Sintomas e tratamento do Jet lag transtorno

Visão geral

O Jet lag, também chamado jet lag transtorno, é uma temporária suspensão problema que pode afetar qualquer pessoa que viaja rapidamente através de vários fusos horários.

Seu corpo tem o seu próprio relógio interno, chamado ritmo circadiano. Eles de sinais para o seu corpo quando para ficar acordado e quando o sono.

O Jet lag ocorre porque o relógio interno do corpo é sincronizado para o seu fuso horário original. Ele não mudou para o fuso horário de onde você viajou. O mais fusos horários cruzados, o mais provável é que você está a experiência de jet lag.

O Jet lag pode causar fadiga diurna, uma sensação de mal-estar, dificuldade para ficar alerta e problemas de estômago. Embora os sintomas são temporários, podem afetar o seu conforto durante as férias ou durante uma viagem de negócios. Mas você pode tomar medidas para ajudar a prevenir ou diminuir os efeitos do jet lag.

Sintomas

Os sintomas do jet lag pode variar. Você pode ter apenas um sintoma ou você pode ter muitos. Os sintomas de Jet lag pode incluir:

• Problemas de sono, tais como não ser capaz de adormecer ou acordar cedo.
• Dia de fadiga.
• Não sendo capaz de se concentrar ou função em seu nível habitual.
• Problemas de estômago tais como prisão de ventre ou diarréia.
• Um sentimento geral de não estar bem.
• Alterações de humor.

Os sintomas são piores quanto mais você viajar

Os sintomas de Jet lag normalmente ocorrem dentro de um dia ou dois depois de viajar através de pelo menos dois fusos horários. Sintomas são susceptíveis de ser pior ou durar mais tempo quanto mais você viajar. Isto é especialmente verdadeiro se você voar para o leste. Geralmente, leva cerca de um dia para recuperar-se para cada zona de tempo cruzados.

Quando consultar um médico

O Jet lag é temporário. Mas se você viaja com frequência e experiência jet lag, você pode se beneficiar de um especialista do sono.

Causas

Uma interrupção em seu ritmo circadiano

O Jet lag pode ocorrer a qualquer momento você cruzar dois ou mais fusos horários. Atravessando vários fusos horários, coloca o seu relógio interno para fora de sincronia com o tempo em sua nova localidade. O seu relógio interno, também chamados de ritmos circadianos, regula o ciclo sono-vigília.

Por exemplo, se você sair de Nova Iorque, em um vôo de 4 horas na terça-feira e chega em Paris às 7 da manhã de quarta-feira, o seu relógio interno ainda acha que é 1. isso significa Que você está pronto para a cama, assim como os Parisienses estão a acordar.

Leva alguns dias para que seu corpo se ajustar. Entretanto, o ciclo vigília-sono e outras funções do corpo, tais como a fome e a hábitos intestinais ficam fora de sintonia com o resto de Paris.

O efeito da luz do sol

Uma influência fundamental sobre os ritmos circadianos é a luz solar. A luz afeta o regulamento de melatonina, um hormônio que ajuda as células de todo o corpo trabalhar em conjunto.

Células do tecido na parte de trás do olho transmitir sinais de luz para uma área do cérebro chamada hipotálamo. Quando a luz é baixa, durante a noite, o hipotálamo sinais para um pequeno órgão no cérebro chamada glândula pineal para a liberação de melatonina. Durante o horário de verão, ocorre o oposto. A glândula pineal libera muito pouco melatonina.

Porque a luz é tão crucial para o seu relógio interno, você pode ser capaz de facilitar a sua adaptação a uma nova zona de tempo, expondo-se à luz do dia. No entanto, o tempo de luz precisa ser feito corretamente.

Cabine de uma companhia aérea de pressão e atmosfera

Algumas pesquisas mostram que alterações na pressão da cabina e altitudes elevadas associadas a viagens aéreas podem contribuir para alguns sintomas do jet lag, independentemente do curso através de fusos horários.

Além disso, os níveis de humidade são baixos em aviões. Se você não beber água suficiente durante o seu voo, você pode obter um pouco desidratado. A desidratação também pode contribuir para os sintomas do jet lag.

Fatores de risco

Fatores que aumentam a probabilidade, você vai experimentar o jet lag incluem:

• Número de fusos horários atravessados. O mais fusos cruz, o mais provável você é a sensação de jet lag.
• Viajar para o oriente. Você pode achar que é mais difícil de voar para o leste, quando você "perder" tempo, do que voar para oeste, quando você "ganhar tempo".
• Sendo um passageiro frequente. Pilotos, comissários de vôo e viajantes de negócios são mais propensos a experimentar o jet lag.
• Sendo um adulto idoso. Adultos mais velhos podem necessitar de mais tempo para se recuperar do jet lag.

Complicações

Auto acidentes causados pela sonolência de condução pode ser mais provável em pessoas que estão jet defasadas.

Prevenção

Alguns passos básicos podem ajudar a evitar o jet lag ou reduzir os seus efeitos:

• Chegue cedo. Se você tem uma importante reunião ou outro evento que você necessita para estar no topo da forma, tentar chegar alguns dias antes para dar ao seu corpo uma chance de ajustar.
• Começar a abundância do descanso antes de sua viagem. Começando privados de sono faz com que o jet lag pior.
• Para ajustar gradualmente a sua agenda antes de sair. Se você está viajando para o leste, tente ir para a cama uma hora mais cedo a cada noite por alguns dias antes de seu viagem. Se você estiver voando de oeste, ir para a cama uma hora mais tarde, por várias noites antes de voar. Se possível, comer refeições mais perto do tempo você vai comê-los durante a sua viagem.
• Corretamente o tempo de luz brilhante exposição.A exposição à luz é a principal influência sobre o seu corpo os ritmos circadianos. Depois viajando para o oeste, expor-se à luz à noite para ajudar a ajustar mais tarde do que o habitual de fuso horário. Depois de viajar ao oriente, expor-se à luz da manhã para se adaptar a um fuso horário anterior. A única exceção é se você já viajou por mais de oito fusos horários. Seu corpo pode confundir o início da manhã de luz para noite, crepúsculo. Também poderá erro luz de fim de tarde para o início da manhã de luz. Então, se você já viajou por mais de oito fusos horários a leste, usar óculos escuros e evitar a luz brilhante na parte da manhã. Em seguida, permitir que o máximo de luz solar como possível no final da tarde para os primeiros dias no seu novo local de trabalho. Se você já viajou para o oeste por mais de oito fusos horários, evite a luz solar poucas horas antes de escurecer para os primeiros dias para ajustar a hora local.
• Ficar na sua nova agenda. Ajuste o seu relógio ou telemóvel para o novo tempo antes de sair. Uma vez que você chegar ao seu destino, tentar não dormir até o local à noite, não importa o quão cansado você está. Tente tempo de suas refeições com o local das refeições, também.
• Manter-se hidratado. Beba muita água antes, durante e depois de seu vôo para combater os efeitos da seca do ar da cabine. A desidratação pode fazer os sintomas de jet lag pior. Evite álcool e cafeína, pois estes podem desidratar e afetar o seu sono.
• Tente dormir no avião, se é de noite no seu destino. Tampões de ouvido, fones de ouvido e máscaras para os olhos pode ajudar a bloquear o ruído e luz. Se é dia, onde você está indo, resistir à tentação de dormir.

Corretamente o tempo de luz brilhante exposição. A exposição à luz é a principal influência sobre o seu corpo os ritmos circadianos. Depois viajando para o oeste, expor-se à luz à noite para ajudar a ajustar mais tarde do que o habitual de fuso horário. Depois de viajar ao oriente, expor-se à luz da manhã para se adaptar a um fuso horário anterior.

A única exceção é se você já viajou por mais de oito fusos horários. Seu corpo pode confundir o início da manhã de luz para noite, crepúsculo. Também poderá erro luz de fim de tarde para o início da manhã de luz.

Então, se você já viajou por mais de oito fusos horários a leste, usar óculos escuros e evitar a luz brilhante na parte da manhã. Em seguida, permitir que o máximo de luz solar como possível no final da tarde para os primeiros dias no seu novo local de trabalho.

Se você já viajou para o oeste por mais de oito fusos horários, evite a luz solar poucas horas antes de escurecer para os primeiros dias para ajustar a hora local.

Tratamento

O Jet lag é temporário e geralmente não precisa de tratamento. Muitas vezes os sintomas melhorarem dentro de alguns dias, embora, por vezes, durar mais tempo.

Se você é um viajante freqüente incomodado com o jet lag, o seu médico pode prescrever a terapia da luz ou medicamentos.

A terapia da luz

O seu relógio interno do corpo é influenciado pela luz solar, entre outros fatores. Quando você viajar através de fusos horários, seu organismo deve se ajustar a uma nova data de agendamento. Isso permite que você adormecer e ser acordado no momento certo.

Uma forma para se ajustar a uma nova data de agendamento é através de terapia de luz. Isso envolve a exposição a um artificial e a luz brilhante ou luminária que imita a luz do sol. Você usa a luz para um período específico de tempo quando você está destinado a ser acordado. Terapia de luz vem em uma variedade de formas, incluindo uma caixa de luz que se senta em uma mesa, um candeeiro de secretária ou uma viseira clara que você usa em sua cabeça.

A luz, a terapia pode ser útil se você é um viajante de negócios e são, muitas vezes, longe da luz natural durante o dia em um novo fuso horário.

Medicamentos

• Nonbenzodiazepines, como o zolpidem (Ambien, Edluar, ZolpiMist), eszopiclone (Lunesta) e zaleplon (Sonata).
• As benzodiazepinas, tais como o temazepam (Restoril) e midazolam (Nayzilam).

Você pode tomar estes medicamentos — às vezes chamados de pílulas para dormir — durante o seu voo, e por várias noites depois, como você se adaptar a um novo fuso horário. Efeitos colaterais são raros, mas podem incluir náuseas, vómitos, amnésia, o sonambulismo, a confusão e a manhã de sonolência.

Embora estes medicamentos parecem ajudar a dormir melhor e por mais tempo, você pode ainda sentir os sintomas de jet lag durante o dia. Os medicamentos são geralmente recomendado apenas para as pessoas que ainda não foram ajudados por outros tratamentos.

Estilo de vida e remédios caseiros

Luz do sol

Estar exposto a luz solar ajuda a repor o seu relógio interno. É a mais poderosa ferramenta natural para a regulação do ciclo sono-vigília.

De manhã, a exposição à luz pode, normalmente, ajudar a ajustar um fuso horário anterior, depois de viajar para o leste. Luz de fim de tarde ajuda a adaptar-se a um fuso horário posterior após viajando para o oeste.

Planeje com antecedência para determinar a melhor época para a exposição à luz, com base na sua partida e ponto de destino e, em geral hábitos de sono:

• Antes de sua viagem. Você pode começar a terapia da luz até três dias antes de viajar para o ajudar a ajustar-se ao novo fuso horário, uma vez que você chegar. Se você está viajando para o leste, tentar acordar uma hora mais cedo que o seu habitual horário de acordar e ficar pelo menos uma hora de exposição à luz. Fazer isso diariamente, até que você sair para sua viagem, acordando uma hora mais cedo a cada dia. Também ajustar a sua hora de dormir uma hora mais cedo a cada noite, se possível. Para oeste, a viagem, o atraso de seu despertar e bedtimes.
• Ao seu destino.Se você já viajaram para o leste, atravessaram 3 a 5 zonas de tempo, tentar evitar a luz a primeira coisa na manhã. Tentar obter várias horas de luz brilhante exposição em meados para o final da manhã. Se você está atravessando mais de fusos horários ou viajando para o oeste, evite a luz brilhante da manhã de chegada, mas buscar a luz do sol no início da tarde. Durante o dia, os óculos escuros podem ajudar a bloquear a luz, quando você precisa para evitar a exposição. À noite, desenhar as persianas ou cortinas ou usar uma máscara de dormir. Para cada dia em sua viagem, gradualmente mudar a sua exposição à luz anterior.

Ao seu destino. Se você já viajaram para o leste, atravessaram 3 a 5 zonas de tempo, tentar evitar a luz a primeira coisa na manhã. Tentar obter várias horas de luz brilhante exposição em meados para o final da manhã.

Se você está atravessando mais de fusos horários ou viajando para o oeste, evite a luz brilhante da manhã de chegada, mas buscar a luz do sol no início da tarde. Durante o dia, os óculos escuros podem ajudar a bloquear a luz, quando você precisa para evitar a exposição. À noite, desenhar as persianas ou cortinas ou usar uma máscara de dormir. Para cada dia em sua viagem, gradualmente mudar a sua exposição à luz anterior.

Combinando a exposição à luz, com o exercício, como caminhar ou correr pode ajudar você a se adaptar ao novo tempo ainda mais rápido.

A cafeína

Bebidas com cafeína, tais como café, café expresso e bebidas pode ajudar a compensar sonolência diurna. Escolha bebidas com cafeína sabiamente. Não tem cafeína após o meio-dia, pois pode tornar ainda mais difícil para adormecer ou dormir bem.

Medicina alternativa

A melatonina

Como um auxílio para dormir, a melatonina tem sido amplamente estudada, e é comum um jet lag tratamento. A mais recente pesquisa parece mostrar que a melatonina aids dormir durante momentos em que você normalmente não ser o repouso, tornando-se benéfico para pessoas com jet lag.

Seu corpo trata melatonina como uma escuridão de sinal, de modo a melatonina tende a ter o efeito oposto de luz brilhante.

O momento em que você tomar a melatonina é importante. Se você já voou oriente e a necessidade de redefinir o seu relógio interno para um ponto anterior agenda, tomar melatonina noturna em novo horário. Você pode levá-lo até você ajustar para a hora local.

Se você já voou oeste e precisa repor o relógio interno do corpo para um posterior agendamento, tomar melatonina no período da manhã, na nova zona de tempo até você ajustar.

Uma dose tão pequena como a de 0,5 miligrama parece tão eficaz como uma dose de 5 mg ou superior, embora alguns estudos mostram que doses mais elevadas são a melhor para fazer você dormir. Tomar melatonina 30 minutos antes de dormir. Ou pergunte ao seu prestador de cuidados de saúde sobre o momento adequado.

Efeitos colaterais são raros, mas podem incluir tonturas, dores de cabeça, sonolência diurna, perda de apetite, e, possivelmente, náusea e desorientação. Não beba álcool quando tomar melatonina.

Possíveis soluções

Algumas pessoas usam exercício para tentar amenizar os efeitos do jet lag.

Se você quiser tentar uma terapia alternativa, como um suplemento à base de plantas, verifique com o seu prestador de cuidados de saúde em primeiro lugar. Algumas terapias podem interagir com outros medicamentos ou causar efeitos colaterais.