Genel bakış

Kas krampları, bir veya daha fazla kasın ani, beklenmedik bir şekilde sıkılmasıdır. Bazen charley atı olarak adlandırılan kas krampları çok acı verici olabilir. Özellikle sıcakta egzersiz yapmak veya çok çalışmak kas kramplarına neden olabilir. Bazı ilaçlar ve hastalıklar da kas kramplarına neden olabilir.

Kas krampları genellikle zararlı değildir. Öz bakım önlemleri çoğu kas krampını tedavi edebilir.

Semptomlar

Kas krampları çoğunlukla bacak kaslarında, çoğunlukla baldırda görülür. Kramplar genellikle saniyeler ila dakikalar sürer. Kramp hafifledikten sonra bölge saatlerce veya günlerce ağrıyor olabilir.

Ne zaman doktora görünmeli

Kas krampları genellikle kendi kendine geçer. Genellikle tıbbi bakıma ihtiyaçları yoktur. Bununla birlikte, kramplar için bir sağlık uzmanına bakın:

  • Ciddi rahatsızlığa neden olur.
  • Bacak şişmesi, kızarıklık veya cilt değişiklikleri yapın.
  • Kas güçsüzlüğü ile gel.
  • Sık sık olur.
  • Öz bakımla daha iyi olma.

Nedenler

Bir kası çok çalıştırdıktan veya zorladıktan, ter yoluyla vücut sıvılarını kaybettikten veya sadece uzun süre pozisyon tuttuktan sonra kas krampları olabilir. Ancak çoğu zaman nedeni bilinmemektedir.

Çoğu kas krampları zararsızdır. Ancak bazıları tıbbi bir endişeyle ilgili olabilir, örneğin:

  • Yeterli kan akışı yok. Bacaklara kan getiren arterlerin daralması, egzersiz sırasında bacaklarda ve ayaklarda kramp ağrısına neden olabilir. Bu kramplar genellikle egzersiz durduktan kısa bir süre sonra geçer.
  • Sinir sıkışması. Omurgadaki sinirler üzerindeki baskı da bacaklarda kramp ağrısına neden olabilir. Ağrı genellikle yürürken daha da kötüleşir. Alışveriş sepetini iterken olduğu gibi hafifçe öne eğilmiş yürümek krampları hafifletebilir.
  • Yeterli mineral yok. Diyette çok az potasyum, kalsiyum veya magnezyum bacak kramplarına neden olabilir. Genellikle yüksek tansiyon için reçete edilen ilaçlar, bu minerallerin vücudunu boşaltabilecek idrara çıkmanın artmasına neden olabilir.

Risk faktörleri

Kas krampları riskini artırabilecek faktörler şunları içerir:

  • Yaş. Yaşlı insanlar kas kütlesini kaybeder. O zaman kaslar o kadar fazla çalışamaz ve daha kolay strese girebilir.
  • Kötü şartlanma. Bir aktivite için formda olmamak kasların daha kolay yorulmasına neden olur.
  • Aşırı terleme. Sıcak havalarda spor yaparken yorulan ve çok terleyen sporcular genellikle kas krampları geçirir.
  • Hamilelik. Hamilelik sırasında kas krampları yaygındır.
  • Tıbbi sorunlar. Diyabet veya sinir, karaciğer veya tiroid içeren hastalıklara sahip olmak kas krampları riskini artırabilir.
  • Ağırlık. Fazla kilolu olmak kas krampları riskini artırabilir.

Önleme

Bu adımlar krampları önlemeye yardımcı olabilir:

  • Her gün bol miktarda sıvı için. Kasların iyi çalışması için sıvılara ihtiyacı vardır. Aktivite sırasında düzenli olarak sıvı için. Aktiviteden sonra kafeinsiz veya alkolsüz su veya diğer sıvıları içmeye devam edin.
  • Kaslarınızı gerin. Herhangi bir kası bir süre kullanmadan önce ve kullandıktan sonra hafifçe gerin. Geceleri bacak krampları almamak için yatmadan önce gerin. Yatmadan birkaç dakika önce sabit bisiklete binmek gibi hafif egzersizler de uyurken krampları önlemeye yardımcı olabilir.

Tedavi

Öz bakım önlemleri genellikle kas kramplarını tedavi edebilir. Bir sağlık kuruluşu size kas krampları alma şansını azaltabilecek germe egzersizleri gösterebilir. Bol sıvı içmek de kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilir.

Sizi uykudan uyandıran kramplar almaya devam ederseniz, bir bakım sağlayıcı kasları gevşetmek veya uyumanıza yardımcı olmak için ilaç yazabilir.

Yaşam tarzı ve ev ilaçları

Krampınız varsa, bu eylemler yardımcı olabilir:

  • Gerin ve masaj yapın.Sıkışık kası gerin ve hafifçe ovalayın. Baldır krampı için ayağınızın üst kısmını yüzünüze doğru sıkışık olan tarafa çekerken bacağınızı düz tutun. Ayrıca ağırlığınızla sıkışık bacağınızın üzerinde durmayı ve sıkıca bastırmayı deneyin. Bu, uyluğun arkasındaki krampları da hafifletmeye yardımcı olur. Ön uyluk krampı için o bacaktaki ayağı kalçanıza doğru çekmeyi deneyin. Kendinizi sabit tutmak için bir sandalyeye tutun.
  • Sıcak veya soğuk uygulayın. Gergin veya sıkı kaslarda ılık bir havlu veya ısıtma yastığı kullanın. Sıcak bir banyo yapmak veya sıcak bir duş akışını sıkışık kasın üzerine yönlendirmek de yardımcı olabilir. Ağrılı kası buzla ovalamak da ağrıyı hafifletebilir.

Gerin ve masaj yapın. Sıkışık kası gerin ve hafifçe ovalayın. Baldır krampı için ayağınızın üst kısmını yüzünüze doğru sıkışık olan tarafa çekerken bacağınızı düz tutun. Ayrıca ağırlığınızla sıkışık bacağınızın üzerinde durmayı ve sıkıca bastırmayı deneyin. Bu, uyluğun arkasındaki krampları da hafifletmeye yardımcı olur.

Ön uyluk krampı için o bacaktaki ayağı kalçanıza doğru çekmeyi deneyin. Kendinizi sabit tutmak için bir sandalyeye tutun.

Alternatif tıp

B vitamini kompleksi ve diğer vitaminleri almak bacak kramplarını yönetmeye yardımcı olabilir. Ne alacağınız konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.

Randevunuz için hazırlık

Sıklıkla şiddetli olan ve öz bakımla iyileşmeyen kas kramplarınız varsa bir sağlık uzmanına görünün.

İşte randevunuza hazırlanmanıza yardımcı olacak bazı bilgiler.

Yapabilecekleriniz

Aşağıdakilerin bir listesini yapın:

  • Belirtileriniz, randevunuzun nedeni ile ilgisi olmayan ve ne zaman başladıkları da dahil olmak üzere.
  • Key personal information,Önemli stresler, son yaşam değişiklikleri ve aile tıbbi geçmişi dahil olmak üzere önemli kişisel bilgiler.
  • Dozlar dahil aldığınız tüm ilaçlar, vitaminler ve takviyeler.
  • Questions to askSağlayıcınıza sormanız gereken sorular.

Kas krampları için sağlayıcınıza sormanız gereken sorular şunları içerebilir:

  • Kramplarıma ne sebep olabilir?
  • Başka olası nedenler var mı?
  • Hangi testlere ihtiyacım var?
  • Kramp konusunda ne yapabilirim?

Başka sorularınız varsa sorun.

Doktorunuzdan ne beklemelisiniz

Sağlayıcınız size aşağıdakiler de dahil olmak üzere sorular soracaktır:

  • Ne sıklıkla kramp alıyorsunuz ve ne kadar kötüler?
  • Kramp girmeden önce ne yaparsın? Kramplar genellikle egzersiz sonrası olur mu?
  • Dinlenirken kramp alıyor musunuz?
  • Germe kramplarınıza yardımcı olur mu?
  • Kas güçsüzlüğü veya uyuşma gibi başka belirtileriniz var mı?
  • Egzersiz sonrası idrarınızda değişiklikler fark ettiniz mi?
Kas krampının belirtileri ve tedavisi