الأعراض والعلاج من شين الجبائر
شين الجبائر
نظرة عامة
شين الجبائر هي الألم على طول عظم الساق ، كما دعا الساق. الساق هو العظام الكبيرة في الجزء الأمامي من أسفل الساق. شين الجبائر شائعة في المركز الثاني ، الراقصين و العسكرية المتدربين.
من المعروف في الطب وسطي الظنبوب متلازمة الإجهاد شين الجبائر غالبا ما تحدث في الرياضيين عند بدء التدريب أصعب. زيادة النشاط يضع الضغط على العضلات والأوتار والأنسجة والعظام.
بقية والجليد وغيرها من تدابير الرعاية الذاتية في معظم الأحيان يمكن علاج شين الجبائر. ارتداء الأحذية المناسبة, لا زيادة التدريب بسرعة كبيرة جدا و تغيير التمارين يمكن أن تساعد في منع شين الجبائر من العودة.
الأعراض
إذا كان لديك شين الجبائر, كنت قد لاحظت الحنان, وجع أو ألم على طول الجانب الداخلي من الساق و تورم خفيف في أسفل الساق. في البداية الألم قد توقف عند التوقف عن ممارسة الرياضة. قد يشعر على نحو أفضل مع التمدد.
ولكن في الوقت المناسب, يمكن أن يكون الألم المستمر. قد يكون الحصول على رد فعل الإجهاد أو كسر الإجهاد.
عند الذهاب الى الطبيب
دعوة الرعاية الصحية الخاص بك بروfessional إذا بقية والجليد مسكنات الألم يمكنك الحصول عليها بدون وصفة طبية لا يخفف ألم الساق.
أسباب
شين الجبائر هي سبب استمرار الضغط على الساق و الأنسجة التي تربط العضلات إلى العظام تسمى الأنسجة الضامة.
خطر facالاختصاصات
خطر شين الجبائر هو أعلى بالنسبة للأشخاص الذين:
- تشغيل خاصة عند بدء تشغيل البرنامج.
- زيادة سرعة متى وكيف في كثير من الأحيان أو مدى صعوبة التمرين.
- تعمل على أرض غير مستوية ، مثل التلال أو على الأسطح الصلبة مثل الخرسانة.
- في military التدريب.
- لديهم أقدام مسطحة أو أقواس عالية.
الوقاية
للمساعدة في منع شين الجبائر:
- تأكد من أنك تتحرك الحق. الرياضية الطب المهني يمكن مشاهدة الفيديو مع من كنت تعمل للمساعدة في العثور على المناطق التي يمكن أن تحسن إلى انخفاض خطر شين الجبائر. في كثير من الأحيان ، التغييرات الصغيرة في كيفية تشغيل و تمارين لبناء القوة يمكن تقليل المخاطر الخاصة بك.
- لا تفعل الكثير. الكثير من الجري أو غيرها من عالية التأثير النشاط القيام به لفترة طويلة جدا, من الصعب جدا أن تفرط في السيقان.
- اختيار الأحذية المناسبة. استخدام أحذية مريحة, خففت جيد و يناسب قدمك. إذا كنت عداء استبدال الأحذية الخاصة بك عن كل من 350 إلى 500 كيلومتر (560 800 كيلومتر).
- فكر يدعم القوس. يدعم القوس قد تساعد على منع الألم من شين الجبائر ، وخاصة إذا كان لديك شقة الأقواس.
- التفكير في امتصاص الصدمات النعال. لأنها قد تقلل شين جبيرة الأعراض ومنعهم من العودة.
- أقل تأثير. عبر القطار مع الرياضة التي يضع تأثير أقل على السيقان. ومن أمثلة السباحة, المشي أو ركوب الدراجات. Sلاذع أنشطة جديدة ببطء. زيادة مدى طويل وشاق كنت تفعل لهم شيئا فشيئا: حوالي 10% زيادة في مقدار تأثير النشاط في الأسبوع هو تطور جيد.
- إضافة تدريب القوة الخاصة بك تجريب. تمارين لتقوية الساقين والكاحلين والوركين الأساسية يمكن أن تساعد على ساقيك على استعداد عالية التأثير الرياضية.
شين الجبائر
التشخيص
شين الجبائر في معظم الأحيان يتم تشخيص استنادا إلى التاريخ الطبي والفحص البدني. في بعض الأحيان, الأشعة السينية أو التمديدلها دراسات التصوير يمكن أن نشير إلى أسباب أخرى للألم ، مثل كسر الإجهاد.
العلاج
في معظم الأحيان, يمكنك علاج شين الجبائر مع الرعاية الذاتية البسيطة الخطوات التالية:
- بقية. لا تفعل الأنشطة التي تسبب الألم, تورم أو عدم الراحة. ولكن لا تتوقف عن الحركة. ثhile أنت الشفاء ، في محاولة تأثير المنخفض تمارين مثل السباحة و ركوب الدراجات الهوائية أو المياه الجارية.
- الجليد. تطبيق حزم الجليد المتضررة شين لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة ، 3 إلى 4 مرات في اليوم لعدة أيام. لحماية بشرتك التفاف حزم الجليد في رقيقة towel.
- أخذ مسكنات الألم يمكنك الحصول عليها بدون وصفة طبية. محاولة ايبوبروفين (أدفيل ، موترين IB, وغيرها), نابروكسين الصوديوم (أليف) أو الاسيتامينوفين (تايلينول ، وغيرها) للحد من الألم.
العودة إلى الأنشطة المعتادة الخاصة بك قليلا بعد أن ذهب الألم.
