الأعراض والعلاج من الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD)
الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD)
نظرة عامة
الاضطرابات العاطفية الموسمية (الحزن) هو نوع من الاكتئاب الذي هو ذات الصلة إلى تغييرات في مواسم — الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD) تبدأ وتنتهي في نفس الأوقات كل عام. إذا كنت مثل معظم الناس مع حزينا الأعراض تبدأ في الخريف وتستمر في أشهر الشتاء ، تستنزف الطاقة الخاصة بك و يجعلك تشعر مودي. هذه الأعراض غالبا ما حل خلال أشهر الربيع والصيف. أقل في كثير من الأحيان, حزين أسباب الاكتئاب في الربيع أو أوائل الصيف ويحل خلال أشهر الخريف أو الشتاء.
علاج الحزن قد تشمل العلاج بالضوء (الضوئي), العلاج النفسي والأدوية.
لا فرشاة قبالة أن سنوي الشعور مجرد حالة من "كآبة الشتاء" أو الموسمية الفانك أن لديك صعبة بنفسك. اتخاذ خطوات للحفاظ على الحالة المزاجية والدافع ثابتا طوال العام.
الأعراض
في معظم الحالات, الاضطرابات العاطفية الموسمية تظهر الأعراض خلال أواخر الخريف أو أوائل الشتاء والذهاب بعيدا خلال واشراقا أيام الربيع و الصيف. أقل شيوعا ، الناس مع عكس نمط لديهم الأعراض التي تبدأ في الربيع أو الصيف. في كلتا الحالتين, الأعراض قد تبدأ خفيفة و تصبح أكثر شدة مع تقدم الموسم.
علامات وأعراض حزين قد تشمل:
- شعور فاتر أو حزين أو أسفل أكثر من يوم ، كل يوم تقريبا
- فقدان الاهتمام في الأنشطة التي تتمتع مرة واحدة
- وجود انخفاض الطاقة و الشعور بالخمول
- وجود مشاكل مع النوم الكثير
- تعاني من الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات, الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن
- وجود صعوبة في التركيز
- الشعور باليأس ، عديم القيمة أو بالذنب
- وجود أفكار لا يريد أن يعيش
الخريف و الشتاء الحزينة
أعراض محددة الشتاء-بداية حزين في بعض الأحيان يسمى اكتئاب الشتاء ، قد تشمل:
- إطالة النوم
- تغيرات في الشهية ، وخاصة الرغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات
- زيادة الوزن
- التعب أو منخفضة الطاقة
الربيع و الصيف حزين
أعراض محددة الصيف-بداية الاضطرابات العاطفية الموسمية ، التي تسمى أحيانا الصيف الاكتئاب ، قد تشمل:
- مشاكل في النوم (الأرق)
- ضعف الشهية
- فقدان الوزن
- الإثارة أو القلق
- زيادة التهيج
التغيرات الموسمية و اضطراب ثنائي القطب
الناس الذين لديهم اضطراب ثنائي القطب هم في خطر متزايد من الاضطرابات العاطفية الموسمية. في بعض الناس مع اضطراب ثنائي القطب, نوبات من الهوس قد تكون مرتبطة موسم محدد. على سبيل المثال, الربيع و الصيف يمكن أن تجلب على أعراض الهوس أو شكل أقل كثافة من هوس (خفيف), القلق, الإثارة والتهيج. كما أنها قد تعاني من الاكتئاب خلال أشهر الخريف والشتاء.
عند الذهاب الى الطبيب
فمن الطبيعي أن يكون بعض الأيام عندما كنت تشعر بانخفاض. ولكن إذا كنت تشعر بانخفاض لعدة أيام في وقت واحد و لا يمكنك الحصول على دوافع للقيام بأنشطة عادة الاستمتاع ، راجع مزود الرعاية الصحية الخاص بك. هذا أمر مهم خاصة إذا كان الخاص بك أنماط النوم والشهية تغيرت تتحول إلى الكحول من أجل الراحة أو الاسترخاء ، أو كنت تشعر ميؤوس منها أو التفكير في الانتحار.
أسباب
السبب المحدد من الاضطرابات العاطفية الموسمية لا تزال غير معروفة. بعض العوامل التي قد تأتي في اللعب تشمل:
- الساعة البيولوجية الخاصة بك (إيقاع الساعة البيولوجية). انخفاض مستوى أشعة الشمس في الخريف و الشتاء قد يسبب الشتاء-بداية حزينة . هذا الانخفاض في أشعة الشمس قد يعطل الداخلية في الجسم على مدار الساعة و تؤدي إلى الشعور بالاكتئاب.
- مستويات السيروتونين. انخفاض السيروتونين مادة كيميائية في الدماغ (ناقل عصبي) التي تؤثر على المزاج ، قد تلعب دورا في الحزن . انخفاض أشعة الشمس يمكن أن يسبب انخفاضا في مادة السيروتونين التي قد تؤدي إلى الاكتئاب.
- مستويات الميلاتونين. التغيير في الموسم يمكن أن يحدث خللا في توازن الجسم مستوى الميلاتونين الذي يلعب دورا في أنماط النوم والمزاج.
عوامل الخطر
الاضطرابات العاطفية الموسمية يتم تشخيص كثير من الأحيان في النساء أكثر من الرجال. و حزينة تحدث بشكل متكرر أكثر في الشباب البالغين من كبار السن.
العوامل التي قد تزيد من خطر الاضطرابات العاطفية الموسمية وتشمل:
- التاريخ العائلي. الناس مع حزين قد تكون أكثر عرضة أقارب الدم مع بالحزن أو شكل آخر من أشكال الاكتئاب.
- وجود الاكتئاب أو اضطراب ثنائي القطب. أعراض الاكتئاب قد تزداد سوءا موسميا إذا كان لديك واحدة من هذه الشروط.
- الذين يعيشون بعيدا عن خط الاستواء. حزين على ما يبدو أكثر شيوعا بين الناس الذين يعيشون في أقصى الشمال أو الجنوب من خط الاستواء. قد يكون هذا بسبب انخفاض أشعة الشمس خلال فصل الشتاء أطول أيام خلال أشهر الصيف.
- انخفاض مستوى فيتامين د فيتامين د يتم إنتاجه في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس. فيتامين D يمكن أن تساعد على زيادة نشاط السيروتونين. أقل من أشعة الشمس وعدم الحصول على ما يكفي من فيتامين D من الأطعمة وغيرها من المصادر قد يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم.
مضاعفات
تأخذ علامات و أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية على محمل الجد. كما هو الحال مع أنواع أخرى من الاكتئاب, الحزن يمكن أن تزداد سوءا ويؤدي إلى مشاكل إذا لم يتم علاجها. هذه يمكن أن تشمل:
- الانسحاب الاجتماعي
- المدرسة أو العمل مشاكل
- إساءة استعمال المواد المخدرة
- الاضطرابات النفسية الأخرى مثل القلق أو اضطرابات الأكل
- الأفكار الانتحارية أو السلوك
الوقاية
ليس هناك طريقة معروفة لمنع تطور الاضطرابات العاطفية الموسمية. ومع ذلك ، إذا كنت تأخذ خطوات في وقت مبكر لإدارة الأعراض قد تكون قادرة على منعها من التفاقم مع مرور الوقت. كنت قد تكون قادرة على درء تغييرات خطيرة في الحالة المزاجية, الشهية مستويات الطاقة, كما يمكنك التنبؤ الوقت من السنة في هذه الأعراض قد تبدأ. العلاج يمكن أن يساعد في منع المضاعفات ، خاصة إذا المحزن هو تشخيصها وعلاجها قبل ظهور الأعراض على نحو سيء.
بعض الناس تجد أنه من المفيد أن يبدأ العلاج قبل ظهور الأعراض عادة ما تبدأ في الخريف أو الشتاء ، ثم مواصلة العلاج في الماضي الوقت الأعراض عادة ما تزول. الحاجة إلى العلاج المستمر لمنع الأعراض من العودة.
الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD)
التشخيص
حتى مع إجراء تقييم شامل ، يمكن في بعض الأحيان يكون من الصعب على مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو الصحة العقلية المهنية لتشخيص الاضطرابات العاطفية الموسمية بسبب أنواع أخرى من الاكتئاب أو غيرها من شروط الصحة العقلية يمكن أن تسبب أعراض مشابهة.
للمساعدة في تشخيص الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD) ، تقييم شامل تشمل عموما:
- بدني. مزود الرعاية الصحية الخاص بك قد لا بدني و تسأل في عمق الأسئلة حول صحتك. في بعض حالات الاكتئاب قد تكون مرتبطة الأساسية المادية مشكلة صحية.
- الفحوصات المخبرية. على سبيل المثال, مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قد لا للدم يسمى اختبار تعداد الدم الكامل (CBC) أو اختبار الغدة الدرقية الخاص بك للتأكد من أنه يعمل بشكل صحيح.
- التقييم النفسي. للتحقق من علامات الاكتئاب ، مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو الصحة العقلية المهنية يسأل عن الأعراض الخاصة بك, الأفكار والمشاعر وأنماط السلوك. كنت قد ملء استبيان للمساعدة في الإجابة على هذه الأسئلة.
العلاج
علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية قد تشمل العلاج بالضوء, العلاج النفسي والأدوية. إذا كان لديك اضطراب ثنائي القطب, أخبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك و الصحة العقلية المهنية — وهذا أمر بالغ الأهمية أن تعرف عند وصف العلاج بالضوء أو مضاد للاكتئاب. كل العلاجات يمكن أن تؤدي إلى نوبة جنون.
العلاج بالضوء
في ضوء العلاج ، وتسمى أيضا العلاج بالضوء ، كنت أجلس على بعد بضعة أقدام من ضوء مربع بحيث أنك تتعرض إلى الضوء الساطع في غضون الساعة الأولى من الاستيقاظ كل يوم. العلاج بالضوء يحاكي الطبيعية في الهواء الطلق الخفيفة و يبدو أن يسبب تغييرا في المواد الكيميائية في الدماغ مرتبطة المزاج.
العلاج بالضوء هو واحد من أول السطر علاج سقوط الحدوث . عموما يبدأ العمل في غضون بضعة أيام إلى بضعة أسابيع و يسبب آثار جانبية قليلة جدا. البحث على ضوء العلاج محدودة ، ولكن يبدو أن تكون فعالة بالنسبة لمعظم الناس في تخفيف الأعراض.
قبل شراء ضوء مربع ، التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول أفضل واحد بالنسبة لك, و تعريف نفسك مع مجموعة متنوعة من الميزات و الخيارات بحيث يمكنك شراء المنتجات عالية الجودة التي هي آمنة وفعالة. أيضا يسأل عن كيف ومتى تستخدم ضوء مربع.
العلاج النفسي
العلاج النفسي ، وتسمى أيضا العلاج الحديث, هو خيار آخر لعلاج . وهو نوع من العلاج النفسي المعروف باسم العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن تساعدك:
- تعلم طرق صحية للتعامل معه خصوصا مع خفض سلوك التهرب وجدولة أنشطة هادفة
- تحديد وتغيير الأفكار السلبية والسلوكيات التي قد تكون يجعلك تشعر أكثر سوءا
- تعلم كيفية إدارة الإجهاد
- بناء في السلوكيات الصحية مثل زيادة النشاط البدني وتحسين أنماط النوم الخاصة بك
الأدوية
بعض الناس مع الاستفادة من العلاج المضاد للاكتئاب ، وخاصة إذا كانت الأعراض شديدة.
ممتدة الافراج عن نسخة من مضاد للاكتئاب البوبروبيون (يلبوترين XL ، Aplenzin) قد يساعد في منع نوبات الاكتئاب في الأشخاص الذين لديهم تاريخ من . مضادات الاكتئاب الأخرى أيضا قد يشيع استخدامها لعلاج .
مزود الرعاية الصحية الخاص بك قد يوصي بدء العلاج مع مضاد للاكتئاب قبل أن الأعراض تبدأ عادة في كل عام. أنه أو أنها قد يوصي أيضا أن تستمر في اتخاذ المضادة للاكتئاب بعد الوقت الأعراض عادة ما تزول.
نضع في اعتبارنا أن الأمر قد يستغرق عدة أسابيع لاحظت الفوائد الكاملة من مضاد للاكتئاب. وبالإضافة إلى ذلك, قد تحتاج إلى محاولة الأدوية المختلفة قبل أن يمكنك العثور على واحد أن يعمل بشكل جيد بالنسبة لك ولها آثار جانبية أقل.
الرعاية الذاتية
بالإضافة إلى خطة العلاج الخاصة بك عن الاضطرابات العاطفية الموسمية:
- جعل البيئة الخاصة بك واشراقا وأكثر إشراقا. فتح الستائر, تقليم أغصان الأشجار التي تحجب أشعة الشمس أو إضافة المناور إلى منزلك. الجلوس أقرب إلى نوافذ مشرقة بينما في المنزل أو في المكتب.
- الحصول على خارج. تأخذ فترة طويلة من المشي ، وتناول الغداء في حديقة مجاورة ، أو ببساطة الجلوس على مقاعد البدلاء والتمتع بأشعة الشمس. حتى على البارد أو الأيام الغائمة, في الهواء الطلق الخفيفة يمكن أن تساعد — خاصة إذا كنت قضاء بعض الوقت في الخارج في غضون ساعتين من الاستيقاظ في الصباح.
- ممارسة الرياضة بانتظام. ممارسة أنواع أخرى من النشاط البدني يساعد في تخفيف التوتر والقلق ، سواء التي يمكن أن تزيد من الأعراض. كونها أكثر ملاءمة يمكن أن تجعلك تشعر بشكل أفضل حول نفسك أيضا مما يمكن رفع المزاج.
- تطبيع أنماط النوم. جدول موثوقة مرات الاستيقاظ والذهاب إلى السرير كل يوم. وخاصة بالنسبة الخريف-الشتاء-بداية ، والحد من أو القضاء على القيلولة و إطالة النوم.
الطب البديل
بعض العلاجات العشبية والمكملات الغذائية أو العقل والجسم تقنيات تستخدم في بعض الأحيان في محاولة للتخفيف من أعراض الاكتئاب ، على الرغم من أنه ليس من الواضح مدى فعالية هذه العلاجات عن الاضطرابات العاطفية الموسمية.
العلاجات العشبية والمكملات الغذائية ليست مراقبة من قبل الولايات المتحدة للأغذية والدواء (FDA) بنفس الطريقة الأدوية لذا لا يمكنك أن تكون دائما على يقين من ما كنت الحصول على ما إذا كانت آمنة. أيضا, لأن بعض الأعشاب والمكملات الغذائية يمكن أن تتداخل مع الأدوية والوصفات الطبية أو يسبب خطورة التفاعلات التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو الصيدلي قبل تناول أي مكملات.
تأكد من أنك تفهم المخاطر فضلا عن الفوائد المحتملة إذا كنت متابعة البديل أو العلاج التكميلي. عندما يتعلق الأمر إلى الاكتئاب العلاجات البديلة ليست بديلا عن الرعاية الطبية.
التأقلم والدعم
هذه الخطوات يمكن أن تساعدك على إدارة الاضطرابات العاطفية الموسمية:
- التمسك خطة العلاج الخاصة بك. اتباع خطة العلاج الخاصة بك وحضور العلاج التعيينات عندما المقرر.
- تأخذ الرعاية من نفسك. الحصول على قسط كاف من النوم أن تساعدك على الشعور بالراحة ، ولكن يجب الحرص على عدم الحصول على الكثير من الراحة ، كما الأعراض غالبا ما يؤدي إلى السبات. المشاركة في برنامج التمارين الرياضية أو المشاركة في شكل آخر من أشكال النشاط البدني بانتظام. جعل الخيارات الصحية لتناول الوجبات والوجبات الخفيفة. لا اللجوء إلى الكحول أو المخدرات الترفيهية للإغاثة.
- ممارسة إدارة الإجهاد. تعلم تقنيات إدارة الإجهاد بشكل أفضل. على سبيل المثال, يمكنك محاولة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتاي تشي والتأمل. غير المدارة الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب ، الإفراط في تناول الطعام أو أخرى غير صحية الأفكار والسلوكيات.
- الاختلاط. عندما كنت تشعر باستمرار ، ويمكن أن يكون من الصعب أن تكون اجتماعية. بذل جهد للتواصل مع الناس تستمتع يجري حولها. أنها يمكن أن تقدم الدعم إلى البكاء على كتف مشتركة أو الضحك تعطيك دفعة صغيرة.
- تأخذ رحلة. إذا أمكن اتخاذ العطلات في فصل الشتاء المشمسة الدافئة المواقع إذا كان لديك في فصل الشتاء أو برودة المواقع إذا كان لديك الصيف .
التحضير لموعدك
يمكنك أن تبدأ من خلال رؤية مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي الصحة العقلية مثل طبيب نفسي أو طبيب نفساني.
وهنا بعض المعلومات التي تساعدك على الاستعداد لموعدك.
ما يمكنك القيام به
قبل موعدك ، جعل قائمة:
- الأعراض الخاصة بك, مثل الشعور بانخفاض وجود نقص في الطاقة الزائدة في النوم تغيرات في الشهية
- الاكتئاب الخاص بك أنماط مثل الاكتئاب الخاص بك يبدأ ما يبدو لجعله أفضل أو أسوأ
- أي العقلية أو البدنية المشاكل الصحية لديك — على حد سواء يمكن أن تؤثر على المزاج
- أي الضغوطات الكبيرة أو التغيرات في الحياة لقد كان في الآونة الأخيرة
- جميع الأدوية والفيتامينات الأعشاب أو المكملات الغذائية الأخرى التي تتناولها ، بما في ذلك جرعات
- الأسئلة أن تسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو الصحة العقلية المهنية
بعض الأسئلة الأساسية لطرح قد تشمل:
- هي الأعراض سببها ، أو يمكن أن تكون بسبب شيء آخر ؟
- ماذا يمكن أن تسبب أو تفاقم الأعراض مع الاكتئاب ؟
- ما هي أفضل علاج الخيارات ؟
- أن استخدام ضوء مربع مساعدة الأعراض ؟
- هل هناك أي قيود التي تحتاج إلى متابعة أو الخطوات التي يجب اتخاذها للمساعدة في تحسين المزاج ؟
- يجب أن ترى طبيب نفساني أو غيرها من الصحة العقلية المهنية ؟
- هي أدوية من المحتمل أن تحسن الأعراض ؟
- هل هناك بديل العامة إلى الأدوية التي تعطى لي ؟
- هل هناك أي نشرات أو غيرها من المواد المطبوعة التي أنا يمكن أن يكون ؟ ما هي المواقع تنصح ؟
لا تتردد في طرح أسئلة أخرى خلال موعدك.
ماذا تتوقع من طبيبك
مزود الرعاية الصحية الخاص بك أو الصحة العقلية المهنية من المرجح أن أسألك عن عدد من الأسئلة مثل:
- ما هي الأعراض ؟
- متى تبدأ أولا وجود الأعراض ؟
- وقد الأعراض المستمرة أو مؤقته ؟
- كيف الأعراض تأثير نشاطاتك اليومية ؟
- ما يبدو من الأعراض ؟
- ما يظهر إلى تفاقم الأعراض ؟
- هل لديك أية الصحة البدنية أو العقلية الظروف ؟
- هل تأخذ أي من الأدوية أو المكملات الغذائية أو العلاجات العشبية?
- هل استخدام الكحول أو المخدرات الترفيهية?
- هل لديك أقارب الدم أو آخر الصحة النفسية الشرط ؟
مزود الرعاية الصحية الخاص بك أو الصحة العقلية المهنية سيتم طرح أسئلة إضافية على الردود الأعراض والاحتياجات. إعداد وتوقع الأسئلة سوف تساعدك على الاستفادة القصوى من وقت الموعد.
