Genel bakış

Göz yorgunluğu, uzun mesafeler sürerken veya bilgisayar ekranlarına ve diğer dijital cihazlara bakarken olduğu gibi yoğun kullanımdan gözleriniz yorulduğunda ortaya çıkan yaygın bir durumdur.

Göz yorgunluğu can sıkıcı olabilir. Ancak genellikle ciddi değildir ve gözlerinizi dinlendirdiğinizde veya göz rahatsızlığınızı azaltmak için başka adımlar attığınızda geçer. Bazı durumlarda, göz yorgunluğu semptomları, tedaviye ihtiyaç duyan altta yatan bir göz durumunu gösterebilir.

Semptomlar

Göz yorgunluğu belirtileri şunları içerir:

  • Ağrılı, yorgun, yanan veya kaşıntılı gözler
  • Sulu veya kuru gözler
  • Bulanık veya çift görme
  • Baş ağrısı
  • Boğaz boynu, omuzlar veya sırt
  • Fotofobi adı verilen ışığa karşı artan hassasiyet
  • Konsantre olma zorluğu
  • Gözlerini açık tutamayacağını hissetmek

Ne zaman doktora görünmeli

Öz bakım adımları göz yorgunluğunuzu gidermezse bir göz uzmanına görünün.

Nedenler

Göz yorgunluğunun yaygın nedenleri şunları içerir:

  • Dijital cihaz ekranlarına bakmak
  • Gözlerinizi dinlendirmek için duraklamadan okumak
  • Uzun mesafeler sürmek ve uzun süre odaklanmayı içeren başka aktiviteler yapmak
  • Parlak ışığa veya parlamaya maruz kalmak
  • Çok loş ışıkta görmek zorlanıyor
  • Kuru gözler veya düzeltilmemiş görme gibi altta yatan bir göz problemine sahip olmak, kırılma hatası olarak adlandırılır
  • Stresli veya yorgun olmak
  • Bir fandan, bir ısıtma sisteminden veya bir klima sisteminden gelen kuru hareketli havaya maruz kalmak

Bilgisayar ve dijital cihaz kullanımı

Bilgisayarların ve diğer dijital cihazların uzun süreli kullanımı, göz yorgunluğunun en yaygın nedenlerinden biridir. Amerikan Optometrik Derneği buna bilgisayarlı görme sendromu diyor. Buna dijital göz yorgunluğu da denir. Her gün iki veya daha fazla saat üst üste ekranlara bakan kişiler bu durum için en büyük riske sahiptir.

Bilgisayar kullanımı, basılı materyalleri okumaktan çok gözleri zorlar çünkü insanlar şunları yapma eğilimindedir:

  • Bilgisayar kullanırken daha az göz kırpın ve göz kırpmak gözleri nemlendirmenin anahtarıdır
  • Dijital ekranları ideal mesafelerden veya açılardan daha az görüntüleyin
  • Parlama veya yansıması olan cihazları kullanın
  • Metin ve arka plan arasında kontrastı zayıf olan cihazları kullanın

Bazı durumlarda, göz kası dengesizliği veya düzeltilmemiş görme gibi altta yatan bir göz sorunu, bilgisayar görme sendromuna neden olabilir veya kötüleştirebilir.

Durumu daha da kötüleştirebilecek diğer bazı faktörler şunlardır:

  • Ekranda parlama
  • Kötü duruş
  • Bir bilgisayar iş istasyonunun kurulumu
  • Klima veya yakındaki bir fan gibi sirkülasyon havası

Komplikasyonlar

Göz yorgunluğunun ciddi veya uzun vadeli sonuçları yoktur, ancak ağırlaştırıcı ve nahoş olabilir. Sizi yorabilir ve konsantre olma yeteneğinizi azaltabilir.

Teşhis

Göz uzmanınız size belirtilerinize neden olabilecek faktörler hakkında sorular soracaktır. Ziyaretiniz sırasında görme testi de dahil olmak üzere bir göz muayeneniz olabilir.

Tedavi

Genel olarak, göz yorgunluğu tedavisi günlük alışkanlıklarınızda veya çevrenizde değişiklik yapmaktan oluşur. Bazı insanlar altta yatan bir göz rahatsızlığı için tedaviye ihtiyaç duyabilir.

Bazı insanlar için, bilgisayar kullanımı veya okuma gibi belirli aktiviteler için reçete edilen gözlük takmak göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur. Göz uzmanınız, gözlerinizin farklı mesafelere odaklanmasına yardımcı olmak için düzenli göz molaları vermenizi önerebilir.

Yaşam tarzı ve ev ilaçları

Göz yorgunluğunu azaltmak veya önlemek için bu ipuçlarını göz önünde bulundurun.

  • Aydınlatmayı ayarlayın.Televizyon izlerken, odayı yumuşak bir şekilde aydınlatırsanız gözleriniz daha kolay olabilir. Basılı materyalleri okurken veya yakın iş yaparken, ışık kaynağını arkanızda konumlandırmaya çalışın ve ışığı sayfanıza veya görevinize yönlendirin. Bir masada kitap okuyorsanız, önünüze yerleştirilmiş gölgeli bir ışık kullanın.Gölge, ışığın doğrudan gözlerinize parlamasını önleyecektir.
  • Ara verin. Okurken veya yakın iş yaparken ara sıra ara verin ve sayfadan, dijital ekrandan veya görevden uzağa bakarak gözlerinizi dinlendirin.
  • Ekran süresini sınırlayın. Bu özellikle uzun görüş, göz yorgunluğu ve gözlerini düzenli olarak dinlendirme ihtiyacı arasında bağlantı kuramayan çocuklar için önemlidir.
  • Yapay gözyaşı kullanın.Reçetesiz yapay gözyaşları kuru gözleri önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olabilir. Onları iyi yağlanmış tutmak ve semptomların tekrarlamasını önlemek için gözleriniz iyi hissettiğinde bile kullanın. Göz uzmanınız hangi göz damlasının sizin için en iyi olabileceğini önerebilir. Kızarıklık giderici göz damlalarından kaçının, çünkü bunlar kuru göz semptomlarını kötüleştirebilir. Koruyucu içermeyen göz damlaları, ihtiyacınız olduğu kadar sık kullanılabilir. Koruyucu içeren göz damlası kullanıyorsanız, damlaları günde dört defadan fazla kullanırsanız koruyucuya duyarlılık geliştirebilirsiniz. Bu olursa, koruyucu içermeyen göz damlalarına geçmek yardımcı olabilir. Ancak bunları günde dört defadan fazla kullanmayın.
  • Alanınızın hava kalitesini artırın. Kuru gözlerin önlenmesine yardımcı olabilecek bazı değişiklikler arasında nemlendirici kullanmak, üflenen havayı azaltmak için termostatı ayarlamak ve dumandan kaçınmak yer alır. Sigara içiyorsanız bırakmayı düşünün. Sandalyenizi farklı bir alana taşımak, gözlerinizdeki ve yüzünüzdeki kuru hareketli hava miktarını azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Sizin için doğru gözlüğü seçin. Gözlüğe veya kontağa ihtiyacınız varsa ve bilgisayarda çalışıyorsanız, özellikle bilgisayar çalışması için tasarlanmış gözlüklere veya kontakt lenslere yatırım yapmayı düşünün. Optometristinize lens kaplamaları ve yardımcı olabilecek renk tonları hakkında da sorun.

Aydınlatmayı ayarlayın. Televizyon izlerken, odayı yumuşak bir şekilde aydınlatırsanız gözleriniz daha kolay olabilir.

Basılı materyalleri okurken veya yakın iş yaparken, ışık kaynağını arkanızda konumlandırmaya çalışın ve ışığı sayfanıza veya görevinize yönlendirin. Bir masada kitap okuyorsanız, önünüze yerleştirilmiş gölgeli bir ışık kullanın. Gölge, ışığın doğrudan gözlerinize parlamasını önleyecektir.

Yapay gözyaşı kullanın. Reçetesiz yapay gözyaşları kuru gözleri önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olabilir. Onları iyi yağlanmış tutmak ve semptomların tekrarlamasını önlemek için gözleriniz iyi hissettiğinde bile kullanın.

Göz uzmanınız hangi göz damlasının sizin için en iyi olabileceğini önerebilir. Kızarıklık giderici göz damlalarından kaçının, çünkü bunlar kuru göz semptomlarını kötüleştirebilir.

Koruyucu içermeyen göz damlaları, ihtiyacınız olduğu kadar sık kullanılabilir. Koruyucu içeren göz damlası kullanıyorsanız, damlaları günde dört defadan fazla kullanırsanız koruyucuya duyarlılık geliştirebilirsiniz. Bu olursa, koruyucu içermeyen göz damlalarına geçmek yardımcı olabilir. Ancak bunları günde dört defadan fazla kullanmayın.

Bilgisayar çalışması için ipuçları

Bilgisayar kullanımı göz yorgunluğunun yaygın bir nedenidir. Bir masada çalışıyorsanız ve bir bilgisayar kullanıyorsanız, bu kişisel bakım adımları gözlerinizdeki gerginliğin bir kısmını gidermenize yardımcı olabilir.

  • Gözlerinizi yenilemek için sık sık göz kırpın. Birçok insan bilgisayar başında çalışırken normalden daha az göz kırpar ve bu da kuru gözlere katkıda bulunabilir. Göz kırpmak, gözlerinizi nemlendiren ve tazeleyen gözyaşlarına neden olur. Bir monitöre bakarken daha sık göz kırpmayı alışkanlık haline getirmeye çalışın.
  • Göz molaları verin. Gün boyunca monitörünüzden uzağa bakarak gözlerinize bir mola verin. 20-20-20 kuralını deneyin: Her 20 dakikada bir, en az 20 saniye boyunca 20 fit uzaktaki bir şeye bakın.
  • Aydınlatmayı kontrol edin ve parlamayı azaltın.Parlak aydınlatma ve çok fazla parlama gözlerinizi zorlayabilir ve monitörünüzdeki nesneleri görmeyi zorlaştırabilir. En kötü sorunlar genellikle floresan aydınlatma ve güneş ışığı dahil olmak üzere üstünüzdeki veya arkanızdaki kaynaklardandır. Tavan ışıklarının bir kısmını veya tamamını kapatmayı düşünün. Yazmak veya okumak için ışığa ihtiyacınız varsa, ayarlanabilir bir masa lambası kullanın. Panjurları veya gölgeleri kapatın ve monitörünüzü doğrudan bir pencerenin veya beyaz duvarın önüne yerleştirmekten kaçının. Ekranın üzerine parlama önleyici bir kapak yerleştirin.
  • Monitörünüzü ayarlayın. Monitörünüzü, ekranın üst kısmı göz hizasında veya hemen altında olacak şekilde yaklaşık bir kol uzunluğu kadar önünüze yerleştirin. Ayrıca ayarlayabileceğiniz bir sandalyeye sahip olmanıza yardımcı olur.
  • Bir belge tutucu kullanın. Bilgisayarınızda çalışırken basılı malzemeye başvurmanız gerekiyorsa, onu bir belge tutucusuna yerleştirin. Bazı tutucular klavye ile monitör arasına yerleştirilmek üzere tasarlanmıştır; diğerleri yana yerleştirilir. Sizin için uygun olanı bulun. Amaç, gözlerinizin ne kadar yeniden ayarlanması gerektiğini ve boynunuzu ve başınızı ne sıklıkta çevirdiğinizi azaltmaktır.
  • Ekran ayarlarınızı yapın. Daha kolay okuma için türü büyütün. Kontrastı ve parlaklığı sizin için rahat bir seviyeye ayarlayın.

Aydınlatmayı kontrol edin ve parlamayı azaltın. Parlak aydınlatma ve çok fazla parlama gözlerinizi zorlayabilir ve monitörünüzdeki nesneleri görmeyi zorlaştırabilir. En kötü sorunlar genellikle floresan aydınlatma ve güneş ışığı dahil olmak üzere üstünüzdeki veya arkanızdaki kaynaklardandır. Tavan ışıklarının bir kısmını veya tamamını kapatmayı düşünün.

Yazmak veya okumak için ışığa ihtiyacınız varsa, ayarlanabilir bir masa lambası kullanın. Panjurları veya gölgeleri kapatın ve monitörünüzü doğrudan bir pencerenin veya beyaz duvarın önüne yerleştirmekten kaçının. Ekranın üzerine parlama önleyici bir kapak yerleştirin.

Alternatif tıp

Bazı göz yorgunluğu semptomları, balık yağındaki omega-3 yağ asitleri gibi doğal ürünlerle hafifletilebilir, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olacak takviyeleri düşünüyorsanız göz uzmanınızla konuşun.

Randevunuz için hazırlık

Öz bakımla düzelmeyen göz rahatsızlığınız, baş ağrınız veya görme değişiklikleriniz varsa bir göz uzmanından randevu alın.

İşte randevunuza hazırlanmanıza yardımcı olacak bazı bilgiler.

Yapabilecekleriniz

  • Yaşadığınız semptomları ve ne zamandır yaşadığınızı listeleyin.
  • List your key medical information,Diğer tıbbi durumlar ve aldığınız ilaçlar, vitaminler ve takviyeler dahil olmak üzere önemli tıbbi bilgilerinizi listeleyin.
  • Keep a daily log of the time you spend on activities that strain your eyes,Dijital cihazlara bakmak, okumak ve parlamaya maruz kalmak gibi gözlerinizi zorlayan etkinliklere harcadığınız zamanın günlük kaydını tutun.
  • List questions to askRandevunuz sırasında sorulacak soruları listeleyin. Bir soru listesi oluşturmak, zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Göz yorgunluğu için sorulması gereken bazı temel sorular şunlardır:

  • Belirtilerime neden olma olasılığı nedir?
  • Diğer olası nedenler nelerdir?
  • Teşhisi doğrulamak için herhangi bir teste ihtiyacım var mı?
  • Hangi tedavi yaklaşımını önerirsiniz?
  • Semptomları azaltmaya yardımcı olmak için bilgisayar masam da dahil olmak üzere işimde veya ev ortamımda ne gibi değişiklikler yapabilirim?
  • Başka hangi kişisel bakım önlemleri bana yardımcı olabilir?
  • Takip randevusu için geri dönmem gerekiyor mu?

Doktorunuzdan ne beklemelisiniz

Göz uzmanınız aşağıdakiler gibi bir dizi soru sorabilir:

  • Belirtilerin neler?
  • Bu belirtileri ilk ne zaman fark ettiniz?
  • Belirtileriniz zamanla değişti mi?
  • Rahatsızlığınız ne kadar şiddetli?
  • Bilgisayar kullanıyor musun? Eğer öyleyse, nasıl kurulur?
  • Klimalı bir ortamda mı çalışıyorsunuz yoksa bir fan veya havalandırma yüzünüze hava üflüyor mu?
  • Her gün dijital cihazlara ne kadar zaman harcıyorsunuz?
  • Özellikle belirtilerinizi tetikleyen bir şey var mı?
  • Belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olan bir şey var mı?
  • Son görme sınavın ne zamandı?
Göz Yorgunluğunun Belirtileri ve tedavisi