Обзор

Мышечный спазм - это внезапное напряжение одной или нескольких мышц. Мышечный спазм, который иногда называют лошадью Чарли, может быть очень болезненным. Физические нагрузки, особенно в жару, могут привести к мышечным спазмам. Некоторые лекарства и болезни также могут вызывать мышечные спазмы.

Мышечные спазмы обычно не причиняют вреда. Меры по уходу за собой могут вылечить большинство мышечных спазмов.

Симптомы

Мышечные спазмы возникают в основном в мышцах ног, чаще всего в икроножных. Судороги обычно длятся от нескольких секунд до нескольких минут. После того, как судорога пройдет, эта область может болеть в течение нескольких часов или дней.

Когда следует обратиться к врачу

Мышечные спазмы обычно проходят сами по себе. Обычно они не нуждаются в медицинской помощи. Однако обратитесь к врачу при судорогах, которые:

  • Вызывают сильный дискомфорт.
  • У вас отек ног, покраснение или изменения кожи.
  • Приходят с мышечной слабостью.
  • Это часто случается.
  • Уход за собой не улучшит самочувствие.

Причины

Мышечный спазм может возникнуть после чрезмерной нагрузки на мышцу или ее перенапряжения, потери жидкости из организма через пот или просто длительного удержания позы. Однако часто причина неизвестна.

Большинство мышечных спазмов безвредны. Но некоторые могут быть связаны с медицинскими проблемами, такими как:

  • Недостаточный кровоток. Сужение артерий, которые доставляют кровь к ногам, может вызвать судорожную боль в ногах и стопах во время тренировки. Эти судороги обычно проходят вскоре после прекращения упражнений.
  • Сдавление нерва. Давление на нервы в позвоночнике также может вызвать схваткообразную боль в ногах. Боль обычно усиливается при ходьбе. Ходьба, слегка наклонившись вперед, например, при толчке тележки для покупок, может облегчить судороги.
  • Недостаточно минералов. Слишком малое количество калия, кальция или магния в рационе может вызвать судороги в ногах. Лекарства, часто назначаемые при высоком кровяном давлении, могут вызвать учащенное мочеиспускание, что может вывести из организма эти минералы.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск мышечных судорог, включают:

  • Возраст. Пожилые люди теряют мышечную массу. Тогда мышцы не могут работать так усердно и легче поддаются стрессу.
  • Плохая физическая подготовка. Отсутствие физической формы приводит к тому, что мышцы легче устают.
  • Сильное потоотделение. У спортсменов, которые устают и сильно потеют, занимаясь спортом в теплую погоду, часто возникают мышечные судороги.
  • Беременность. Мышечные судороги - обычное дело во время беременности.
  • Проблемы со здоровьем. Наличие диабета или заболеваний, связанных с нервами, печенью или щитовидной железой, может увеличить риск мышечных спазмов.
  • Вес. Избыточный вес может увеличить риск мышечных спазмов.

Профилактика

Эти шаги могут помочь предотвратить судороги:

  • Пейте много жидкости каждый день. Мышцы нуждаются в жидкости для хорошей работы. Во время тренировки регулярно пейте жидкости. Продолжайте пить воду или другие жидкости без кофеина или алкоголя после тренировки.
  • Напрягите мышцы. Слегка потянитесь до и после тренировки любой мышцы в течение некоторого времени. Чтобы избежать судорог в ногах по ночам, потянитесь перед сном. Легкие физические упражнения, такие как езда на велотренажере в течение нескольких минут перед сном, также могут помочь предотвратить судороги во время сна.

Лечение

Меры по уходу за собой обычно помогают при мышечных спазмах. Врач может показать вам упражнения на растяжку, которые могут снизить вероятность возникновения мышечных спазмов. Обильное употребление жидкости также может помочь предотвратить мышечные спазмы.

Если у вас продолжают возникать судороги, которые пробуждают вас ото сна, врач может назначить лекарства для расслабления мышц или помочь вам заснуть.

Образ жизни и домашние средства

Если у вас судорога, эти действия могут помочь:

  • Растяните и помассируйте.Растяните сведенную судорогой мышцу и слегка разотрите ее. При судороге икроножной мышцы держите ногу прямой, одновременно подтягивая верхнюю часть стопы с сведенной стороны к лицу. Также попробуйте встать, перенеся вес тела на сведенную судорогой ногу и сильно надавливая на нее. Это также помогает облегчить судорогу в задней части бедра. При судороге переднего бедра попробуйте подтянуть ступню этой ноги к ягодице. Держитесь за стул, чтобы не упасть.
  • Прикладывайте тепло или холод. Приложите теплое полотенце или грелку к напряженным мышцам. Также может помочь принятие теплой ванны или направление струи горячего душа на сведенную судорогой мышцу. Растирание больной мышцы льдом также может облегчить боль.

Растяните и помассируйте. Растяните сведенную судорогой мышцу и нежно разотрите ее. При судороге икроножной мышцы держите ногу прямой, одновременно подтягивая верхнюю часть стопы на сведенной стороне к лицу. Также попробуйте встать, перенеся вес тела на сведенную ногу и сильно надавливая на нее. Это также помогает облегчить судорогу в задней части бедра.

При судороге передней части бедра попробуйте подтянуть ступню этой ноги к ягодице. Держитесь за стул, чтобы не упасть.

Альтернативная медицина

Прием комплекса витаминов группы В и других витаминов может помочь справиться с судорогами в ногах. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о том, что принимать.

Подготовка к вашей встрече

Обратитесь к врачу, если у вас часто бывают сильные мышечные спазмы, которые не проходят при самообслуживании.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к назначенной встрече.

Что ты можешь сделать

Составьте список:

  • Ваши симптомы, включая любые, которые кажутся не связанными с причиной вашего назначения и с тем, когда они начались.
  • Ключевая личная информация, включая серьезные стрессы, недавние изменения в жизни и историю болезни семьи.
  • Все лекарства, витамины и пищевые добавки, которые вы принимаете, включая дозы.
  • Вопросы, которые следует задать вашему провайдеру.

При мышечных судорогах вопросы, которые следует задать своему лечащему врачу, могут включать:

  • Что, вероятно, вызывает мои судороги?
  • Существуют ли другие возможные причины?
  • Какие анализы мне нужны?
  • Что я могу сделать с судорогами?

Задавайте любые другие вопросы, которые у вас есть.

Чего ожидать от вашего врача

Ваш провайдер, скорее всего, задаст вам вопросы, в том числе:

  • Как часто у вас бывают судороги и насколько они сильные?
  • Что вы делаете, если вообще что-либо делаете, прежде чем у вас начнутся судороги? Обычно ли судороги возникают после тренировки?
  • У вас бывают судороги во время отдыха?
  • Помогает ли растяжка при судорогах?
  • Есть ли у вас другие симптомы, такие как мышечная слабость или онемение?
  • Замечали ли вы изменения в своей моче после тренировки?
Симптомы и лечение мышечных судорог