Gambaran umum

Kelelahan mata adalah kondisi umum yang terjadi ketika mata Anda lelah karena penggunaan yang intens, seperti saat mengemudi jarak jauh atau menatap layar komputer dan perangkat digital lainnya.

Kelelahan mata bisa mengganggu. Tapi biasanya tidak serius, dan itu hilang begitu Anda mengistirahatkan mata atau mengambil langkah lain untuk mengurangi ketidaknyamanan mata Anda. Dalam beberapa kasus, gejala kelelahan mata dapat mengindikasikan kondisi mata yang mendasarinya yang memerlukan perawatan.

Gejala

Gejala kelelahan mata meliputi:

  • Mata pegal, lelah, perih atau gatal
  • Mata berair atau kering
  • Penglihatan kabur atau ganda
  • Sakit kepala
  • Sakit leher, bahu atau punggung
  • Peningkatan kepekaan terhadap cahaya, yang disebut fotofobia
  • Kesulitan berkonsentrasi
  • Merasa bahwa Anda tidak dapat membuka mata

Kapan harus ke dokter

Temui spesialis mata jika langkah perawatan diri tidak meredakan kelelahan mata Anda.

Penyebab

Penyebab umum kelelahan mata meliputi:

  • Melihat layar perangkat digital
  • Membaca tanpa berhenti sejenak untuk mengistirahatkan mata
  • Mengemudi jarak jauh dan melakukan aktivitas lain yang melibatkan fokus dalam waktu lama
  • Terkena cahaya terang atau silau
  • Berusaha keras untuk melihat dalam cahaya yang sangat redup
  • Memiliki masalah mata yang mendasarinya, seperti mata kering atau penglihatan yang tidak dikoreksi, yang disebut kesalahan refraksi
  • Menjadi stres atau lelah
  • Terkena udara kering yang bergerak dari kipas angin, sistem pemanas, atau sistem pendingin udara

Penggunaan komputer dan perangkat digital

Penggunaan komputer dan perangkat digital lainnya dalam waktu lama adalah salah satu penyebab kelelahan mata yang paling umum. American Optometric Association menyebut sindrom penglihatan komputer ini. Ini juga disebut kelelahan mata digital. Orang yang melihat layar dua jam atau lebih berturut-turut setiap hari memiliki risiko terbesar terkena kondisi ini.

Penggunaan komputer lebih membebani mata daripada membaca materi cetak karena orang cenderung:

  • Kurangi kedipan saat menggunakan komputer, dan berkedip adalah kunci untuk melembabkan mata
  • Lihat layar digital dengan jarak atau sudut yang kurang dari ideal
  • Gunakan perangkat yang memiliki silau atau pantulan
  • Gunakan perangkat dengan kontras yang buruk antara teks dan latar belakang

Dalam beberapa kasus, masalah mata yang mendasarinya, seperti ketidakseimbangan otot mata atau penglihatan yang tidak dikoreksi, dapat menyebabkan atau memperburuk sindrom penglihatan komputer.

Beberapa faktor lain yang dapat memperburuk kondisi tersebut antara lain:

  • Silau pada layar
  • Postur tubuh yang buruk
  • Pengaturan workstation komputer
  • Sirkulasi udara, seperti dari AC atau kipas angin terdekat

Komplikasi

Kelelahan mata tidak memiliki konsekuensi serius atau jangka panjang, tetapi dapat memperparah dan tidak menyenangkan. Itu bisa membuat Anda lelah dan mengurangi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.

Diagnosis

Spesialis mata Anda akan mengajukan pertanyaan tentang faktor-faktor yang mungkin menyebabkan gejala Anda. Anda mungkin menjalani pemeriksaan mata selama kunjungan Anda, termasuk tes penglihatan.

Pengobatan

Umumnya, pengobatan untuk kelelahan mata terdiri dari mengubah kebiasaan atau lingkungan sehari-hari Anda. Beberapa orang mungkin memerlukan perawatan untuk kondisi mata yang mendasarinya.

Bagi sebagian orang, memakai kacamata yang diresepkan untuk aktivitas tertentu, seperti untuk penggunaan komputer atau membaca, membantu mengurangi kelelahan mata. Spesialis mata Anda mungkin menyarankan agar Anda beristirahat mata secara teratur untuk membantu mata Anda fokus pada jarak yang berbeda.

Gaya hidup dan pengobatan rumahan

Pertimbangkan tips ini untuk mengurangi atau mencegah kelelahan mata.

  • Sesuaikan pencahayaan.Saat menonton televisi, mata Anda mungkin akan lebih mudah jika Anda menjaga agar ruangan tetap terang benderang. Saat membaca materi cetak atau melakukan pekerjaan jarak dekat, coba posisikan sumber cahaya di belakang Anda dan arahkan cahaya ke halaman atau tugas Anda. Jika Anda membaca di meja, gunakan lampu berbayang yang diposisikan di depan Anda.Bayangan akan mencegah cahaya menyinari langsung ke mata Anda.
  • Beristirahatlah. Saat membaca atau melakukan pekerjaan jarak dekat, istirahatlah sesekali dan istirahatkan mata Anda dengan memalingkan muka dari halaman, layar digital, atau tugas.
  • Batasi waktu layar. Ini sangat penting bagi anak-anak, yang mungkin tidak membuat hubungan antara penglihatan yang lama, kelelahan mata, dan kebutuhan untuk mengistirahatkan mata mereka secara teratur.
  • Gunakan air mata buatan.Air mata buatan tanpa resep dapat membantu mencegah dan meredakan mata kering. Gunakan bahkan saat mata Anda terasa baik-baik saja agar tetap terlumasi dengan baik dan mencegah terulangnya gejala. Spesialis mata Anda dapat menyarankan obat tetes mata mana yang terbaik untuk Anda. Hindari obat tetes mata dengan penghilang kemerahan, karena dapat memperburuk gejala mata kering. Obat tetes mata yang tidak mengandung bahan pengawet dapat digunakan sesering yang Anda butuhkan. Jika Anda menggunakan obat tetes mata yang mengandung bahan pengawet, Anda dapat mengembangkan kepekaan terhadap bahan pengawet jika Anda menggunakan obat tetes lebih dari empat kali sehari. Jika ini terjadi, beralih ke obat tetes mata bebas pengawet dapat membantu. Namun, jangan menggunakannya lebih dari empat kali sehari.
  • Tingkatkan kualitas udara di ruang Anda. Beberapa perubahan yang dapat membantu mencegah mata kering termasuk menggunakan pelembab udara, menyesuaikan termostat untuk mengurangi hembusan udara, dan menghindari asap. Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti. Memindahkan kursi Anda ke area lain dapat membantu mengurangi jumlah udara kering yang bergerak di mata dan wajah Anda.
  • Pilih kacamata yang tepat untuk Anda. Jika Anda membutuhkan kacamata atau lensa kontak dan bekerja di depan komputer, pertimbangkan untuk membeli kacamata atau lensa kontak yang dirancang khusus untuk pekerjaan komputer. Tanyakan kepada dokter mata Anda tentang pelapis lensa dan warna yang mungkin juga membantu.

Sesuaikan pencahayaan. Saat menonton televisi, mata Anda mungkin akan lebih mudah jika Anda menjaga agar ruangan tetap terang benderang.

Saat membaca materi cetak atau melakukan pekerjaan jarak dekat, coba posisikan sumber cahaya di belakang Anda dan arahkan cahaya ke halaman atau tugas Anda. Jika Anda membaca di meja, gunakan lampu berbayang yang diposisikan di depan Anda. Bayangan akan mencegah cahaya menyinari langsung ke mata Anda.

Gunakan air mata buatan. Air mata buatan tanpa resep dapat membantu mencegah dan meredakan mata kering. Gunakan bahkan saat mata Anda terasa baik-baik saja agar tetap terlumasi dengan baik dan mencegah terulangnya gejala.

Spesialis mata Anda dapat menyarankan obat tetes mata mana yang terbaik untuk Anda. Hindari obat tetes mata dengan penghilang kemerahan, karena dapat memperburuk gejala mata kering.

Obat tetes mata yang tidak mengandung bahan pengawet dapat digunakan sesering yang Anda butuhkan. Jika Anda menggunakan obat tetes mata yang mengandung bahan pengawet, Anda dapat mengembangkan kepekaan terhadap bahan pengawet jika Anda menggunakan obat tetes lebih dari empat kali sehari. Jika ini terjadi, beralih ke obat tetes mata bebas pengawet dapat membantu. Namun, jangan menggunakannya lebih dari empat kali sehari.

Tips untuk pekerjaan komputer

Penggunaan komputer adalah penyebab umum kelelahan mata. Jika Anda bekerja di meja dan menggunakan komputer, langkah-langkah perawatan diri ini dapat membantu menghilangkan ketegangan pada mata Anda.

  • Sering berkedip untuk menyegarkan mata. Banyak orang berkedip lebih sedikit dari biasanya saat bekerja di depan komputer, yang dapat menyebabkan mata kering. Berkedip menghasilkan air mata yang melembabkan dan menyegarkan mata Anda. Biasakan untuk lebih sering berkedip saat melihat monitor.
  • Istirahat mata. Sepanjang hari, istirahatkan mata Anda dengan mengalihkan pandangan dari monitor Anda. Cobalah aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak 20 kaki setidaknya selama 20 detik.
  • Periksa pencahayaan dan kurangi silau.Pencahayaan yang terang dan terlalu banyak silau dapat membuat mata Anda tegang dan menyulitkan untuk melihat objek di monitor Anda. Masalah terburuk umumnya berasal dari sumber di atas atau di belakang Anda, termasuk lampu neon dan sinar matahari. Pertimbangkan untuk mematikan beberapa atau semua lampu di atas kepala. Jika Anda membutuhkan cahaya untuk menulis atau membaca, gunakan lampu meja yang dapat disesuaikan. Tutup tirai atau tirai, dan hindari meletakkan monitor Anda tepat di depan jendela atau dinding putih. Tempatkan penutup anti-silau di atas layar.
  • Sesuaikan monitor Anda. Posisikan monitor Anda tepat di depan Anda dengan jarak sekitar satu lengan sehingga bagian atas layar berada pada atau tepat di bawah ketinggian mata. Ini juga membantu untuk memiliki kursi yang dapat Anda sesuaikan.
  • Gunakan tempat dokumen. Jika Anda perlu merujuk ke materi cetak saat Anda bekerja di komputer, letakkan di tempat dokumen. Beberapa dudukan dirancang untuk ditempatkan di antara keyboard dan monitor; yang lainnya ditempatkan di samping. Temukan yang cocok untuk Anda. Tujuannya adalah untuk mengurangi seberapa banyak mata Anda perlu menyesuaikan kembali dan seberapa sering Anda memutar leher dan kepala.
  • Sesuaikan pengaturan layar Anda. Perbesar jenisnya agar lebih mudah dibaca. Dan sesuaikan kontras dan kecerahan ke tingkat yang nyaman bagi Anda.

Periksa pencahayaan dan kurangi silau. Pencahayaan yang terang dan terlalu banyak silau dapat membuat mata Anda tegang dan menyulitkan untuk melihat objek di monitor Anda. Masalah terburuk umumnya berasal dari sumber di atas atau di belakang Anda, termasuk lampu neon dan sinar matahari. Pertimbangkan untuk mematikan beberapa atau semua lampu di atas kepala.

Jika Anda membutuhkan cahaya untuk menulis atau membaca, gunakan lampu meja yang dapat disesuaikan. Tutup tirai atau tirai, dan hindari meletakkan monitor Anda tepat di depan jendela atau dinding putih. Tempatkan penutup anti-silau di atas layar.

Pengobatan alternatif

Beberapa gejala kelelahan mata dapat diredakan dengan produk alami, seperti asam lemak omega-3 dalam minyak ikan, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan. Bicarakan dengan spesialis mata Anda jika Anda mempertimbangkan suplemen untuk membantu meringankan gejala Anda.

Mempersiapkan janji temu Anda

Jika Anda mengalami ketidaknyamanan mata, sakit kepala, atau perubahan penglihatan yang tidak membaik dengan perawatan diri, buatlah janji dengan spesialis mata.

Berikut beberapa informasi untuk membantu Anda bersiap-siap untuk janji temu Anda.

Apa yang dapat Anda lakukan

  • Buat daftar gejala apa pun yang Anda alami dan untuk berapa lama.
  • Buat daftar informasi medis utama Anda, termasuk kondisi medis lainnya dan obat-obatan, vitamin, dan suplemen apa pun yang Anda konsumsi.
  • Catat setiap hari waktu yang Anda habiskan untuk aktivitas yang membuat mata Anda tegang, seperti melihat perangkat digital, membaca, dan terkena silau.
  • Buat daftar pertanyaan untuk diajukan selama janji temu Anda. Membuat daftar pertanyaan dapat membantu Anda memanfaatkan waktu sebaik-baiknya.

Untuk kelelahan mata, beberapa pertanyaan dasar yang harus diajukan meliputi:

  • Apa yang mungkin menyebabkan gejala saya?
  • Apa kemungkinan penyebab lainnya?
  • Apakah saya memerlukan tes untuk memastikan diagnosisnya?
  • Pendekatan pengobatan apa yang Anda rekomendasikan?
  • Perubahan apa yang dapat saya lakukan pada lingkungan kerja atau rumah saya, termasuk meja komputer saya, untuk membantu mengurangi gejala?
  • Tindakan perawatan diri apa lagi yang dapat membantu saya?
  • Apakah saya perlu kembali untuk janji tindak lanjut?

Apa yang diharapkan dari dokter Anda

Spesialis mata Anda mungkin mengajukan sejumlah pertanyaan, seperti:

  • Apa saja gejala Anda?
  • Kapan Anda pertama kali melihat gejala-gejala ini?
  • Apakah gejala Anda berubah seiring waktu?
  • Seberapa parah ketidaknyamanan Anda?
  • Apakah Anda menggunakan komputer? Jika demikian, bagaimana pengaturannya?
  • Apakah Anda bekerja di lingkungan ber-AC, atau apakah kipas angin atau ventilasi meniupkan udara ke sekitar wajah Anda?
  • Berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk perangkat digital setiap hari?
  • Apakah ada sesuatu yang tampaknya memicu gejala Anda?
  • Apakah ada yang membantu meringankan gejala Anda?
  • Kapan ujian penglihatan terakhir Anda?
Gejala dan pengobatan Kelelahan Mata