أعراض و علاج الأرق

نظرة عامة

الأرق هو اضطراب النوم المشتركة التي يمكن أن تجعل من الصعب على النوم أو البقاء نائما. كما يمكن أن يسبب لك أن تستيقظ في وقت مبكر جدا و لن تكون قادرة على الحصول على العودة إلى النوم. قد لا تزال تشعر بالتعب عند الاستيقاظ. الأرق يمكن أن تستنزف الطاقة الخاصة بك مستوى يؤثر على مزاجك. كما يمكن أن يؤثر على صحتك ، أداء العمل ونوعية الحياة.

كم من النوم كافية تختلف من شخص إلى آخر. ولكن معظم البالغين يحتاجون 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.

في بعض نقطة, العديد من البالغين لديهم الأرق على المدى القصير. هذا يمكن أن تستمر لعدة أيام أو أسابيع. الأرق قصير الأمد عادة ما تكون بسبب الإجهاد أو الحدث المحزن. ولكن بعض الناس لديهم الأرق على المدى الطويل ، كما دعا الأرق المزمن. ويستمر هذا لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر. الأرق قد تكون المشكلة الرئيسية ، أو أنها قد تكون ذات الصلة وغيرها من الظروف الطبية أو الأدوية.

ليس لديك لطرح مع الليالي الطوال. تغييرات بسيطة في العادات اليومية الخاصة بك في كثير من الأحيان يمكن أن تساعد.

الأعراض

الأرق قد تشمل الأعراض:

وجود صعوبة في النوم ليلا.
الاستيقاظ أثناء الليل.
الاستيقاظ في وقت مبكر جدا.
الشعور بالتعب أو النعاس أثناء النهار.
شعور غريب الأطوار, الاكتئاب أو القلق.
وجود صعوبة في الانتباه ، مع التركيز على المهام أو تذكر.
مما يجعل المزيد من الأخطاء أو وجود المزيد من الحوادث.
بعد أن المخاوف المستمرة حول النوم.

عند الذهاب الى الطبيب

إذا كان الأرق يجعل من الصعب بالنسبة لك أن تفعل الأنشطة اليومية ، راجع طبيبك أو آخر الرعاية الأولية المهنية. الطبيب سوف ابحث عن سبب مشكلة النوم و تساعد في علاج ذلك. إذا كان يعتقد أنه يمكن أن يكون لديك اضطراب في النوم, طبيبك قد توحي الذهاب إلى النوم على الاختبار.

أسباب

الأرق قد تكون المشكلة الرئيسية أو قد تكون ذات صلة إلى شروط أخرى.

الأرق على المدى الطويل هو عادة بسبب الإجهاد ، أحداث الحياة أو العادات التي تعيق النوم. في حين علاج سبب مشكلة النوم قد توقف عن الأرق في بعض الأحيان يمكن أن تستمر لسنوات.

أسباب الأرق على المدى الطويل تشمل:

الإجهاد. المخاوف بشأن العمل, المدرسة, الصحة, المال أو الأسرة يمكن أن تبقي عقلك نشطا في الليل ، مما يجعل من الصعب على النوم. أحداث الحياة المجهدة ، مثل وفاة أو مرض أحد أفراد أسرته أو الطلاق أو فقدان الوظيفة ، كما قد يؤدي إلى الأرق.
السفر أو العمل. في الجسم "الساعة الداخلية" ، المعروفة باسم إيقاعات الساعة البيولوجية ، وأدلة الأشياء مثل دورة النوم واليقظة ، والتمثيل الغذائي درجة حرارة الجسم. تعطيل هذه الإيقاعات يمكن أن يؤدي إلى الأرق. وتشمل الأسباب الشعور فارق من السفر عبر مناطق زمنية متعددة تعمل في وقت متأخر أو في وقت مبكر تحول أو تغيير التحولات في كثير من الأحيان.
عادات النوم السيئة. عادات النوم السيئة تشمل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات مختلفة كل يوم ، أخذ قيلولة ، كونها نشطة جدا قبل النوم وبعد النوم ليست مريحة. غيرها من عادات النوم السيئة تشمل العمل أو الأكل أو مشاهدة التلفزيون أثناء وجوده في السرير. باستخدام أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية يلعبون ألعاب الفيديو أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم يمكن أن تعطل دورة النوم الخاصة بك.
الافراط في تناول الطعام في وقت متأخر في المساء. وجود وجبة خفيفة قبل النوم هو موافق. ولكن الافراط في تناول الطعام قد يسبب لك أن تشعر بعدم الارتياح أثناء الاستلقاء. كثير من الناس أيضا حرقة. هذا هو عندما حمض المعدة تدعم ما يصل إلى الأنبوب الذي ينقل الطعام من الفم إلى المعدة. هذا أنبوب يسمى المريء. حرقة المعدة قد تبقي لكم مستيقظا.
اضطرابات الصحة العقلية. اضطرابات القلق ، مثل اضطراب ما بعد الصدمة, قد يعطل النوم الخاصة بك. الاستيقاظ في وقت مبكر جدا يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب. الأرق غالبا ما يحدث مع شروط الصحة العقلية الأخرى.
الأدوية. العديد من الأدوية يمكن أن تتداخل مع النوم ، مثل بعض مضادات الاكتئاب وأدوية الربو أو ضغط الدم. العديد من الأدوية المتاحة دون وصفة طبية ، مثل بعض الألم أدوية الحساسية و أدوية البرد و فقدان الوزن المنتجات تحتوي على الكافيين والمنشطات الأخرى التي يمكن أن تعطل النوم.
الظروف الطبية. أمثلة من الشروط المرتبطة مع الأرق تشمل الألم المستمر, سرطان, مرض السكري, أمراض القلب, الربو, مرض الجزر المعدي المريئي (GERD), فرط نشاط الغدة الدرقية, مرض باركنسون ومرض الزهايمر.
الاضطرابات المتعلقة بالنوم. توقف التنفس أثناء النوم يؤدي إلى توقف التنفس في بعض الأحيان أثناء الليل ، وتعطيل النوم الخاصة بك. متلازمة تململ الساقين أسباب قوية غير مريح الرغبة في تحريك ساقيك عندما تحاول أن تغفو. هذا قد تمنعك من النوم أو الحصول على العودة إلى النوم.
الكافيين والنيكوتين والكحول. القهوة, الشاي, الكولا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين هي المنشطات. شرب لهم في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء يمكن أن تبقي لكم من النوم في الليل. النيكوتين في التبغ منتجات أخرى المنشط الذي يمكن أن يعطل النوم. الكحول قد تساعدك على النوم, ولكن يمنع أعمق مراحل النوم و غالبا ما يؤدي إلى الاستيقاظ في منتصف الليل.

الأرق و الشيخوخة

الأرق يصبح أكثر شيوعا مع التقدم في السن. كما يمكنك الحصول على كبار السن ، قد:

تغيير أنماط النوم الخاصة بك. النوم في كثير من الأحيان يصبح أقل راحة كما كنت في السن, لذلك الضوضاء أو غيرها من التغييرات في البيئة المحيطة بك من المرجح أن يوقظك. مع التقدم في السن ، الساعة الداخلية الخاصة بك في كثير من الأحيان يتحرك إلى الأمام في الوقت المناسب ، إذا كنت تتعب في وقت سابق من مساء والاستيقاظ في وقت سابق في الصباح. ولكن كبار السن عادة لا تزال بحاجة إلى نفس الكمية من النوم كما الشباب.
تغير مستوى النشاط الخاص بك. قد تكون أقل جسديا أو اجتماعيا نشطا. نقص نشاط يمكن أن يعطل النوم ليلة جيدة. أيضا, أقل نشاطا أنت على الأرجح كنت قد يكون أن تأخذ قيلولة يوميا. القيلولة يمكن أن يعطل النوم في الليل.
تغييرات في صحتك. الألم المستمر من ظروف مثل التهاب المفاصل أو مشاكل في الظهر, وكذلك الاكتئاب أو القلق يمكن أن يعطل النوم. القضايا التي تجعل من الأرجح أنك سوف تحتاج إلى التبول أثناء الليل ، مثل البروستاتا أو المثانة مشاكل يمكن أن تعيق النوم. توقف التنفس أثناء النوم متلازمة تململ الساقين تصبح أكثر شيوعا مع التقدم في السن.
اتخاذ المزيد من الأدوية. كبار السن عادة استخدام أكثر من وصفة طبية المخدرات من الشباب القيام به. وهذا يثير فرصة الأرق المتعلقة الأدوية.

الأرق عند الأطفال و المراهقين

مشاكل النوم قد تكون مصدر قلق بالنسبة للأطفال والمراهقين أيضا. ولكن بعض الأطفال والمراهقين ببساطة لديهم صعوبة في الحصول على النوم أو مقاومة النوم العادية لأن ساعاتهم الداخلية هي أكثر تأخر. أنها تريد أن تذهب إلى الفراش في وقت لاحق والنوم في وقت لاحق في الصباح.

عوامل الخطر

الجميع تقريبا قد عرضية ليلة بلا نوم. ولكن كنت أكثر من المرجح أن تعاني من الأرق إذا:

كنت امرأة. التغيرات في الهرمونات خلال الدورة الشهرية في سن اليأس قد تلعب دورا في ذلك. خلال انقطاع الطمث الهبات الساخنة والتعرق الليلي في كثير من الأحيان يعطل النوم. الأرق كما هو شائع خلال فترة الحمل.
أنت أكثر من 60. بسبب التغيرات في أنماط النوم والصحة ، فإنه على الأرجح سيكون لديك الأرق كما يمكنك الحصول على كبار السن.
لديك الصحة العقلية أو البدنية حالته الصحية. العديد من القضايا التي تؤثر على الصحة العقلية أو البدنية يمكن أن يعطل النوم.
كنت تحت الكثير من الإجهاد. التوتر يمكن أن يسبب الأرق على المدى القصير. الرئيسية أو طويلة الأمد الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى الأرق على المدى الطويل.
ليس لديك جدول منتظم. على سبيل المثال, تغيير المناوبات في العمل أو السفر يمكن أن تعطل دورة النوم واليقظة.

مضاعفات

النوم مهم لصحتك كما أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام. ما يمنعك من النوم, الأرق يمكن أن تؤثر عليك نفسيا وجسديا. الناس يعانون من الأرق تقرير أقل جودة الحياة مقارنة مع الأشخاص الذين ينامون جيدا.

مضاعفات من الأرق قد تشمل:

انخفاض الأداء في العمل أو في المدرسة.
وقت رد الفعل تباطأ أثناء القيادة خطر أعلى من الحوادث.
شروط الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق أو إساءة استعمال المواد المخدرة.
خطر أعلى أو تدهور على المدى الطويل الأمراض أو الظروف ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

الوقاية

عادات النوم الجيدة مثل هذه يمكن أن تساعد في منع الأرق:

الحفاظ على الوقت تذهب إلى الفراش في وقت تستيقظ نفس كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
البقاء نشطا. النشاط المنتظم يمكن أن يؤدي إلى النوم ليلة جيدة.
القيلولة تحد أو لا قيلولة في كل شيء.
الحد من استخدام الكافيين والكحول والنيكوتين.
لا تأكل وجبات كبيرة أو شرب الكثير من السوائل قبل النوم.
تجعل غرفة نومك مريحة للنوم و استخدامه فقط من أجل الجنس أو النوم.
إنشاء الاسترخاء قبل النوم الطقوس ، مثل أخذ حمام دافئ أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الناعمة.

التشخيص

اعتمادا على الوضع الخاص بك, تشخيص الأرق و البحث عن السبب قد تشمل:

بدني. إذا كان سبب الأرق هو لا يعرف ، أخصائي الرعاية الصحية قد تفعل بدني للبحث عن علامات من المشاكل الطبية التي قد تكون ذات صلة إلى الأرق. في بعض الأحيان, اختبار الدم يمكن القيام به للتحقق من وجود مشاكل في الغدة الدرقية أو غيرها من الظروف التي قد تكون ذات صلة إلى قلة النوم.
عادات النوم الاستعراض. بالإضافة إلى طرح الأسئلة حول النوم الخاصة بك ، الطبيب أو غيرها من الرعاية الصحية المهنية قد إكمال الاستبيان أن تظهر النوم واليقظة نمط ومستوى من النعاس خلال النهار. كما قد يطلب منك الحفاظ على مذكرات النوم لبضعة أسابيع.
دراسة النوم. إذا كان سبب الأرق الخاص بك غير واضح ، أو لديك علامات أخرى من اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين, قد تحتاج إلى قضاء ليلة في مركز النوم. تتم الاختبارات على تتبع وتسجيل مختلف أنشطة الجسم أثناء النوم. وهذا يشمل موجات الدماغ, التنفس, نبض القلب, حركات العين وحركات الجسم.

العلاج

تغيير عادات النوم والعناية أي قضايا تتعلق الأرق, مثل الإجهاد والظروف الطبية أو الأدوية يمكن أن يؤدي إلى راحة النوم لكثير من الناس. إذا لم تعمل هذه الخطوات, قد يوصي الطبيب العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو الأدوية أو كليهما لتحسين الاسترخاء والنوم.

العلاج المعرفي السلوكي للأرق

العلاج المعرفي السلوكي للأرق يمكن أن تساعدك على التحكم أو إيقاف الأفكار السلبية والإجراءات التي تبقيك مستيقظا. انها عادة ما تكون على النحو الموصى به أول العلاج للأشخاص الذين يعانون من الأرق. عادة, CBT فعالة أو أكثر فعالية من النوم الأدوية.

المعرفي جزءا من CBT يعلمنا أن تعلم وتغيير المعتقدات التي تؤثر على النوم. يمكن أن تساعدك على التحكم أو إيقاف الأفكار السلبية والمخاوف التي تبقيك مستيقظا. قد تنطوي أيضا على إنهاء دورة القلق كثيرا حول الحصول على النوم الذي لا يمكنك أن تغفو.

السلوكية جزء من CBT يساعدك على تعلم عادات النوم الجيدة ووقف السلوكيات التي تمنعك من النوم بشكل جيد.

وتشمل الاستراتيجيات:

التحفيز مراقبة العلاج. هذا الأسلوب يساعد على تدريب العقل والجسم على النوم بشكل أفضل و لا قتال النوم. على سبيل المثال ، قد يكون درب تعيين العادية وقت الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ, لا قيلولة ، واستخدام السرير فقط للنوم والجنس. كما يجوز أن درب ترك النوم إذا كنت لا يمكن أن تذهب إلى النوم في غضون 20 دقيقة فقط العودة عندما كنت نعسان.
طرق الاسترخاء. استرخاء العضلات التدريجي ، الارتجاع البيولوجي تمارين التنفس هي طرق لخفض القلق في النوم. ممارسة هذه الأساليب يمكن أن تساعدك على التحكم في التنفس ومعدل ضربات القلب والتوتر في العضلات بحيث يمكنك الاسترخاء.
النوم قيود. مع هذا الأسلوب يمكنك تقليل الوقت الذي تقضيه في السرير ووقف القيلولة خلال اليوم, حتى تحصل على أقل من النوم. هذا يجعلك أكثر متعب في الليلة التالية. بمجرد أن النوم يحسن تدريجيا زيادة الوقت في السرير.
المتبقية بشكل سلبي مستيقظا. كما دعا متناقض نية هذه الاستراتيجية تعلمت الأرق يهدف إلى الحد من الهم والقلق عن كونها قادرة على الحصول على النوم. تحصل في السرير ومحاولة البقاء مستيقظا بدلا من توقع أن تغفو. هذا النهج يقلل من التركيز الشديد على النوم والقلق على عدم النوم ، مما يجعل من الأسهل أن تغفو.
العلاج بالضوء. إذا كنت تغفو في وقت مبكر جدا ثم تستيقظ في وقت مبكر جدا ، يمكنك استخدام ضوء لابعاد الساعة الداخلية الخاصة بك. يمكنك الذهاب خارج عندما يكون الضوء الخارج في المساء أو يمكنك استخدام مربع الضوء. التحدث مع طبيبك للحصول على المشورة.

قد يوصي طبيبك الاستراتيجيات الأخرى ذات الصلة إلى نمط حياتك والنوم منطقة لمساعدتك في إنشاء العادات التي تؤدي إلى الصوت النوم و اليقظة أثناء النهار.

الأدوية

وصفة حبوب النوم يمكن أن تساعدك على النوم أو البقاء نائما أو كليهما. الأطباء عموما لا ننصح بالاعتماد على وصفة طبية الحبوب المنومة لأكثر من بضعة أسابيع. و الأدوية لا ينبغي أن يكون العلاج الوحيد. ولكن العديد من الأدوية المعتمدة للاستخدام على المدى الطويل.

ومن غير المعروف كم من الوقت الأدوية يمكن أن تستخدم بحكمة. بل هي الأدوية الموصوفة على كل حالة على حدة, مع طبيبك وزنها فوائد ومخاطر. في عام ، فمن الأفضل استخدام أقل جرعة فعالة وعدم استخدام الأدوية لفترة طويلة جدا.

خيارات لعلاج أولئك الذين يواجهون صعوبة في النوم هي:

Eszopiclone (Lunesta).
Ramelteon (Rozerem).
التيمازيبام (Restoril).
تريازولام (Halcion).
Zaleplon (سوناتا).
الزولبيديم طرطرات (الأمبين ، امبيين CR, Edluar).

خيارات لعلاج أولئك الذين يواجهون صعوبة في البقاء نائما الاستيقاظ في وقت مبكر جدا أو تجد صعوبة في الحصول على العودة إلى النوم هي:

دوكسيبين هيدروكلوريد (Silenor).
Eszopiclone (Lunesta).
Suvorexant (Belsomra).
التيمازيبام (Restoril).
الزولبيديم طرطرات (الأمبين ، امبيين CR, Edluar).

وصفة حبوب النوم يمكن أن يكون لها آثار جانبية, مثل التسبب في النهار الترنح وخلق أعلى من خطر السقوط. كما يمكن تشكيل هذه العادة. إذا كان الطبيب يصف دواء لمساعدتك على النوم ، طلب المزيد من المعلومات ، بما في ذلك الآثار الجانبية المحتملة وكيف طويلة يمكنك أن تأخذ ذلك.

النوم الإيدز المتاحة دون وصفة طبية

النوم الأدوية المتاحة دون وصفة طبية تحتوي على مضادات الهيستامين التي يمكن أن تجعلك نعسان. هذه الأدوية ليست للاستخدام العادي. تحدث إلى طبيبك قبل أن تأخذ هذه الأدوية مثل مضادات الهيستامين قد تسبب آثار جانبية. قد تشمل الآثار الجانبية النعاس خلال النهار, دوخة, الارتباك, مشاكل مع التفكير و صعوبة في التبول. الآثار الجانبية قد تكون أسوأ في البالغين الأكبر سنا.

نمط الحياة والعلاجات المنزلية

بغض النظر عن عمرك, الأرق عادة ما يمكن علاجها. المفتاح في كثير من الأحيان يكمن في التغييرات في الروتين الخاص بك خلال النهار عندما تذهب إلى السرير.

هذه النصائح قد تساعد:

اتباع جدول زمني النوم. الحفاظ على الخاص بك وقت النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم ، بما في ذلك في عطلة نهاية الأسبوع.
البقاء نشطا. النشاط المنتظم يمكن أن يؤدي إلى النوم ليلة جيدة. جدول التمرين على الأقل بضع ساعات قبل أن تذهب إلى السرير. لا يشاركون في الأنشطة التي تستخدم الكثير من الطاقة قريبة جدا من وقت النوم.
تحقق من الأدوية الخاصة بك. إذا كنت تأخذ الأدوية بانتظام ، مع مراجعة الطبيب لمعرفة ما إذا كانوا قد يلعب دورا في الأرق الخاص بك. تحقق أيضا من التسميات من المنتجات المتاحة دون وصفة طبية لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على الكافيين أو المنبهات الأخرى ، مثل السودوإيفيدرين.
الحد أو وقف برامج العمل الوطنية. القيلولة يمكن أن تجعل من الصعب على النوم في الليل. إذا كنت لا يمكن الحصول عليه دون واحد ، في محاولة للحد من غفوة لا يزيد عن 30 دقيقة. أيضا, لا قيلولة بعد 3 ظهرا إذا كان الخاص بك العادية وقت النوم في الليل.
الحد من استخدام الكافيين والكحول والنيكوتين. الكافيين والكحول والنيكوتين يمكن أن تجعل من الصعب على النوم. هذا التأثير يمكن أن تستمر لعدة ساعات.
لا تضع مع الألم. إذا كانت حالة مؤلمة يزعجك, التحدث مع طبيبك حول أي مسكنات الألم يمكن السيطرة على الألم أثناء النوم.
لا تأكل وجبات كبيرة أو شرب الكثير من السوائل قبل النوم. وجبة خفيفة هو بخير و قد تساعد على تجنب حرقة المعدة. يشربون كميات أقل من السوائل قبل النوم بحيث أنك لن تضطر إلى التبول في كثير من الأحيان.

عند النوم:

تجعل غرفة نومك مريحة للنوم. فقط استخدام غرفة النوم الخاصة بك عن الجنس أو النوم. يبقيه مظلمة وهادئة في درجة حرارة مريحة. إخفاء جميع الساعات في غرفة النوم الخاصة بك ، بما في ذلك مشاهدة والهاتف المحمول. بهذه الطريقة, كنت لا داعي للقلق حول ما هو الوقت.
العثور على طرق الاسترخاء. حاول أن تضع همومك و التخطيط جانبا عندما تحصل في السرير. حمام دافئ أو تدليك قبل أن تذهب إلى الفراش يمكن أن يساعدك على النوم. إنشاء الاسترخاء قبل النوم الطقوس ، مثل أخذ حمام ساخن, قراءة, الاستماع إلى الموسيقى الناعمة ، والقيام بتمارين التنفس أو اليوغا أو الصلاة.
لا تحاول من الصعب جدا على النوم. أصعب محاولة النوم ، أكثر يقظة سوف تصبح. قراءة في غرفة أخرى حتى تصبح النعاس. ثم الذهاب إلى السرير من أجل النوم. لا تذهب إلى الفراش في وقت مبكر جدا قبل كنت نعسان.
الحصول على الخروج من السرير عندما كنت لا تنام. النوم بقدر ما تحتاج أن تشعر راحة. ثم الحصول على الخروج من السرير. لا البقاء في السرير إذا كنت لا تنام.

الطب البديل

كثير من الناس أبدا عن زيارة الطبيب أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية للأرق. أنها محاولة للتعامل مع الأرق من تلقاء نفسها.

بعض الناس في محاولة العلاجات مثل:

الميلاتونين. هذا الملحق ، التي تتوفر من دون وصفة طبية, تسويق للمساعدة في مكافحة الأرق. انها تعتبر عموما آمنة للاستخدام الميلاتونين لبضعة أسابيع. ولكن ليس هناك أدلة مقنعة على أن يثبت أنه يعامل على نحو فعال الأرق و السلامة على المدى الطويل غير معروفة. المبادئ التوجيهية الصادرة عن الأكاديمية الأميركية لطب النوم ينصح أطباء أخصائيين في الصحة العقلية لا يصف ذلك.
حشيشة الهر. هذا مكمل غذائي يباع كأداة مساعدة في النوم لأنه قد يقال له نعاس. لم يتم دراستها جيدا. مناقشة الناردين مع طبيبك قبل محاولة. بعض الناس الذين استخدموا جرعات عالية أو استخدامه على المدى الطويل قد يكون تلف الكبد. ولكن ليس من الواضح إذا كان الهر تسبب الضرر.
الوخز بالإبر. هذا العلاج يستخدم عادة لعلاج الأرق. ولكن هذا العلاج لا ينصح عموما بسبب عدم وجود أدلة على أنه مفيد.
اليوغا أو تاي تشي. وتشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة اليوغا أو تاي تشي يمكن تحسين نوعية النوم. ولكن هذا العلاج لا ينصح عموما بسبب عدم وجود أدلة على أنه مفيد.
التأمل. العديد من الدراسات تشير إلى أن التأمل جنبا إلى جنب مع العلاج التقليدي قد يساعد في تحسين النوم وتقليل الإجهاد.

تنبيه حول العشبية والغذائية الإيدز النوم

الغذاء والدواء لا ترتيب مصنعي المكملات الغذائية و النوم الإيدز تظهر على أنها عمل آمنة. التحدث مع طبيبك قبل أخذ أي من المنتجات المتاحة دون وصفة طبية. بعض المنتجات يمكن أن تكون ضارة ، وبعضها يمكن أن تسبب ضررا إذا كنت تتناولين أدوية معينة.

التحضير لموعدك

إذا كنت تواجه مشاكل في النوم ، سوف المرجح أن تبدأ بالحديث الرعاية الأولية الخاصة بك المهنية. اسأل ما إذا كان هناك أي شيء كنت بحاجة إلى القيام به قبل موعدك ، مثل الحفاظ على مذكرات النوم. اتخاذ شريك الفراش على طول ، إذا كان ذلك ممكنا. شريك حياتك يمكن أن تعطي معلومات عن كم و كيف كنت نائما.

ما يمكنك القيام به

التحضير لموعدك بوضع قائمة:

الأعراض الخاصة بك, بما في ذلك أي قد لا تتصل سبب التعيين.
المعلومات الشخصية ، بما في ذلك الجديدة أو الجارية المشاكل الصحية الكبرى تشدد أو الأخيرة تغييرات الحياة.
جميع الأدوية التي تأخذها ، بما في ذلك الأدوية المتاحة دون وصفة طبية والفيتامينات العشبية أو المكملات الغذائية الأخرى ، وكذلك جرعات. أخبر طبيبك عن أي شيء كنت قد اتخذت لمساعدتك على النوم.
الأسئلة أن تسأل طبيبك إلى الاستفادة القصوى من وقت الموعد.

الأسئلة الأساسية أن نسأل ما يلي:

ما يرجح أن تسبب لي الأرق ؟
ما هو أفضل علاج ؟
كيف يمكنني إنشاء المثالي النوم البيئة ؟
كيف يمكنني إدارة الأرق مع الظروف الصحية الأخرى?
يجب أن تذهب إلى عيادة النوم أو النوم متخصص ؟ سيتم تغطية التأمين ؟
هل هناك أي نشرات أو غيرها من المواد المطبوعة التي أنا يمكن أن يكون ؟
ما هي المواقع تنصح ؟

لا تتردد في طرح أسئلة أخرى خلال موعدك.

ماذا تتوقع من طبيبك

طبيبك قد يطلب منك العديد من الأسئلة.

الأسئلة الشائعة حول الأرق ما يلي:

كيف وغالبا ما يكون لديك مشاكل في النوم ؟
متى الأرق تبدأ ؟
كم من الوقت يستغرق لك أن تغفو ؟
هل الشخير أو الاستيقاظ الاختناق عن التنفس ؟
كيف وغالبا ما كنت أستيقظ في الليل و كم من الوقت يستغرق لك أن تقع مرة أخرى إلى النوم ؟
ما هو ردك عندما كنت لا تستطيع النوم ؟
ما كنت قد حاولت إلى تحسين النوم الخاصة بك ؟

الأسئلة الشائعة حول روتين النهار ما يلي:

هل تشعر بالانتعاش عندما تستيقظ ، أو هل أنت متعب خلال اليوم ؟
هل غفو أو صعوبة في البقاء مستيقظا أثناء الجلوس بهدوء أو القيادة ؟
هل قيلولة خلال النهار ؟
ماذا تفعل عادة تأكل وتشرب في المساء ؟

الأسئلة الشائعة حول روتين وقت النوم تشمل:

ما هو روتين وقت النوم الخاصة بك?
هل تأخذ أي أدوية مثل حبوب النوم, قبل النوم ؟
وقت ما تذهب إلى الفراش والاستيقاظ ؟ يختلف هذا في عطلة نهاية الأسبوع ؟
كم ساعة في الليل هل ينام ؟

الأسئلة الشائعة حول المشكلات الأخرى التي قد تؤثر على النوم تشمل:

أي الأحداث المجهدة حدثت مؤخرا ؟
هل استخدام التبغ أو شرب الكحول ؟
هل لديك أي من أفراد الأسرة مع النوم مشاكل ؟
ما الأدوية هل تأخذ بانتظام ؟
هل لك تجربة غير مريحة الرغبة في تحريك ساقيك عندما تحاول أن تغفو ؟