puede obtener sin receta médica. Pruebe el ibuprofeno (Advil, Motrin IB, otros), naproxeno sódico (Aleve) o paracetamol (Tylenol, otros) para reducir el dolor.

Volver a sus actividades normales poco después de que su dolor se ha ido.

Síntomas y tratamiento de las espinillas