أعراض وعلاج تأخر مرحلة النوم
نظرة عامة
تأخر مرحلة النوم هو اضطراب النوم يؤثر على الساعة الداخلية المعروفة باسم إيقاع الساعة البيولوجية. الناس مع اضطراب النوم هذا قد أنماط النوم التي تأخر ساعتين أو أكثر من المعتاد أنماط النوم. يذهبون إلى النوم في وقت لاحق والاستيقاظ في وقت لاحق. وهذا يجعل من الصعب أن يستيقظ في الوقت للعمل أو المدرسة. تأخر مرحلة النوم أيضا كما هو معروف تأخر النوم واليقظة مرحلة اضطراب.
خطة العلاج قد تشمل إجراء تغييرات في عادات النوم ، أخذ مكملات الميلاتونين و استخدام العلاج بالضوء.
الأعراض
الناس مع تأخر مرحلة النوم النوم والاستيقاظ في وقت لاحق من يريدون في وقت لاحق من المعتاد أوقات النوم والاستيقاظ. أوقات النوم والاستيقاظ تأخر ساعتين على الأقل و قد تتأخر من 3-6 ساعات. الناس مع تأخر مرحلة النوم قد يذهب بانتظام إلى النوم من الساعة 3 صباحا و استيقظ في الساعة 10 صباحا ، على سبيل المثال.
الأعراض المستمرة. أنها تستمر ثلاثة أشهر على الأقل و في كثير من الأحيان لسنوات. ويمكن أن تشمل الأعراض:
- عدم القدرة على النوم في نموذجي النوم المعروف باسم الأرق.
- مشكلة في الاستيقاظ في الصباح في الوقت للذهاب إلى العمل أو المدرسة.
- الشديد والنعاس أثناء النهار.
- مشكلة في البقاء في حالة تأهب خلال اليوم.
عند الذهاب الى الطبيب
انظر أخصائي الرعاية الصحية إذا كان لديك الأعراض المستمرة من تأخر النوم واليقظة مرحلة اضطراب. أو تحديد موعد لطفلك إذا كنت تعتقد أن طفلك يعاني من أعراض تأخر النوم واليقظة مرحلة الاضطراب التي لا تذهب بعيدا.
أيضا تحديد موعد إذا كنت أنت أو طفلك بانتظام لديه مشكلة في الاستيقاظ في الصباح أو النعاس المفرط أثناء النهار.
أسباب
تأخر مرحلة النوم سببه شخص الساعة الداخلية كونها متزامنة مع البيئة. الساعة الداخلية الخاصة بك يتيح لك معرفة متى حان الوقت للنوم و عندما حان وقت الاستيقاظ. المعروفة باسم إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك على مدار الساعة الداخلية على دورة على مدار 24 ساعة. العظة في البيئة تؤثر على دورة النوم واليقظة. هذه العظة تشمل الضوء والظلام الأكل والنشاط البدني.
السبب الدقيق تأخر مرحلة النوم ليس معروفا. ولكن إيقاعات الساعة البيولوجية يمكن أن تتأخر في المراهقين عن الأسباب البيولوجية. البقاء حتى وقت متأخر للقيام المنزلية, مشاهدة التلفزيون أو استخدام الإنترنت يمكن أن تجعل النوم تأخير أسوأ.
عوامل الخطر
تأخر مرحلة النوم يمكن أن تؤثر على الأطفال و البالغين في أي عمر. غير أن تأخر مرحلة النوم أكثر شيوعا بين المراهقين وصغار البالغين.
التشخيص
لتشخيص تأخر مرحلة النوم ، المعروف أيضا باسم تأخر النوم واليقظة مرحلة اضطراب الرعاية الصحية المهنية استعراض عائلتك والتاريخ الطبي. كنت أيضا قد يكون لها بدني.
قد تحتاج عدة اختبارات لتشخيص تأخر مرحلة النوم أو أي من الشروط ذات الصلة ، مثل:
- Actigraphy. هذا اختبار المسارات أوقات النوم والاستيقاظ على مدى عدة أيام. أثناء الاختبار ، يمكنك ارتداء جهاز صغير على معصمك أن يكتشف الاقتراحات الخاصة بك. الجهاز أيضا قد رصد التعرض للضوء.
- مذكرات النوم. قد تحتاج إلى الحفاظ على مذكرات النوم لمدة أسبوع أو أكثر. سجل اليومية أوقات النوم والاستيقاظ لفهم نمط النوم الخاص بك.
- دراسة النوم, المعروف أيضا باسم دراسة النوم. إذا كان يشتبه في أن كنت قد إضافي اضطراب النوم, قد تحتاج إلى دراسة النوم. في هذا الاختبار يمكنك البقاء في مركز النوم بين عشية وضحاها. ديمسديل تراقب نشاط الدماغ ومعدل نبضات القلب ومستويات الأكسجين, حركات العين و التنفس وظيفة النوم.
العلاج
الرعاية الصحية المهنية يعمل معك لوضع خطة العلاج التي يمكن أن تساعد في ضبط أوقات النوم والاستيقاظ.
خطة الخاص بك قد تشمل:
- تحسين عادات النوم.إجراء تغييرات نمط الحياة يمكن تحسين عادات النوم. هذا هو المعروف باسم النظافة النوم. الممارسة الجيدة النظافة النوم الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في مواعيد منتظمة ، بما في ذلك في عطلة نهاية الأسبوع. فمن الأفضل أن لا تأخذ قيلولة أثناء النهار. لا تشرب الكافيين أو الكحول قرب وقت النوم. و لا تستخدم منتجات التبغ. ممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم يساعد أيضا في تحسين النوم ، ولكن الجدول الزمني ممارسة لإنهاء ساعتين على الأقل قبل النوم. كما من المفيد عدم الانخراط في تحفيز الأنشطة قرب وقت النوم. استخدام غرفة النوم فقط للنوم والجنس.
- مكملات الميلاتونين. الميلاتونين هو الهرمون الذي يلعب دورا في دورة النوم واليقظة. هل يجوز تكملة الميلاتونين في وقت مبكر من المساء. هذا يمكن أن يساعد في ضبط إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك الذهاب إلى النوم في وقت سابق.
- العلاج بالضوء. التعرض للضوء باستخدام ضوء مربع في الصباح قد ضبط إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك.
- Chronotherapy. بالنسبة لبعض الناس, العاملين في مجال الرعاية الصحية يصف الجدول الزمني النوم أن التأخير النوم من 1 إلى 2.5 ساعات كل ستة أيام. ويتم ذلك حتى المرجوة النوم هو الذي تم التوصل إليه. تحتاج إلى الحفاظ على الجدول الزمني الخاص بك النوم عندما يتم إنشاؤها.
تحسين عادات النوم. إجراء تغييرات نمط الحياة يمكن تحسين عادات النوم. هذا هو المعروف باسم النظافة النوم. الممارسة الجيدة النظافة النوم الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في مواعيد منتظمة ، بما في ذلك في عطلة نهاية الأسبوع. فمن الأفضل أن لا تأخذ قيلولة أثناء النهار. لا تشرب الكافيين أو الكحول قرب وقت النوم. و لا تستخدم منتجات التبغ.
ممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم يساعد أيضا في تحسين النوم ، ولكن الجدول الزمني ممارسة لإنهاء ساعتين على الأقل قبل النوم. كما من المفيد عدم الانخراط في تحفيز الأنشطة قرب وقت النوم. استخدام غرفة النوم فقط للنوم والجنس.
