Симптомы и лечение задержки фазы сна

Обзор

Фаза замедленного сна - это нарушение сна, которое влияет на внутренние часы, известные как циркадный ритм. У людей с этим нарушением сна режим сна отстает от обычного на два часа и более. Они позже ложатся спать и позже просыпаются. Это затрудняет просыпание вовремя на работу или в школу. Задержка фазы сна также известна как расстройство фазы замедленного сна-бодрствования.

План лечения может включать изменение режима сна, прием добавок с мелатонином и использование светотерапии.

Симптомы

Люди с задержанной фазой сна засыпают и просыпаются позже, чем им хочется, и позже обычного времени сна и бодрствования. Время сна и бодрствования задерживается как минимум на два часа и может длиться от 3 до 6 часов. Например, люди с задержкой фазы сна могут регулярно ложиться спать в 3 часа ночи и просыпаться в 10 утра.

Симптомы постоянны. Они длятся не менее трех месяцев, а часто и годами. Симптомы могут включать:

Неспособность заснуть в обычное время отхода ко сну, известное как бессонница.
Проблемы с пробуждением по утрам вовремя, чтобы пойти на работу или в школу.
Сильная сонливость в дневное время.
Проблемы с сохранением бдительности в течение дня.

Когда следует обратиться к врачу

Обратитесь к врачу, если у вас есть постоянные симптомы нарушения фазы замедленного сна-бодрствования. Или запишитесь на прием к своему ребенку, если вы считаете, что у вашего ребенка есть симптомы нарушения фазы замедленного сна-бодрствования, которые не проходят.

Также запишитесь на прием, если у вас или вашего ребенка регулярно возникают проблемы с пробуждением по утрам или чрезмерная дневная сонливость.

Причины

Задержка фазы сна вызвана тем, что внутренние часы человека не синхронизированы с окружающей средой. Ваши внутренние часы позволяют вам знать, когда пора спать, а когда просыпаться. Известные как циркадный ритм, ваши внутренние часы работают по 24-часовому циклу. Сигналы окружающей среды влияют на цикл сна-бодрствования. Эти сигналы включают свет, темноту, прием пищи и физическую активность.

Точная причина задержки фазы сна неизвестна. Но циркадные ритмы у подростков могут быть замедлены по биологическим причинам. Если вы допоздна не ложитесь спать, чтобы сделать домашнюю работу, посмотреть телевизор или воспользоваться Интернетом, это может усугубить задержку сна.

Факторы риска

Задержка фазы сна может повлиять на детей и взрослых любого возраста. Однако задержка фазы сна чаще встречается у подростков и молодых взрослых.

Диагноз

Чтобы диагностировать задержку фазы сна, также известную как расстройство задержки фазы сна-бодрствования, медицинский работник изучает вашу семью и историю болезни. Вы также можете пройти медицинский осмотр.

Вам может потребоваться несколько тестов для диагностики задержки фазы сна или любых связанных с ней состояний, таких как:

Актиграфия. Этот тест отслеживает время вашего сна и пробуждения в течение нескольких дней. Во время теста вы носите на запястье небольшое устройство, которое распознает ваши движения. Устройство также может отслеживать воздействие света.
Дневник сна. Возможно, вам потребуется вести дневник сна в течение недели или дольше. Регистрируйте свое ежедневное время сна и бодрствования, чтобы понять свой режим сна.
Исследование сна, также известное как полисомнография. Если есть подозрение, что у вас могут быть дополнительные нарушения сна, вам может потребоваться исследование сна. В этом тесте вы остаетесь в центре сна на ночь. Полисомнография отслеживает активность вашего мозга, частоту сердечных сокращений, уровень кислорода, движения глаз и функцию дыхания во время сна.

Лечение

Медицинский работник работает с вами над составлением плана лечения, который поможет скорректировать время вашего сна и бодрствования.

Ваш план может включать:

Улучшение привычек ко сну.Изменения в образе жизни могут улучшить ваши привычки ко сну. Это известно как гигиена сна. Чтобы соблюдать правила гигиены сна, ложитесь спать и просыпайтесь по регулярному графику, в том числе по выходным. Днем лучше не дремать. Не употребляйте кофеин или алкоголь перед сном. И не употребляйте табачные изделия. Упражнения в течение дня также помогают улучшить сон, но планируйте их выполнение как минимум за два часа до сна. Также полезно не заниматься стимулирующими действиями перед сном. Используйте свою спальню только для сна и секса.
Добавки с мелатонином. Мелатонин - это гормон, который играет важную роль в цикле сна-бодрствования. Вам могут прописать добавку мелатонина для приема ранним вечером. Это может помочь скорректировать ваш циркадный ритм, чтобы раньше ложиться спать.
Светотерапия. Воздействие света с помощью светового короба по утрам может скорректировать ваш циркадный ритм.
Хронотерапия. Некоторым людям медицинские работники предписывают режим сна, который задерживает время отхода ко сну на 1-2, 5 часа каждые шесть дней. Это делается до достижения желаемого времени отхода ко сну. Вам необходимо придерживаться своего графика сна, как только он будет установлен.

Улучшение привычек ко сну. Изменения в образе жизни могут улучшить ваши привычки ко сну. Это известно как гигиена сна. Чтобы соблюдать правила гигиены сна, ложитесь спать и просыпайтесь по регулярному графику, в том числе по выходным. Днем лучше не дремать. Не употребляйте кофеин или алкоголь перед сном. И не употребляйте табачные изделия.

Упражнения в течение дня также помогают улучшить сон, но планируйте их выполнение как минимум за два часа до сна. Также полезно не заниматься стимулирующими действиями перед сном. Используйте свою спальню только для сна и секса.