Обзор

Перенапряжение глаз - распространенное заболевание, возникающее, когда ваши глаза устают от интенсивного использования, например, во время езды на большие расстояния или пристального вглядывания в экраны компьютеров и других цифровых устройств.

Напряжение глаз может раздражать. Но обычно оно несерьезно и проходит, как только вы даете глазам отдых или предпринимаете другие шаги для уменьшения дискомфорта в глазах. В некоторых случаях симптомы зрительного напряжения могут указывать на основное заболевание глаз, которое нуждается в лечении.

Симптомы

Симптомы перенапряжения глаз включают:

  • Боль, усталость, жжение или зуд в глазах
  • Слезящиеся или сухие глаза
  • Затуманенное или двоящееся зрение
  • Головнаяболь
  • Боль в шее, плечах или спине
  • Повышенная чувствительность к свету, называемая светобоязнью
  • Трудности с концентрацией внимания
  • Ощущение, что ты не можешь держать глаза открытыми

Когда следует обратиться к врачу

Обратитесь к офтальмологу, если меры по уходу за собой не снимают напряжение глаз.

Причины

К распространенным причинам перенапряжения глаз относятся:

  • Глядя на экраны цифровых устройств
  • Читайте, не останавливаясь, чтобы дать отдых глазам
  • Вождение на большие расстояния и выполнение других действий, требующих сосредоточения внимания в течение длительного времени
  • Воздействие яркого света или бликов
  • Пытаюсь разглядеть в очень тусклом свете
  • Наличие основной проблемы со зрением, такой как сухость глаз или неисправленное зрение, называемое аномалией рефракции
  • Стресс или переутомление
  • Воздействие сухого движущегося воздуха от вентилятора, системы отопления или кондиционирования

Использование компьютеров и цифровых устройств

Длительное использование компьютеров и других цифровых устройств является одной из наиболее распространенных причин перенапряжения глаз. Американская оптометрическая ассоциация называет это синдромом компьютерного зрения. Это также называется цифровым перенапряжением глаз. Люди, которые смотрят на экраны два или более часа подряд каждый день, подвергаются наибольшему риску этого состояния.

Использование компьютера напрягает глаза больше, чем чтение печатных материалов, потому что люди склонны:

  • Меньше моргайте при работе за компьютером, а моргание является ключом к увлажнению глаз
  • Просматривайте цифровые экраны на неидеальных расстояниях или под неидеальными углами
  • Используйте устройства, которые имеют блики или отражения
  • Используйте устройства с низким контрастом между текстом и фоном

В некоторых случаях основные проблемы со зрением, такие как дисбаланс глазных мышц или неисправленное зрение, могут вызывать или усугублять синдром компьютерного зрения.

Некоторые другие факторы, которые могут ухудшить состояние, включают:

  • Блики на экране
  • Плохая осанка
  • Настройка компьютерного рабочего места
  • Циркулирующий воздух, например, от кондиционера или ближайшего вентилятора

Осложнения

Перенапряжение глаз не имеет серьезных или долгосрочных последствий, но оно может быть отягчающим и неприятным. Это может вызвать у вас усталость и снизить вашу способность концентрироваться.

Диагноз

Ваш офтальмолог задаст вам вопросы о факторах, которые могут вызывать ваши симптомы. Во время визита вы можете пройти офтальмологический осмотр, включая проверку зрения.

Лечение

Как правило, лечение перенапряжения глаз заключается в внесении изменений в ваши повседневные привычки или окружающую обстановку. Некоторым людям может потребоваться лечение основного заболевания глаз.

Некоторым людям ношение очков, которые предписаны для определенных видов деятельности, таких как использование компьютера или чтение, помогает снизить напряжение глаз. Ваш офтальмолог может порекомендовать вам регулярно делать перерывы для зрения, чтобы помочь вашим глазам сфокусироваться на разном расстоянии.

Образ жизни и домашние средства

Воспользуйтесь этими советами, чтобы уменьшить или предотвратить перенапряжение глаз.

  • Отрегулируйте освещение.Возможно, вашим глазам будет легче смотреть телевизор, если в комнате будет мягкое освещение. Читая печатные материалы или работая вплотную, старайтесь располагать источник света позади себя и направлять его на страницу или задание. Если вы читаете за столом, используйте затененный светильник, расположенный перед вами.Оттенок не позволит свету попадать прямо в глаза.
  • Делайте перерывы. Во время чтения или напряженной работы время от времени делайте перерывы и дайте глазам отдохнуть, отводя взгляд от страницы, цифрового экрана или задачи.
  • Ограничьте экранное время. Это особенно важно для детей, которые могут не улавливать связи между длительным просмотром, перенапряжением глаз и необходимостью регулярного отдыха глаз.
  • Используйте искусственные слезы.Искусственные слезы, отпускаемые без рецепта, могут помочь предотвратить и облегчить сухость глаз. Используйте их, даже если ваши глаза чувствуют себя хорошо, чтобы они хорошо смазывались и предотвратить повторение симптомов. Ваш офтальмолог может посоветовать, какие глазные капли лучше всего подойдут именно вам. Избегайте глазных капель со средством для снятия покраснения, так как они могут усугубить симптомы сухости глаз. Глазные капли, не содержащие консервантов, можно использовать так часто, как вам необходимо. При использовании глазных капель, содержащих консерванты, у вас может развиться чувствительность к консерванту, если вы используете капли более четырех раз в день. В этом случае может оказаться полезным переход на глазные капли без консервантов. Однако не используйте их чаще четырех раз в день.
  • Улучшите качество воздуха в вашем помещении. Некоторые изменения, которые могут помочь предотвратить сухость глаз, включают использование увлажнителя воздуха, регулировку термостата для уменьшения выдувания воздуха и недопущение задымления. Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить курить. Переместив стул в другое место, вы сможете уменьшить воздействие сухого движущегося воздуха на глаза и лицо.
  • Выберите подходящие очки именно для вас. Если вам нужны очки или контактные линзы и вы работаете за компьютером, подумайте о приобретении очков или контактных линз, разработанных специально для работы за компьютером. Спросите своего окулиста о покрытиях и оттенках линз, которые тоже могут помочь.

Отрегулируйте освещение. Возможно, вашим глазам будет легче смотреть телевизор, если в комнате будет мягкое освещение.

При чтении печатных материалов или при выполнении работы вблизи старайтесь располагать источник света позади себя и направлять свет на вашу страницу или задачу. Если вы читаете за столом, используйте лампу с абажуром, расположенную перед вами. Абажур не позволит свету попадать прямо в глаза.

Используйте искусственные слезы. Искусственные слезы, отпускаемые без рецепта, могут помочь предотвратить и облегчить сухость глаз. Используйте их, даже если ваши глаза чувствуют себя хорошо, чтобы они хорошо смазывались и предотвращали повторение симптомов.

Ваш офтальмолог может подсказать, какие глазные капли лучше всего подойдут именно вам. Избегайте глазных капель со средством для снятия покраснения, так как они могут усугубить симптомы сухости глаз.

Глазные капли, не содержащие консервантов, можно использовать так часто, как вам необходимо. При использовании глазных капель, содержащих консерванты, у вас может развиться чувствительность к консерванту, если вы используете капли более четырех раз в день. В этом случае может оказаться полезным переход на глазные капли без консервантов. Однако не используйте их чаще четырех раз в день.

Советы по работе с компьютером

Использование компьютера - распространенная причина перенапряжения глаз. Если вы работаете за письменным столом и пользуетесь компьютером, эти меры по уходу за собой помогут вам частично снять нагрузку с глаз.

  • Часто моргайте, чтобы освежить зрение. Многие люди при работе за компьютером моргают меньше обычного, что может способствовать сухости глаз. При моргании появляются слезы, которые увлажняют и освежают глаза. Постарайтесь взять за привычку чаще моргать, когда смотрите в монитор.
  • Делайте перерывы для зрения. В течение дня отвлекайте глаза от монитора. Попробуйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-нибудь в 20 футах от себя не менее 20 секунд.
  • Проверьте освещение и уменьшите блики.Яркое освещение и слишком сильный блик могут напрягать глаза и затруднять разглядывание объектов на мониторе. Самые серьезные проблемы, как правило, возникают из источников над вами или позади вас, включая люминесцентное освещение и солнечный свет. Подумайте о том, чтобы выключить некоторые или все верхние лампы. Если вам нужен свет для письма или чтения, используйте регулируемую настольную лампу. Закройте жалюзи или шторы и не размещайте монитор непосредственно перед окном или белой стеной. Накройте экран антибликовым покрытием.
  • Отрегулируйте свой монитор. Расположите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз или чуть ниже. Также полезно иметь стул, который можно отрегулировать.
  • Используйте держатель для документов. Если вам нужно просмотреть печатные материалы во время работы на компьютере, поместите их на держатель для документов. Некоторые держатели предназначены для размещения между клавиатурой и монитором; другие располагаются сбоку. Найдите тот, который подходит именно вам. Цель состоит в том, чтобы уменьшить время, необходимое вашим глазам для перестройки, и частоту поворотов шеи и головы.
  • Измените настройки экрана. Увеличьте шрифт для удобства чтения. И отрегулируйте контрастность и яркость до комфортного для вас уровня.

Проверьте освещение и уменьшите блики. Яркое освещение и слишком сильный блик могут напрягать глаза и затруднять разглядывание объектов на мониторе. Самые серьезные проблемы, как правило, возникают из источников над вами или позади вас, включая флуоресцентное освещение и солнечный свет. Подумайте о том, чтобы выключить некоторые или все верхние лампы.

Если вам нужен свет для письма или чтения, используйте регулируемую настольную лампу. Закройте жалюзи или шторы и избегайте размещения монитора непосредственно перед окном или белой стеной. Накройте экран антибликовым покрытием.

Альтернативная медицина

Некоторые симптомы перенапряжения глаз можно снять с помощью натуральных продуктов, таких как жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, но необходимы дальнейшие исследования. Проконсультируйтесь со своим офтальмологом, рассматриваете ли вы добавки, которые помогут облегчить ваши симптомы.

Подготовка к вашей встрече

Если у вас дискомфорт в глазах, головная боль или изменения зрения, которые не улучшаются при самостоятельном уходе, запишитесь на прием к офтальмологу.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к назначенной встрече.

Что ты можешь сделать

  • Перечислите любые симптомы, которые у вас были и как долго.
  • Укажите вашу ключевую медицинскую информацию, включая любые другие заболевания и любые лекарства, витамины и добавки, которые вы принимаете.
  • Ежедневно регистрируйте время, которое вы тратите на занятия, которые напрягают глаза, например, просмотр цифровых устройств, чтение и воздействие яркого света.
  • Составьте список вопросов, которые нужно задать во время приема. Составление списка вопросов поможет вам максимально эффективно использовать свое время.

При перенапряжении глаз следует задать следующие основные вопросы:

  • Что, вероятно, вызывает мои симптомы?
  • Каковы другие возможные причины?
  • Нужны ли мне какие-либо анализы для подтверждения диагноза?
  • Какой подход к лечению вы рекомендуете?
  • Какие изменения я мог бы внести в свою рабочую или домашнюю обстановку, включая компьютерный стол, чтобы уменьшить симптомы?
  • Какие еще меры по уходу за собой могли бы мне помочь?
  • Нужно ли мне вернуться на повторный прием?

Чего ожидать от вашего врача

Ваш офтальмолог может задать ряд вопросов, таких как:

  • Каковы ваши симптомы?
  • Когда вы впервые заметили эти симптомы?
  • Изменились ли ваши симптомы с течением времени?
  • Насколько серьезен ваш дискомфорт?
  • Пользуетесь ли вы компьютером? Если да, то как он настроен?
  • Вы работаете в помещении с кондиционером или вентилятор обдувает ваше лицо воздухом?
  • Сколько времени вы проводите за цифровыми устройствами каждый день?
  • Кажется ли вам, что что-то конкретное вызывает ваши симптомы?
  • Помогает ли что-нибудь облегчить ваши симптомы?
  • Когда вы в последний раз проверяли зрение?
Симптомы и лечение перенапряжения глаз