Genel bakış

Gecikmiş uyku evresi, sirkadiyen ritim olarak bilinen iç saati etkileyen bir uyku bozukluğudur. Bu uyku bozukluğu olan kişilerde, normal uyku düzeninden iki saat veya daha fazla geciken uyku düzenleri vardır. Daha sonra uyurlar ve sonra uyanırlar. Bu, işe veya okula zamanında uyanmayı zorlaştırır. Gecikmiş uyku evresi, gecikmiş uyku-uyanıklık evresi bozukluğu olarak da bilinir.

Bir tedavi planı uyku alışkanlıklarında değişiklik yapmayı, melatonin takviyesi almayı ve ışık tedavisi kullanmayı içerebilir.

Semptomlar

Gecikmiş uyku evresi olan kişiler uykuya dalar ve istediklerinden daha geç, normal uyku ve uyanma sürelerinden daha geç uyanırlar. Uyku ve uyanma süreleri en az iki saat gecikir ve 3 ila 6 saate kadar gecikebilir. Örneğin, uyku evresi gecikmiş kişiler düzenli olarak sabah 3'te uyuyabilir ve sabah 10'da uyanabilir.

Semptomlar kalıcıdır. En az üç ay ve genellikle yıllarca sürerler. Belirtiler şunları içerebilir:

  • Uykusuzluk olarak bilinen tipik bir yatmadan uyuyamamak.
  • Sabah işe ya da okula gitmek için zamanında uyanmakta güçlük çekiyorum.
  • Aşırı gündüz uyuşukluğu.
  • Gündüzleri tetikte kalmakta güçlük çekiyorum.

Ne zaman doktora görünmeli

Gecikmiş uyku-uyanıklık faz bozukluğunun kalıcı semptomlarınız varsa bir sağlık uzmanına görünün. Ya da çocuğunuzun geçmeyen gecikmiş uyku-uyanıklık faz bozukluğu belirtileri olduğunu düşünüyorsanız çocuğunuz için randevu alın.

Ayrıca siz veya çocuğunuz düzenli olarak sabahları uyanmakta zorluk çekiyorsa veya gündüz aşırı uyku hali varsa randevu alın.

Nedenler

Gecikmiş uyku evresine, bir kişinin dahili saatinin çevre ile senkronize olmaması neden olur. Dahili saatiniz, ne zaman uyku zamanı geldiğini ve ne zaman uyanma zamanı geldiğini bilmenizi sağlar. Sirkadiyen ritim olarak bilinen dahili saatiniz 24 saatlik bir döngüdedir. Ortamdaki ipuçları uyku-uyanıklık döngüsünü etkiler. Bu ipuçları ışık, karanlık, yeme ve fiziksel aktiviteyi içerir.

Gecikmiş uyku evresinin kesin nedeni bilinmemektedir. Ancak sirkadiyen ritimler gençlerde biyolojik nedenlerle gecikebilir. Ev ödevi yapmak, TV izlemek veya internet kullanmak için geç saatlere kadar kalmak uyku gecikmesini daha da kötüleştirebilir.

Risk faktörleri

Gecikmiş uyku evresi her yaştaki çocukları ve yetişkinleri etkileyebilir. Bununla birlikte, gecikmiş uyku evresi gençler ve genç yetişkinler arasında daha yaygındır.

Teşhis

Gecikmiş uyku-uyanıklık faz bozukluğu olarak da bilinen gecikmiş uyku fazını teşhis etmek için bir sağlık uzmanı ailenizi ve tıbbi geçmişinizi gözden geçirir. Ayrıca fizik muayeneniz de olabilir.

Gecikmiş uyku evresini veya aşağıdaki gibi ilgili durumları teşhis etmek için birkaç teste ihtiyacınız olabilir:

  • Aktigrafi. Bu test, birkaç gün boyunca uyku ve uyanma sürelerinizi izler. Test sırasında bileğinize hareketlerinizi algılayan küçük bir cihaz takarsınız. Cihaz ayrıca ışığa maruz kalmayı da izleyebilir.
  • Uyku günlüğü. Bir hafta veya daha uzun süre uyku günlüğü tutmanız gerekebilir. Uyku düzeninizi anlamak için günlük uyku ve uyanma saatlerinizi kaydedin.
  • Polisomnografi olarak da bilinen uyku çalışması. Ek bir uyku bozukluğunuz olabileceğinden şüpheleniliyorsa, bir uyku çalışmasına ihtiyacınız olabilir. Bu testte, gece boyunca bir uyku merkezinde kalırsınız. Polisomnografi siz uyurken beyin aktivitenizi, kalp atış hızınızı, oksijen seviyenizi, göz hareketlerinizi ve solunum fonksiyonunuzu izler.

Tedavi

Bir sağlık uzmanı, uyku ve uyanma zamanlarınızı ayarlamanıza yardımcı olabilecek bir tedavi planı oluşturmak için sizinle birlikte çalışır.

Planınız şunları içerebilir:

  • Uyku alışkanlıklarını iyileştirmek.Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak uyku alışkanlıklarınızı iyileştirebilir. Buna uyku hijyeni denir. İyi bir uyku hijyeni uygulamak için yatağa gidin ve hafta sonları da dahil olmak üzere düzenli bir programda uyanın. Gün boyunca kestirmemek en iyisidir. Yatmadan önce kafein veya alkol içmeyin. Ve tütün ürünleri kullanmayın. Gün boyunca egzersiz yapmak da uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur, ancak yatmadan en az iki saat önce bitirmek için egzersiz planlayın. Yatmadan önce uyarıcı faaliyetlerde bulunmamak da yararlıdır. Yatak odanızı sadece uyumak ve seks yapmak için kullanın.
  • Melatonin takviyeleri. Melatonin, uyku-uyanıklık döngüsünde rol oynayan bir hormondur. Akşamın erken saatlerinde almanız için size bir melatonin takviyesi verilebilir. Bu, sirkadiyen ritminizi daha erken uyumak için ayarlamanıza yardımcı olabilir.
  • Işık terapisi. Sabah bir ışık kutusu kullanarak ışığa maruz kalmak sirkadiyen ritminizi ayarlayabilir.
  • Kronoterapi. Bazı insanlar için sağlık uzmanları, yatma zamanını altı günde bir 1 ila 2,5 saat geciktiren bir uyku programı belirler. Bu, istenen yatma zamanına ulaşılana kadar yapılır. Kurulduktan sonra uyku programınızı korumanız gerekir.

Uyku alışkanlıklarını iyileştirmek. Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak uyku alışkanlıklarınızı iyileştirebilir. Buna uyku hijyeni denir. İyi bir uyku hijyeni uygulamak için yatağa gidin ve hafta sonları da dahil olmak üzere düzenli bir programda uyanın. Gün boyunca kestirmemek en iyisidir. Yatmadan önce kafein veya alkol içmeyin. Ve tütün ürünleri kullanmayın.

Gün boyunca egzersiz yapmak da uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur, ancak yatmadan en az iki saat önce bitirmek için egzersiz planlayın. Yatmadan önce uyarıcı faaliyetlerde bulunmamak da yararlıdır. Yatak odanızı sadece uyumak ve seks yapmak için kullanın.

Gecikmiş uyku evresinin belirtileri ve tedavisi