Шины для голени

Обзор

При наложении шин на голень возникает боль вдоль берцовой кости, также называемой большеберцовой. Большеберцовая кость - это крупная кость в передней части голени. Шины на голени часто встречаются у бегунов, танцоров и военных стажеров.

Известный в медицине как синдром медиального напряжения большеберцовой кости, перелом шин голени часто возникает у спортсменов, когда они начинают усиленно тренироваться. Повышенная активность создает нагрузку на мышцы, сухожилия и костную ткань.

Отдых, лед и другие меры по уходу за собой чаще всего помогают при наложении шин на голень. Ношение правильной обуви, не слишком быстрое увеличение объема тренировок и изменение упражнений могут помочь предотвратить повторное наложение шин на голени.

Симптомы

Если у вас есть шины на голень, вы можете заметить болезненность вдоль внутренней стороны берцовой кости и небольшую припухлость в голени. Поначалу боль может прекратиться, когда вы перестанете тренироваться. При растяжении может стать лучше.

Но со временем боль может стать постоянной. Возможно, у вас стрессовая реакция или стрессовый перелом.

Когда следует обратиться к врачу

Обратитесь к своему врачу, если отдых, лед и обезболивающие, которые вы можете получить без рецепта, не облегчают боль в голени.

Причины

Шины на голень возникают из-за продолжающейся нагрузки на берцовую кость и ткани, которые прикрепляют мышцы к кости, называемые соединительными тканями.

Факторыриска

Риск наложения шин на голень выше у людей, которые:

  • Запускаться, особенно при запуске запущенной программы.
  • Быстро увеличьте продолжительность, частоту и интенсивность тренировок.
  • Бегайте по неровной поверхности, такой как холмы, или по твердым поверхностям, таким как бетон.
  • Проходят военнуюподготовку.
  • У вас плоские ступни или высокие своды стопы.

Профилактика

Чтобы предотвратить наложение шин на голень:

  • Убедитесь, что вы двигаетесь правильно. Специалист в области спортивной медицины может посмотреть видео с вашим бегом, чтобы помочь вам найти области, в которых вы можете улучшить свои показатели, чтобы снизить риск растяжения шин на голени. Часто небольшие изменения в способах бега и упражнениях для наращивания силы могут снизить ваш риск.
  • Не делай слишком много. Чрезмерный бег или другие виды деятельности с высокой нагрузкой, выполняемые слишком долго и слишком усердно, могут привести к перегрузке голеней.
  • Выберите правильную обувь. Используйте обувь, которая должна быть удобной, с хорошей амортизацией и соответствовать вашей ноге. Если вы бегун, меняйте обувь примерно каждые 350-500 миль (560-800 километров).
  • Подумайте об опорах для арок. Супинаторы могут помочь предотвратить боль при наложении шин на голени, особенно если у вас плоские арки.
  • Подумайте об амортизирующих стельках. Они могут уменьшить симптомы перелома голени и предотвратить их повторение.
  • Ослабьте ударную нагрузку. Переключитесь на вид спорта, который оказывает меньшую нагрузку на голени. Примерами могут служить плавание, ходьба или езда на велосипеде. Приступайте к новым занятиям медленно. Постепенно увеличивайте продолжительность и усердие, с которыми вы их выполняете: увеличение количества ударных упражнений примерно на 10% в неделю - хороший прогресс.
  • Добавьте силовые упражнения к своей тренировке. Упражнения для укрепления ног, лодыжек, бедер и кора могут помочь подготовить ваши ноги к занятиям спортом с высокой отдачей.

Шины для голени

Диагноз

Диагноз "Шины на голени" чаще всего ставится на основании истории болезни и медицинского осмотра. Иногда рентген или другиевизуализирующие исследования могут указать на другие причины боли, такие как стрессовый перелом.

Лечение

Чаще всего вы можете вылечить шины на голени с помощью простых шагов по уходу за собой:

  • Отдыхайте. Не выполняйте действий, которые вызывают боль, отек или дискомфорт. Но не прекращайте двигаться. Пока выздоравливаете, попробуйте упражнения с низкой отдачей, такие как плавание, езда на велосипеде или бег в воде.
  • Лед. Прикладывайте пакеты со льдом к пораженной голени на 15-20 минут 3-4 раза в день в течение нескольких дней. Чтобы защитить кожу, заверните пакеты со льдом в тонкийпакет.
  • Примите обезболивающее, которое можно приобрести без рецепта. Попробуйте ибупрофен (Advil, Motrin IB и другие), напроксен натрия (Aleve) или ацетаминофен (Tylenol и другие), чтобы уменьшить боль.

Постепенно возвращайтесь к своим обычным занятиям после того, как ваша боль пройдет.

Симптомы и лечение шин на голени