Genel bakış

Nikotin bağımlılığı, nikotine ihtiyacınız olduğunda ve onu kullanmayı bırakamadığınızda ortaya çıkar. Nikotin, tütünde bırakmayı zorlaştıran kimyasaldır. Nikotin beyninizde hoş etkiler yaratır, ancak bu etkiler geçicidir. Bir sigaraya daha uzanıyorsun.

Ne kadar çok sigara içerseniz, kendinizi iyi hissetmek için o kadar çok nikotine ihtiyacınız olur. Durmaya çalıştığınızda, hoş olmayan zihinsel ve fiziksel değişiklikler yaşarsınız. Bunlar nikotin yoksunluğunun belirtileridir.

Ne kadar sigara içtiğinize bakılmaksızın, durmak sağlığınızı iyileştirebilir. Kolay değil ama nikotin bağımlılığınızı kırabilirsiniz. Birçok etkili tedavi mevcuttur. Doktorunuzdan yardım isteyin.

Semptomlar

Bazı insanlar için herhangi bir miktarda tütün kullanmak hızla nikotin bağımlılığına yol açabilir. Bağımlı olabileceğinize dair işaretler şunları içerir:

  • Sigarayı bırakamazsın. Durdurmak için bir veya daha fazla ciddi, ancak başarısız girişimlerde bulundunuz.
  • Durmaya çalıştığınızda yoksunluk belirtileriniz var. Durma girişimleriniz, güçlü istek, endişe, sinirlilik, huzursuzluk, konsantrasyon güçlüğü, depresif ruh hali, hayal kırıklığı, öfke, artan açlık, uykusuzluk, kabızlık veya ishal gibi fiziksel ve ruh hali ile ilgili semptomlara neden olmuştur.
  • Sağlık sorunlarına rağmen sigara içmeye devam ediyorsunuz. Akciğerlerinizde veya kalbinizde sağlık sorunları geliştirmiş olsanız da, duramadınız.
  • Sosyal aktivitelerden vazgeçiyorsunuz. Sigara içilmeyen restoranlara gitmeyi bırakabilir veya bu durumlarda sigara içemediğiniz için aileniz veya arkadaşlarınızla sosyalleşmeyi bırakabilirsiniz.

Ne zaman doktora görünmeli

Sigarayı bırakmaya çalıştıysanız ancak sonsuza dek duramadıysanız yalnız değilsiniz. Sigara içenlerin çoğu, istikrarlı ve uzun süreli sigara içmekten kaçınmadan önce sigarayı bırakmak için birçok girişimde bulunur.

Nikotin bağımlılığının hem fiziksel hem de davranışsal yönlerini ele alan bir tedavi planını izlerseniz, sonsuza dek durma olasılığınız daha yüksektir. İlaç kullanmak ve insanların sigarayı bırakmasına yardımcı olmak için özel olarak eğitilmiş bir danışmanla çalışmak (bir tütün tedavisi uzmanı) başarı şansınızı önemli ölçüde artıracaktır.

Sağlık ekibinizden size uygun bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olmasını veya sigarayı bırakmak için nereden yardım alacağınız konusunda size tavsiyede bulunmasını isteyin.

Nedenler

Nikotin, tütünde sizi sigara içmeye devam ettiren kimyasaldır. Nikotin, nefes aldıktan birkaç saniye sonra beyne ulaşır. Beyinde nikotin, ruh halini ve davranışı düzenlemeye yardımcı olan nörotransmiterler adı verilen beyin kimyasallarının salınımını arttırır.

Bu nörotransmiterlerden biri olan dopamin, beynin ödül merkezinde salınır ve zevk duygularına ve ruh halinin iyileşmesine neden olur.

Ne kadar çok sigara içerseniz, kendinizi iyi hissetmek için o kadar çok nikotine ihtiyacınız olur. Nikotin hızla günlük rutininizin bir parçası haline gelir ve alışkanlıklarınız ve duygularınızla iç içe geçer.

Sigara içme dürtüsünü tetikleyen yaygın durumlar şunlardır:

  • Kahve içmek veya iş yerinde mola vermek
  • Telefonda konuşmak
  • Alkol içmek
  • Arabanı sürmek
  • Arkadaşlarla vakit geçirmek

Nikotin bağımlılığınızın üstesinden gelmek için tetikleyicilerinizin farkında olmanız ve bunlarla başa çıkmak için bir plan yapmanız gerekir.

Risk faktörleri

Sigara içen veya başka tütün türleri kullanan herkes bağımlı olma riski altındadır. Tütünü kimin kullanacağını etkileyen faktörler şunlardır:

  • Yaş. Çoğu insan çocukluk veya gençlik yıllarında sigara içmeye başlar. Sigara içmeye başladığınızda ne kadar genç olursanız, bağımlı olma şansınız o kadar artar.
  • Genetik. Sigara içmeye başlama ve sigara içmeye devam etme olasılığınız kısmen kalıtsal olabilir. Genetik faktörler, beyninizin sinir hücrelerinin yüzeyindeki reseptörlerin sigaraların verdiği yüksek dozda nikotine nasıl tepki verdiğini etkileyebilir.
  • Ebeveynler ve akranlar. Sigara içen ebeveynlerle büyüyen çocukların sigara içmesi daha olasıdır. Sigara içen arkadaşları olan çocukların da bunu denemeleri daha olasıdır.
  • Depresyon veya diğer akıl hastalıkları. Birçok çalışma depresyon ve sigara içme arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. Depresyon, şizofreni, travma sonrası stres bozukluğu veya diğer akıl hastalıkları olan kişilerin sigara içmesi daha olasıdır.
  • Madde kullanımı. Alkol ve yasadışı uyuşturucuları kötüye kullanan kişilerin sigara içmesi daha olasıdır.

Komplikasyonlar

Tütün dumanı, bilinen 60'tan fazla kansere neden olan kimyasal ve binlerce başka zararlı madde içerir. "Tamamen doğal" veya bitkisel sigaraların bile zararlı kimyasalları vardır.

Sigara içen insanların sigara içmeyenlere göre belirli hastalıklara yakalanma ve ölme olasılığının çok daha yüksek olduğunu zaten biliyorsunuz. Ancak sigara içmenin kaç farklı sağlık sorununa neden olduğunun farkında olmayabilirsiniz:

  • Akciğer kanseri ve akciğer hastalığı. Sigara içmek akciğer kanseri ölümlerinin önde gelen nedenidir. Ayrıca sigara içmek amfizem ve kronik bronşit gibi akciğer hastalıklarına neden olur. Sigara içmek astımı da kötüleştirir.
  • Diğer kanserler. Sigara içmek ağız kanseri, boğaz (farinks), yemek borusu, gırtlak, mesane, pankreas, böbrek, serviks ve bazı lösemi türleri dahil olmak üzere birçok kanser türü riskini artırır. Genel olarak, sigara içmek tüm kanser ölümlerinin %30'una neden olur.
  • Kalp ve dolaşım sistemi sorunları. Sigara içmek, kalp krizi ve felç dahil olmak üzere kalp ve kan damarı (kardiyovasküler) hastalığından ölme riskinizi artırır. Kalp yetmezliği gibi kalp veya kan damarı hastalığınız varsa, sigara içmek durumunuzu kötüleştirir.
  • Şeker hastalığı. Sigara içmek insülin direncini arttırır ve bu da tip 2 diyabet için zemin hazırlayabilir. Diyabetiniz varsa, sigara içmek böbrek hastalığı ve göz problemleri gibi komplikasyonların ilerlemesini hızlandırabilir.
  • Göz problemleri. Sigara içmek, katarakt ve maküler dejenerasyondan kaynaklanan görme kaybı gibi ciddi göz problemleri riskinizi artırabilir.
  • Kısırlık ve iktidarsızlık. Sigara içmek kadınlarda doğurganlığın azalması riskini ve erkeklerde iktidarsızlık riskini artırır.
  • Hamilelik sırasında komplikasyonlar. Hamileyken sigara içen annelerin erken doğum ve daha düşük doğum ağırlıklı bebek doğurma riski daha yüksektir.
  • Soğuk algınlığı, grip ve diğer hastalıklar. Sigara içenler soğuk algınlığı, grip ve bronşit gibi solunum yolu enfeksiyonlarına daha yatkındır.
  • Diş ve diş eti hastalığı. Sigara içmek, diş eti iltihabı gelişme riskinin artması ve dişler için destek sistemini tahrip edebilecek ciddi bir diş eti enfeksiyonu (periodontitis) ile ilişkilidir.

Sigara içmek çevrenizdekiler için de sağlık riski oluşturur. Sigara içmeyen eşler ve sigara içenlerin eşleri, sigara içenlerle yaşamayan insanlara kıyasla daha yüksek akciğer kanseri ve kalp hastalığı riskine sahiptir. Ebeveynleri sigara içen çocuklar astımı, kulak enfeksiyonlarını ve soğuk algınlığını kötüleştirmeye daha yatkındır.

Önleme

Nikotin bağımlılığını önlemenin en iyi yolu öncelikle tütün kullanmamaktır.

Çocukları sigara içmekten uzak tutmanın en iyi yolu kendiniz sigara içmemektir. Araştırmalar, ebeveynleri sigara içmeyen veya sigarayı başarılı bir şekilde bırakan çocukların sigara içme olasılığının çok daha düşük olduğunu göstermiştir.

Teşhis

Doktorunuz size sorular sorabilir veya nikotine ne kadar bağımlı olduğunuzu görmek için bir anket doldurmanızı isteyebilir. Bağımlılık derecenizi bilmek, doktorunuzun sizin için doğru tedavi planını belirlemesine yardımcı olacaktır. Her gün ne kadar çok sigara içerseniz ve uyandıktan sonra ne kadar erken sigara içerseniz o kadar bağımlı olursunuz.

Tedavi

Çoğu sigara içen gibi, muhtemelen durdurmak için en az bir ciddi girişimde bulundunuz. Ancak ilk denemenizde sigarayı bırakmak nadirdir — özellikle de yardım almadan yapmaya çalışırsanız. Özellikle kombinasyon halinde etkili olduğu kanıtlanmış ilaçlar ve danışmanlık kullanıyorsanız sigarayı bırakma olasılığınız çok daha yüksektir.

İlaçlar

Sigarayı bırakan bazı ürünler, değişen miktarlarda nikotin içerdikleri için nikotin replasman tedavisi olarak bilinir. Bu nikotin replasman tedavilerinden bazıları reçete gerektirir, ancak diğerleri gerektirmez. Nikotin içermeyen onaylanmış iki sigarayı bırakma ilacı vardır ve her ikisi de yalnızca reçeteyle temin edilebilir.

Bu ürünlerden herhangi biri nikotin isteklerini ve yoksunluk semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir — bu da sigarayı sonsuza dek bırakmanızı daha olası hale getirir. Birden fazla kullanmak daha iyi sonuçlar almanıza yardımcı olabilir.

Sigarayı bırakan bazı ürünleri reçetesiz satın alabilmenize rağmen, önce doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir. Birlikte hangi ürünlerin sizin için uygun olabileceğini, ne zaman almaya başlayacağınızı ve olası yan etkileri keşfedebilirsiniz.

Danışmanlık

İlaçlar, yoksunluk semptomlarını ve isteklerini azaltarak başa çıkmanıza yardımcı olurken, davranışsal tedaviler tütünden sonsuza dek vazgeçmek için ihtiyacınız olan becerileri geliştirmenize yardımcı olur. Bir danışmanla ne kadar çok zaman geçirirseniz, tedavi sonuçlarınız o kadar iyi olur.

Bireysel veya grup danışmanlığı sırasında, sigarayı bırakmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz teknikleri öğrenirsiniz. Birçok hastane, sağlık planı, sağlık hizmeti sağlayıcısı ve işveren tedavi programları sunmaktadır. Bazı tıp merkezleri, mevcut en yoğun tedavi olan yatılı tedavi programları sunmaktadır.

Kaçınılması gereken yöntemler

Elektronik sigaraların (e-sigaralar) güvenli olduğu kanıtlanmamıştır ve insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olmada nikotin replasman ilaçlarından daha etkili değildir. Aslında, sigarayı bırakmak için e-sigara kullanan birçok kişi, sigarayı bırakmak yerine kendilerini her iki ürünü de kullanırken bulur.

Sigara içmek için başka bir tütün kullanımının yerini almak iyi bir fikir değildir. Tütün herhangi bir biçimde güvenli değildir. Bu ürünlerden uzak durun:

  • Çözülebilir tütün ürünleri
  • Dumansız tütün
  • Nikotin lolipopları ve balsamları
  • Puro ve pipolar
  • Nargile

Başa çıkma ve destek

Sosyal destek, istikrarlı ve sağlam, dumansız bir yaşam sürmenin anahtarıdır. Ailenizden, arkadaşlarınızdan ve iş arkadaşlarınızdan destek ve teşvik isteyin. Doğrudan olun ve size en çok neyin yardımcı olacağını onlara bildirin.

Ayrıca şu kaynakları denemeyi düşünün:

  • Destek grupları. Genellikle çok az veya hiç ücret ödemeden temin edilebilen destek grupları, bırakmaya çalışan diğer kişilerden koçluk ve karşılıklı destek sunar. Nikotin Anonim grupları birçok yerde mevcuttur.
  • Telefonla danışmanlık. Çıkış hatları, eğitimli danışmanlara kolay erişim sağlar. ABD'de, eyaletinizin çıkış hattına doğrudan bağlanmak için 800-QUİT-NOW ( 800-784-8669 ) numaralı telefonu arayın.
  • Metin mesajlaşma ve mobil uygulamalar. Cep telefonunuza gönderilen hatırlatıcıları ve ipuçlarını almak için bir dizi hizmet mevcuttur.
  • Web tabanlı programlar. BecomeAnEX gibi siteler, çıkmanıza yardımcı olacak ücretsiz kişiselleştirilmiş destek, etkileşimli kılavuzlar ve araçlar ve tartışma grupları sağlar.

Randevunuz için hazırlık

Muhtemelen birinci basamak doktorunuzu görerek başlayacaksınız. İşte hazırlanmanıza yardımcı olacak bazı bilgiler ve doktorunuzdan ne beklemeniz gerektiği.

Yapabilecekleriniz

Randevunuza hazırlanmak için:

  • Sigara tetikleyicilerinizi düşünün. Sigaraya ulaşma olasılığınızın en yüksek olduğu durumları listeleyin. Sigara içmek hangi durumlarda ritüel haline geldi?
  • Sigarayla ilgili olabilecek semptomları not edin. Her birine sahip olduğunuz süreyi ekleyin.
  • İlaçlarınızın bir listesini yapın. Herhangi bir vitamin, bitki veya diğer takviyeleri ekleyin.
  • Bir aile üyesini veya arkadaşını davet edin. Bazen randevu sırasında verilen tüm bilgileri emmek zor olabilir.

Doktorunuzdan ne beklemelisiniz

Doktorunuzun sorabileceği soruları yanıtlamaya hazır olmak, daha fazla zaman harcamak istediğiniz noktaları gözden geçirmek için zaman ayırır. Doktorunuzun sorabileceği bazı sorular şunlardır:

  • Her gün kaç sigara içiyorsun? Uyandıktan ne kadar sonra sigara içiyorsunuz?
  • Daha önce sigarayı bırakmayı denediniz mi? Eğer öyleyse, ne oldu? Ne işe yaradı? Ne işe yaramadı?
  • Şimdi sigarayı bırakmanız için sizi motive eden nedir?
  • Sigarayla ilgili olduğundan şüphelendiğiniz kalp hastalığı veya diyabet gibi herhangi bir fiziksel sağlık sorununuz var mı?
  • Sigara içmek işte veya ilişkinizde herhangi bir soruna neden oldu mu?
Nikotin bağımlılığının belirtileri ve tedavisi