Dores nas canelas

Visão geral

Dores nas canelas são dor ao longo do osso da canela, também chamada de tibia. A tíbia é o grande osso na frente da perna. Dores nas canelas são comuns em corredores, dançarinos e militares formandos.

Conhecido na medicina como medial síndrome do estresse tibial, dores nas canelas, muitas vezes, ocorrem em atletas quando eles começar a treinar mais difícil. O aumento da atividade coloca pressão sobre os músculos, tendões e tecido ósseo.

Repouso, gelo e outras medidas de auto-cuidado maioria das vezes podem tratar dores nas canelas. Vestindo os sapatos certos, não aumentando formação muito rapidamente e alteração de exercícios pode ajudar a prevenir dores nas canelas de voltar.

Sintomas

Se você tem dores nas canelas, talvez você perceba a ternura, a sensação de dor ou dor ao longo da face interna de sua canela e leve inchaço em sua perna. Em primeiro lugar, a dor pode parar quando você parar de se exercitar. Ele pode sentir-se melhor com o alongamento.

Mas, com o tempo, a dor pode ser contínua. Você pode estar recebendo uma reação de estresse ou fratura por estresse.

Quando consultar um médico

Chame a sua saúde professional se descanso, gelo e analgésicos você pode comprar sem receita médica não aliviar a sua dor na canela.

Causas

Dores nas canelas são causados pela continuidade de estresse na tíbia e os tecidos que unem os músculos aos ossos, chamados de tecidos conjuntivos.

Risco factor

O risco de dores nas canelas é maior para pessoas que:

  • Executar, especialmente quando se começa a execução de um programa.
  • Aumentar rapidamente quanto tempo, quantas vezes ou quão duro eles o exercício.
  • Executado em terreno irregular, tais como montanhas, ou em superfícies duras, tais como concreto.
  • Estão em military de formação.
  • Tem os pés lisos ou alta arcos.

Prevenção

Para ajudar a evitar dores nas canelas:

  • Certifique-se de que você está se movendo para a direita. Uma medicina desportiva profissional pode assistir a um vídeo com você correndo para ajudar a encontrar áreas em que você pode melhorar para reduzir o risco de dores nas canelas. Muitas vezes, pequenas alterações na forma como você executa e exercícios para desenvolver força pode diminuir o risco.
  • Não faço muito. Muito corrida ou outros de alto impacto actividade praticada por muito tempo, muito duro pode sobrecarregar as canelas.
  • Escolha os sapatos certos. Usar um sapato que seja confortável, bem acondicionado e é adequado para o seu pé. Se você é um corredor, substituir seus sapatos sobre cada 350 a 500 milhas (560 800 quilômetros).
  • Pensar sobre o arco de suporte. Arco de suporte podem ajudar a evitar a dor de dores nas canelas, especialmente se você tem televisão arcos.
  • Pensar de absorção de choque de palmilhas. Eles poderiam reduzir shin splint sintomas e impedi-los de voltar.
  • Diminuir o impacto. Treinar com um esporte que coloca menos impacto sobre suas pernas. Exemplos são a natação, caminhada ou andar de bicicleta. Storta de novas actividades lentamente. Aumentar o quão longa e difícil fazê-los pouco a pouco: Cerca de 10% de aumento na quantidade de impacto da atividade por semana é uma boa progressão.
  • Adicione o treinamento de força para o seu treino. Exercícios para fortalecer as pernas, tornozelos, quadris e núcleo pode ajudar a obter suas pernas pronto para alta esportes de impacto.

Dores nas canelas

Diagnóstico

Dores nas canelas maioria das vezes são diagnosticados com base na história clínica e um exame físico. Às vezes, um raio-X ou vtseus estudos de imagem pode apontar para outras causas para a dor, como uma fratura por estresse.

Tratamento

Na maioria das vezes, você pode tratar dores nas canelas, com a simples auto-cuidado passos:

  • Resto. Não fazemos atividades que causam dor, inchaço ou desconforto. Mas não param de se mover. While você é a cura, tente baixa-exercícios de impacto, como natação, bicicleta ou a água correr.
  • Gelo. Aplicar compressas de gelo para afetado canela por 15 a 20 minutos, 3 a 4 vezes ao dia durante vários dias. Para proteger sua pele, enrole os blocos de gelo em uma fina towel.
  • Tomar um analgésico você pode comprar sem receita médica. Tente o ibuprofeno (Advil, Motrin IB, outros), naproxeno sódico (Aleve) ou paracetamol (Tylenol, outros) para reduzir a dor.

Ir de volta para suas atividades habituais, pouco a pouco, após a sua dor se foi.

Sintomas e tratamento de dores nas canelas