Genel bakış

Bir hamstring yaralanması, uyluğun arkası boyunca uzanan üç kas grubu olan hamstring kaslarından birinin gerilmesini veya çekilmesini içerir.

Hamstring yaralanmaları genellikle ani duruşlar ve başlangıçlarla sprint yapmayı içeren spor yapan kişilerde görülür. Örnekler arasında futbol, basketbol, futbol ve tenis sayılabilir. Koşucularda ve dansçılarda da hamstring yaralanmaları meydana gelebilir.

Dinlenme, buz ve ağrı kesici gibi öz bakım önlemleri genellikle bir hamstring yaralanmasının ağrısını ve şişmesini hafifletmek için gereken her şeydir. Nadiren, bir hamstring kasını veya tendonunu onarmak için ameliyat yapılır.

Semptomlar

Bir hamstring yaralanması tipik olarak uyluğun arkasında ani, keskin bir ağrıya neden olur. Ayrıca bir "patlama" veya yırtılma hissi de olabilir.

Şişlik ve hassasiyet genellikle birkaç saat içinde gelişir. Bacağın arkasında morarma veya ten renginde bir değişiklik olabilir. Bazı insanlar kas güçsüzlüğüne sahiptir veya yaralı bacağa ağırlık veremezler.

Ne zaman doktora görünmeli

Hafif hamstring suşları evde tedavi edilebilir. Ancak yaralı bacağınıza ağırlık veremiyorsanız veya çok fazla acı çekmeden dört adımdan fazla yürüyemiyorsanız bir sağlık uzmanına görünün.

Nedenler

Hamstring kasları, uyluğun arkası boyunca kalçadan dizin hemen altına kadar uzanan üç kastan oluşan bir gruptur. Bu kaslar bacağın geriye doğru uzatılmasını ve dizin bükülmesini mümkün kılar. Bu kaslardan herhangi birinin sınırının ötesine gerilmesi veya aşırı yüklenmesi yaralanmaya neden olabilir.

Risk faktörleri

Hamstring yaralanması risk faktörleri şunları içerir:

  • Spor. Sprint veya koşu gerektiren sporlar, hamstring yaralanmasını daha olası hale getirebilir. Dans gibi aşırı esneme gerektirebilecek diğer aktiviteler de olabilir.
  • Daha önceki hamstring yaralanması. Bir hamstring yaralanması geçirmiş kişilerin bir başkasına sahip olma olasılığı daha yüksektir. Bu, özellikle kasların iyileşmeye vakti olmadan aynı aktivitelere geri dönmeye çalışan insanlar için geçerlidir.
  • Yorgun kaslar, zayıf kaslar ve iyi gerilmeyen kaslar. Yorgun veya zayıf kasların yaralanma olasılığı daha yüksektir. Zayıf esnekliğe sahip kaslar, belirli aktivitelerin gerektirdiği eylemin gücünü taşıyamayabilir.
  • Kas dengesizliği. Tüm uzmanlar aynı fikirde olmasa da, bazıları kas dengesizliğinin hamstring yaralanmasına yol açabileceğini öne sürüyor. Uyluğun ön tarafındaki kuadrisep kasları hamstring kaslarından daha güçlü ve daha gelişmişse, hamstring kaslarında yaralanma olasılığı daha yüksek olabilir.
  • Yaş. Yaralanma riski yaşla birlikte artar.

Komplikasyonlar

Hamstring kasları tamamen iyileşmeden önce yorucu aktivitelere dönmek, yaralanmanın tekrar olmasına neden olabilir.

Önleme

İyi fiziksel durumda olmak ve düzenli germe ve güçlendirme egzersizleri yapmak, hamstring yaralanması riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Spor yapmak için formda olmaya çalışın. Forma girmek için spor yapmayın.

Fiziksel olarak zorlu bir işiniz varsa, formda kalmak yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Sağlık uzmanınıza düzenli olarak yapılması gereken iyi egzersizleri sorun.

Teşhis

Fizik muayene sırasında, bir sağlık kuruluşu uyluğun arkasında şişlik ve hassasiyet olup olmadığını kontrol eder. Ağrının nerede olduğu ve ne kadar kötü olduğu hasar hakkında iyi bilgi verebilir.

Yaralı bacağın farklı pozisyonlara taşınması, bir sağlayıcının hangi kasın incindiğini ve bağlarda veya tendonlarda hasar olup olmadığını belirlemesine yardımcı olur.

Görüntüleme testleri

Ağır hamstring yaralanmalarında kas yırtılabilir, hatta pelvis veya kaval kemiğinden ayrılabilir. Bu olduğunda, avülsiyon kırığı olarak bilinen ana kemikten küçük bir kemik parçası çekilebilir. Röntgenler avülsiyon kırıklarını kontrol edebilirken, ultrason ve mrg'ler kaslarda ve tendonlarda yırtılma gösterebilir.

Tedavi

Tedavinin ilk amacı ağrı ve şişliği azaltmaktır. Bir sağlık kuruluşu aşağıdakileri önerebilir:

  • Take a breakYaralanmanın iyileşmesine izin vermek için yorucu aktivitelere ara verin.
  • Apply ice packsAğrıyı hafifletmek ve şişliği azaltmak için günde birkaç kez buz paketleri uygulayın.
  • Şişliği en aza indirmek için yaralı bölgeyi kompresyon bandajıyla sarın veya kompresyon şortu giyin.
  • Rest with the leg elevatedŞişliği azaltmak için mümkünse bacak kalp seviyesinin üzerinde olacak şekilde dinlenin.
  • Reçetesiz alabileceğiniz ağrı kesici ilaçları alın. Örnekler arasında ibuprofen (Advil, Motrin IB, diğerleri) ve asetaminofen (Tylenol, diğerleri) bulunur.

Fizik tedavi

Sağlık uzmanınız veya fizyoterapistiniz size hafif hamstring germe ve güçlendirme egzersizlerinin nasıl yapılacağını gösterebilir. Ağrı ve şişlik azaldıktan sonra, sağlayıcınız size daha fazla güç oluşturmak için nasıl egzersiz yapacağınızı gösterebilir.

Ameliyat

Kasların kısmen yırtılmasını içeren hamstring yaralanmalarının çoğu zamanla ve fizik tedavi ile iyileşir. Kas pelvis veya kaval kemiğinden kurtulduysa, ortopedi cerrahları onu tekrar takabilir. Şiddetli kas yırtıkları da onarılabilir.

Yaşam tarzı ve ev ilaçları

Küçük bir hamstring yaralanmasına kendiniz bakmak için R. I. C. E. yaklaşımını deneyin:

  • Dinlenme. Hamstring kaslarınızı dinlendirmek ve hasarlı dokuların onarılmasına izin vermek için mola verin. Ağrıya, şişmeye veya rahatsızlığa neden olan herhangi bir aktiviteden kaçının. Küçük bir kas gerginliğinden daha fazlasına sahipseniz, sağlık uzmanınız kilonuzu yaralı bacaktan uzak tutmak için koltuk değneği kullanmanızı önerebilir.
  • Buz. Yaralanmadan sonra mümkün olan en kısa sürede bölgeyi buzlayın. Yaralanmadan sonraki ilk birkaç gün, uyanıkken her 2 ila 3 saatte bir yaralı bölgede 15 ila 20 dakika buz torbası tutun. Soğuk algınlığı ağrıyı ve şişliği azaltır. Gözyaşı varsa kanamayı da yavaşlatabilir. Damar hastalığınız, şeker hastalığınız varsa veya bacağınızda fazla bir şey hissedemiyorsanız, buzlanmadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
  • Sıkıştırma. Şişlik inene kadar bacağınızı elastik bir bandajla sarın. Çok sıkı sarmamaya dikkat edin. Kalbinizin en ucundan sarmaya başlayın. Ağrı artarsa bandajı gevşetin, bölge uyuşur veya sarılı bölgenin altında şişlik oluşur.
  • Yükseklik. Dinlenirken bacağınız kaldırılmış olarak oturun veya arkanıza yaslanın. Mümkünse bacağınızı kalbinizden daha yükseğe kaldırın.

İbuprofen (Advil, Motrin IB, diğerleri) ve asetaminofen (Tylenol, diğerleri) gibi reçetesiz alabileceğiniz ağrı kesici ilaçlar da yardımcı olabilir. Birkaç gün sonra yaralı bacağı nazikçe kullanmaya başlayın. Bacağınızın kilonuzu destekleme yeteneği ve ağrısız hareket etme yeteneğiniz zamanla iyileşmelidir.

Randevunuz için hazırlık

Önce kendi sağlık uzmanınızla konuşabilirsiniz. Spor hekimliği yapan veya ortopedik cerrahi yapan bir sağlayıcıya yönlendirilebilirsiniz.

Yapabilecekleriniz

Aşağıdakileri içeren bir liste yapın:

  • Belirtileriniz ve ne zaman başladıkları hakkında eksiksiz bilgi.
  • Yaşadığınız tıbbi sorunlar hakkında bilgi.
  • Dozlar dahil aldığınız tüm ilaçlar ve takviyeler.
  • Bakım sağlayıcısına sormak istediğiniz sorular.

Doktorunuzdan ne beklemelisiniz

Bakım sağlayıcınız aşağıdaki sorulardan bazılarını sorabilir:

  • Yaralanma ne zaman meydana geldi ve nasıl oldu?
  • Patlama veya yırtılma hissi hissettiniz mi?
  • Herhangi bir hareket veya pozisyon ağrıyı daha iyi veya daha kötü hale getirir mi?
Hamstring yaralanmasının belirtileri ve tedavisi