Shin splints

Gambaran umum

Shin splints adalah nyeri di sepanjang tulang kering, juga disebut tibia. Tibia adalah tulang besar di bagian depan tungkai bawah. Shin splints biasa terjadi pada pelari, penari, dan peserta pelatihan militer.

Dikenal dalam dunia kedokteran sebagai sindrom stres tibialis medial, shin splints sering terjadi pada atlet saat mereka mulai berlatih lebih keras. Peningkatan aktivitas memberi tekanan pada otot, tendon, dan jaringan tulang.

Istirahat, es, dan tindakan perawatan diri lainnya paling sering dapat mengobati shin splints. Mengenakan sepatu yang tepat, tidak meningkatkan latihan terlalu cepat, dan mengubah latihan dapat membantu mencegah shin splints kembali.

Gejala

Jika Anda memiliki shin splints, Anda mungkin merasakan nyeri tekan, pegal, atau nyeri di sepanjang sisi dalam tulang kering dan pembengkakan ringan di kaki bagian bawah. Pada awalnya, rasa sakit mungkin berhenti saat Anda berhenti berolahraga. Mungkin terasa lebih baik dengan peregangan.

Namun seiring berjalannya waktu, rasa sakitnya bisa terus berlanjut. Anda mungkin mengalami reaksi stres atau fraktur stres.

Kapan harus ke dokter

Hubungi profesionalkesehatan Anda jika istirahat, es, dan pereda nyeri yang bisa Anda dapatkan tanpa resep dokter tidak meredakan nyeri tulang kering Anda.

Penyebab

Shin splints disebabkan oleh tekanan terus-menerus pada tulang kering dan jaringan yang menempelkan otot ke tulang, yang disebut jaringan ikat.

Risk facFaktor risiko

Risiko shin splints lebih tinggi pada orang yang:

  • Jalankan, terutama saat memulai program yang sedang berjalan.
  • Tingkatkan dengan cepat berapa lama, seberapa sering atau seberapa keras mereka berolahraga.
  • Berlari di tanah yang tidak rata, seperti perbukitan, atau di permukaan yang keras, seperti beton.
  • Berada dalampelatihan yang melelahkan.
  • Memiliki kaki yang rata atau lengkungan yang tinggi.

Pencegahan

Untuk membantu mencegah shin splints:

  • Pastikan Anda bergerak ke kanan. Seorang ahli kedokteran olahraga dapat menonton video bersama Anda saat Anda berlari untuk membantu menemukan area yang dapat Anda tingkatkan untuk menurunkan risiko shin splints. Seringkali, perubahan kecil dalam cara Anda berlari dan berolahraga untuk membangun kekuatan dapat menurunkan risiko Anda.
  • Jangan berbuat terlalu banyak. Terlalu banyak berlari atau aktivitas berdampak tinggi lainnya yang dilakukan terlalu lama, terlalu keras dapat membebani tulang kering.
  • Pilih sepatu yang tepat. Gunakan sepatu yang nyaman, empuk, dan pas untuk kaki Anda. Jika Anda seorang pelari, ganti sepatu Anda setiap 350 hingga 500 mil (560 hingga 800 kilometer).
  • Pikirkan tentang dukungan arch. Penyangga lengkung dapat membantu mencegah rasa sakit akibat shin splints, terutama jika Anda memiliki lengkungan yang rata.
  • Pikirkan tentang sol penyerap goncangan. Mereka mungkin mengurangi gejala shin splint dan mencegahnya kembali.
  • Turunkan dampaknya. Berlatih silang dengan olahraga yang mengurangi dampak pada tulang kering Anda. Contohnya adalah berenang, jalan kaki, atau bersepeda. Mulai aktivitas baru secara perlahan. Tingkatkan berapa lama dan keras Anda melakukannya sedikit demi sedikit: Peningkatan sekitar 10% dalam jumlah aktivitas berdampak per minggu merupakan perkembangan yang baik.
  • Tambahkan latihan kekuatan ke latihan Anda. Latihan untuk memperkuat kaki, pergelangan kaki, pinggul, dan inti Anda dapat membantu mempersiapkan kaki Anda untuk olahraga berdampak tinggi.

Shin splints

Diagnosis

Shin splints paling sering didiagnosis berdasarkan riwayat kesehatan dan pemeriksaan fisik. Kadang-kadang, X-ray ataustudi pencitraannya dapat menunjukkan penyebab lain dari rasa sakit, seperti fraktur stres.

Pengobatan

Paling sering, Anda dapat mengobati shin splints dengan langkah-langkah perawatan diri yang sederhana:

  • Istirahat. Jangan melakukan aktivitas yang menyebabkan rasa sakit, bengkak, atau tidak nyaman. Tapi jangan berhenti bergerak. Saat Anda sembuh, cobalah latihan berdampak rendah, seperti berenang, bersepeda, atau berlari di air.
  • Es. Oleskan kompres es ke tulang kering yang terkena selama 15 hingga 20 menit setiap kali, 3 hingga 4 kali sehari selama beberapa hari. Untuk melindungi kulit Anda, bungkus kompres esdengan handuk tipis.
  • Minum obat pereda nyeri yang bisa Anda dapatkan tanpa resep dokter. Cobalah ibuprofen (Advil, Motrin IB, others), naproxen sodium (Aleve) atau acetaminophen (Tylenol, others) untuk mengurangi rasa sakit.

Kembali ke aktivitas Anda yang biasa sedikit demi sedikit setelah rasa sakit Anda hilang.

Gejala dan pengobatan Shin splints