Gambaran umum

Kram otot adalah pengencangan satu atau lebih otot secara tiba-tiba dan tidak terduga. Kadang-kadang disebut kuda charley, kram otot bisa sangat menyakitkan. Berolahraga atau bekerja keras, terutama saat cuaca panas, dapat menyebabkan kram otot. Beberapa obat dan penyakit juga dapat menyebabkan kram otot.

Kram otot biasanya tidak berbahaya. Tindakan perawatan diri dapat mengobati sebagian besar kram otot.

Gejala

Kram otot sebagian besar terjadi pada otot kaki, paling sering pada betis. Kram biasanya berlangsung selama beberapa detik hingga menit. Setelah kram mereda, area tersebut mungkin terasa sakit selama berjam-jam atau berhari-hari.

Kapan harus ke dokter

Kram otot biasanya hilang dengan sendirinya. Mereka biasanya tidak membutuhkan perawatan medis. Namun, temui penyedia layanan kesehatan untuk kram yang:

  • Menyebabkan ketidaknyamanan yang parah.
  • Mengalami pembengkakan kaki, kemerahan atau perubahan kulit.
  • Datang dengan kelemahan otot.
  • Sering terjadi.
  • Jangan menjadi lebih baik dengan perawatan diri.

Penyebab

Kram otot dapat terjadi setelah melatih otot terlalu keras atau mengejan, kehilangan cairan tubuh melalui keringat, atau sekadar menahan posisi dalam waktu lama. Namun, seringkali penyebabnya tidak diketahui.

Kebanyakan kram otot tidak berbahaya. Tetapi beberapa mungkin terkait dengan masalah medis, seperti:

  • Aliran darah tidak cukup. Penyempitan pembuluh darah yang membawa darah ke kaki dapat menyebabkan nyeri kram pada kaki dan kaki saat berolahraga. Kram ini biasanya hilang segera setelah olahraga dihentikan.
  • Kompresi saraf. Tekanan pada saraf di tulang belakang juga bisa menyebabkan nyeri kram di kaki. Rasa sakit biasanya bertambah parah dengan berjalan kaki. Berjalan sedikit membungkuk ke depan, seperti saat mendorong keranjang belanja, dapat meredakan kram.
  • Tidak cukup mineral. Terlalu sedikit kalium, kalsium, atau magnesium dalam makanan dapat menyebabkan kram kaki. Obat-obatan yang sering diresepkan untuk tekanan darah tinggi dapat menyebabkan peningkatan buang air kecil, yang dapat menguras tubuh dari mineral-mineral ini.

Faktor risiko

Faktor-faktor yang dapat meningkatkan risiko kram otot antara lain:

  • Umur. Orang tua kehilangan massa otot. Kemudian otot tidak bisa bekerja sekeras itu dan lebih mudah stres.
  • Pengkondisian yang buruk. Tidak bugar untuk suatu aktivitas menyebabkan otot lebih mudah lelah.
  • Berkeringat ekstrim. Atlet yang lelah dan banyak berkeringat saat berolahraga di cuaca hangat sering mengalami kram otot.
  • Kehamilan. Kram otot sering terjadi selama kehamilan.
  • Masalah medis. Memiliki diabetes atau penyakit yang melibatkan saraf, hati, atau tiroid dapat meningkatkan risiko kram otot.
  • Berat. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko kram otot.

Pencegahan

Langkah-langkah ini dapat membantu mencegah kram:

  • Minum banyak cairan setiap hari. Otot membutuhkan cairan untuk bekerja dengan baik. Selama beraktivitas, minumlah cairan secara teratur. Tetap minum air putih atau cairan lain tanpa kafein atau alkohol setelah beraktivitas.
  • Regangkan otot Anda. Regangkan dengan lembut sebelum dan sesudah menggunakan otot apa pun untuk sementara waktu. Untuk menghindari kram kaki di malam hari, lakukan peregangan sebelum tidur. Olahraga ringan, seperti mengendarai sepeda statis selama beberapa menit sebelum tidur, juga dapat membantu mencegah kram saat Anda tidur.

Pengobatan

Tindakan perawatan diri biasanya dapat mengobati kram otot. Penyedia layanan kesehatan dapat menunjukkan kepada Anda latihan peregangan yang dapat mengurangi kemungkinan kram otot. Minum banyak cairan juga dapat membantu mencegah kram otot.

Jika Anda terus mengalami kram yang membangunkan Anda dari tidur, dokter mungkin akan meresepkan obat untuk mengendurkan otot atau membantu Anda tidur.

Gaya hidup dan pengobatan rumahan

Jika Anda mengalami kram, tindakan berikut mungkin dapat membantu:

  • Peregangan dan pijat.Regangkan otot yang kram dan gosok perlahan. Untuk kram betis, jaga agar kaki tetap lurus sambil menarik bagian atas kaki ke sisi yang kram ke arah wajah. Coba juga berdiri dengan beban di kaki yang kram dan tekan dengan kuat. Ini juga membantu meredakan kram di bagian belakang paha. Untuk kram paha depan, coba tarik kaki pada kaki tersebut ke atas ke arah bokong Anda. Pegang kursi untuk menenangkan diri.
  • Oleskan panas atau dingin. Gunakan handuk hangat atau bantal pemanas pada otot yang tegang atau tegang. Mandi air hangat atau mengarahkan aliran pancuran air panas ke otot yang kram juga dapat membantu. Menggosok otot yang sakit dengan es juga dapat meredakan nyeri.

Peregangan dan pijat. Regangkan otot yang kram dan gosok perlahan. Untuk kram betis, jaga agar kaki tetap lurus sambil menarik bagian atas kaki ke sisi yang kram ke arah wajah. Coba juga berdiri dengan beban di kaki yang kram dan tekan dengan kuat. Ini juga membantu meredakan kram di bagian belakang paha.

Untuk kram paha depan, coba tarik kaki pada kaki tersebut ke atas ke arah bokong Anda. Pegang kursi untuk menenangkan diri.

Pengobatan alternatif

Mengonsumsi vitamin B kompleks dan vitamin lainnya dapat membantu mengatasi kram kaki. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang apa yang harus diambil.

Mempersiapkan janji temu Anda

Temui penyedia layanan kesehatan jika Anda sering mengalami kram otot yang parah dan tidak membaik dengan perawatan diri.

Berikut beberapa informasi untuk membantu Anda bersiap-siap untuk janji temu Anda.

Apa yang dapat Anda lakukan

Buat daftar:

  • Gejala Anda, termasuk gejala apa pun yang tampaknya tidak terkait dengan alasan janji temu Anda, dan kapan dimulai.
  • Informasi pribadi utama, termasuk tekanan besar, perubahan hidup baru-baru ini, dan riwayat kesehatan keluarga.
  • Semua obat, vitamin, dan suplemen yang Anda konsumsi, termasuk dosisnya.
  • Pertanyaan untuk ditanyakan kepada penyedia Anda.

Untuk kram otot, pertanyaan yang harus ditanyakan kepada dokter Anda mungkin termasuk:

  • Apa yang mungkin menyebabkan kram saya?
  • Apakah ada kemungkinan penyebab lain?
  • Tes apa yang saya perlukan?
  • Apa yang bisa saya lakukan untuk mengatasi kram tersebut?

Ajukan pertanyaan lain yang Anda miliki.

Apa yang diharapkan dari dokter Anda

Penyedia Anda kemungkinan akan mengajukan pertanyaan kepada Anda, termasuk:

  • Seberapa sering Anda mengalami kram dan seberapa parahnya?
  • Apa, jika ada, yang Anda lakukan sebelum mengalami kram? Apakah kram biasanya terjadi setelah berolahraga?
  • Apakah Anda mengalami kram saat istirahat?
  • Apakah peregangan membantu kram Anda?
  • Apakah Anda memiliki gejala lain, seperti kelemahan otot atau mati rasa?
  • Pernahkah Anda memperhatikan perubahan urin Anda setelah berolahraga?
Gejala dan pengobatan Kram otot