الأعراض والعلاج من اضطراب اضطراب
نظرة عامة
فارق ، وتسمى أيضا اضطراب اضطراب مؤقت النوم المشكلة التي يمكن أن تؤثر على أي شخص بسرعة يسافر عبر عدة مناطق زمنية.
جسمك الداخلية الخاصة به على مدار الساعة ، ودعا إيقاعات الساعة البيولوجية. أنها إشارة إلى جسمك عندما للبقاء مستيقظا عند النوم.
اضطراب يحدث لأن الجسم الداخلية على مدار الساعة مزامنة الخاص بك الأصلي المنطقة الزمنية. لم يتغير إلى المنطقة الزمنية من حيث كنت قد سافرت. أكثر المناطق الزمنية عبرت أكثر من المحتمل أنك تعاني من اضطراب.
اضطراب يمكن أن يسبب التعب أثناء النهار ، بتوعك الشعور مشكلة في البقاء في حالة تأهب مشاكل في المعدة. على الرغم من أن الأعراض هي مؤقتة ، كما يمكن أن تؤثر على الراحة الخاصة بك بينما كان في عطلة أو رحلة عمل. ولكن يمكنك اتخاذ خطوات للمساعدة في منع أو تقليل آثار اضطراب.
الأعراض
أعراض اضطراب يمكن أن تختلف. قد تواجه واحد فقط من أعراض أو قد يكون لديك العديد من. فارق الأعراض قد تشمل:
- مشاكل النوم مثل عدم القدرة على النوم أو الاستيقاظ في وقت مبكر.
- التعب خلال النهار.
- عدم القدرة على التركيز أو وظيفة في المستوى المعتاد.
- مشاكل في المعدة مثل الإمساك أو الإسهال.
- شعور عام بعدم كونها كذلك.
- تغيرات في المزاج.
الأعراض أسوأ وأبعد السفر
فارق تحدث الأعراض عادة في غضون يوم أو يومين بعد السفر عبر اثنين على الأقل من المناطق الزمنية. الأعراض المحتمل أن تكون أسوأ أو لفترة أطول وأبعد السفر. هذا صحيح لا سيما إذا كنت تطير الشرق. وعادة ما يستغرق حوالي يوم لاسترداد لكل المنطقة الزمنية عبرت.
عند الذهاب الى الطبيب
اضطراب مؤقت. ولكن إذا كنت تسافر كثيرا و تجربة اضطراب ، قد تستفيد من رؤية أخصائي النوم.
أسباب
إلى تعطل إيقاعات الساعة البيولوجية الخاصة بك
اضطراب يمكن أن تحدث في أي وقت عبر اثنين أو أكثر من المناطق الزمنية. عبور مناطق زمنية متعددة يضع الساعة الداخلية الخاصة بك متزامنة مع الوقت في اللغة الجديدة. الساعة الداخلية الخاصة بك ، وتسمى أيضا إيقاعات الساعة البيولوجية ، وينظم الخاص بك دورة النوم واليقظة.
على سبيل المثال ، إذا ترك نيويورك في رحلة في الساعة 4 من مساء يوم الثلاثاء إلى باريس في الساعة 7 صباحا يوم الأربعاء الساعة الداخلية الخاصة بك لا يزال يعتقد انها 1 صباحا يعني أنك على استعداد للنوم فقط كما الباريسيين هي الاستيقاظ من النوم.
يستغرق بضعة أيام جسمك على التكيف. في غضون ذلك ، أن دورة النوم وغيرها من وظائف الجسم مثل الجوع و عادات الأمعاء تبقى من الخطوة مع بقية باريس.
تأثير أشعة الشمس
مفتاح التأثير على إيقاعات الساعة البيولوجية هو أشعة الشمس. يؤثر الضوء على تنظيم الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد الخلايا في جميع أنحاء الجسم تعمل معا.
الخلايا في الأنسجة في الجزء الخلفي من العين إرسال إشارات ضوئية إلى منطقة من الدماغ تسمى تحت المهاد. عندما يكون هناك ضوء منخفض في الليل ، المهاد إشارات إلى جهاز صغير في الدماغ تسمى الغدة الصنوبرية إلى الإفراج الميلاتونين. خلال ساعات النهار ، يحدث العكس. الغدة الصنوبرية النشرات القليل جدا من الميلاتونين.
لأن الضوء لا بد من الساعة الداخلية الخاصة بك, كنت قد تكون قادرة على سهولة التكيف الخاص بك إلى المنطقة الزمنية الجديدة من خلال تعريض نفسك إلى ضوء النهار. ومع ذلك ، فإن توقيت الضوء يجب القيام به بشكل صحيح.
الطيران المقصورة الضغط الجوي
بعض الأبحاث تظهر أن التغييرات في الضغط في قمرة القيادة و ارتفاعات عالية المرتبطة السفر الجوي قد تسهم بعض أعراض اضطراب ، بغض النظر عن السفر عبر المناطق الزمنية.
بالإضافة إلى مستويات الرطوبة منخفضة في الطائرات. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء خلال الرحلة الخاص بك ، يمكنك الحصول على قليلا من الجفاف. الجفاف قد يسهم أيضا بعض أعراض اضطراب.
عوامل الخطر
العوامل التي تزيد من احتمال عليك تجربة اضطراب ما يلي:
- عدد المناطق الزمنية التي عبرت. أكثر المناطق الزمنية عبر أكثر احتمالا كنت تشعر بإرهاق السفر.
- باتجاه الشرق. قد تجد أنه من الصعب أن يطير الشرق ، عند "تفقد" ان الطيران الغربي ، عند "كسب الوقت".
- يجري المسافر. الطيارين والمضيفات والمسافرين من رجال الأعمال هم أكثر عرضة لتجربة اضطراب.
- كونه الأكبر سنا الكبار. البالغين الأكبر سنا قد يحتاجون إلى المزيد من الوقت للتعافي من اضطراب.
مضاعفات
حوادث السيارات بسبب النعاس أثناء القيادة قد تكون أكثر احتمالا في الناس الذين هم مرهق من السفر.
الوقاية
بعض الخطوات الأساسية التي قد تساعد في منع اضطراب أو الحد من آثاره:
- يصل في وقت مبكر. إذا كان لديك اجتماع مهم أو الأحداث الأخرى التي تتطلب منك أن تكون في أفضل شكل ، في محاولة للوصول إلى بضعة أيام في وقت مبكر لإعطاء الجسم فرصة لضبط.
- الحصول على الكثير من الراحة قبل رحلتك. بدءا من الحرمان من النوم يجعل فارق أسوأ.
- تدريجيا ضبط الجدول الزمني الخاص بك قبل أن تغادر. إذا كنت مسافرا إلى الشرق ، حاول الذهاب إلى الفراش في ساعة واحدة في وقت سابق كل ليلة لبضع أيام قبل رحلتك. إذا كنت تحلق الغربية ، تذهب إلى الفراش في ساعة واحدة في وقت لاحق لعدة ليال قبل السفر. إذا كان ذلك ممكنا ، وتناول وجبات أقرب إلى الوقت سوف يكون تناول الطعام لهم خلال رحلتك.
- صحيح وقت التعرض للضوء الساطع.التعرض للضوء هو رئيس التأثير على إيقاعات الساعة البيولوجية في الجسم. بعد السفر الغرب ، تعرض نفسك الخفيفة في المساء لمساعدتك على التكيف في وقت لاحق من المعتاد المنطقة الزمنية. بعد السفر في الشرق ، تعرض نفسك إلى ضوء الصباح على التكيف مع وقت سابق المنطقة. والاستثناء الوحيد هو إذا كنت قد سافرت عبر أكثر من ثمانية مناطق زمنية. جسمك قد خطأ في الصباح الباكر ضوء المساء الغسق. كما قد خطأ ضوء المساء المبكر-ضوء الصباح. حتى إذا كنت قد سافر أكثر من ثماني مناطق زمنية إلى الشرق ، ارتداء النظارات الشمسية و تجنب الضوء الساطع في الصباح. ثم تسمح أشعة الشمس قدر ممكن في وقت متأخر بعد الظهر في الأيام القليلة الأولى في الموقع الجديد الخاص بك. إذا كنت قد سافرت الغربية قبل أكثر من ثماني مناطق زمنية ، تجنب أشعة الشمس قبل بضع ساعات من الظلام في الأيام القليلة الأولى إلى ضبط الوقت المحلي.
- البقاء على الجدول الزمني الجديد. ضبط ساعتك أو هاتفك الجديد من الوقت قبل أن تغادر. بمجرد وصولك إلى وجهتك ، حاول أن لا تنام حتى المحلية الليل مهما كنت متعبا. في محاولة وقت وجبات الطعام الخاصة بك مع الوجبات المحلية أيضا.
- يبقى رطب. شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الرحلة إلى مواجهة آثار جفاف الهواء في المقصورة. الجفاف يمكن أن تجعل فارق الأعراض أسوأ. تجنب الكحول والكافيين ، كما أن هذه يمكن أن يذوي أنت و تؤثر على نومك.
- حاول النوم في الطائرة إذا كان الليل في الوجهة الخاص بك. سدادات الأذن وسماعات الرأس و العين أقنعة يمكن أن تساعد على منع الضوضاء والضوء. إذا كان النهار أين أنت ذاهب ، مقاومة الرغبة في النوم.
صحيح وقت التعرض للضوء الساطع. التعرض للضوء هو رئيس التأثير على إيقاعات الساعة البيولوجية في الجسم. بعد السفر الغرب ، تعرض نفسك الخفيفة في المساء لمساعدتك على التكيف في وقت لاحق من المعتاد المنطقة الزمنية. بعد السفر في الشرق ، تعرض نفسك إلى ضوء الصباح على التكيف مع وقت سابق المنطقة.
والاستثناء الوحيد هو إذا كنت قد سافرت عبر أكثر من ثمانية مناطق زمنية. جسمك قد خطأ في الصباح الباكر ضوء المساء الغسق. كما قد خطأ ضوء المساء المبكر-ضوء الصباح.
حتى إذا كنت قد سافر أكثر من ثماني مناطق زمنية إلى الشرق ، ارتداء النظارات الشمسية و تجنب الضوء الساطع في الصباح. ثم تسمح أشعة الشمس قدر ممكن في وقت متأخر بعد الظهر في الأيام القليلة الأولى في الموقع الجديد الخاص بك.
إذا كنت قد سافرت الغربية قبل أكثر من ثماني مناطق زمنية ، تجنب أشعة الشمس قبل بضع ساعات من الظلام في الأيام القليلة الأولى إلى ضبط الوقت المحلي.
العلاج
اضطراب مؤقت و عادة لا تحتاج إلى علاج. الأعراض غالبا ما تتحسن في غضون أيام قليلة ، على الرغم من أنها في بعض الأحيان تستمر لفترة أطول.
إذا كنت مسافر متكرر أزعجت فارق ، مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قد يصف العلاج بالضوء أو الأدوية.
العلاج بالضوء
الداخلية في الجسم على مدار الساعة يتأثر أشعة الشمس ، من بين عوامل أخرى. عند السفر عبر المناطق الزمنية جسمك يجب ضبط جديد النهار الجدول الزمني. هذا يسمح لك أن تغفو و تكون مستيقظا في الأوقات الصحيحة.
طريقة واحدة لضبط جديد النهار الجدول الزمني من خلال العلاج بالضوء. وهذا ينطوي على التعرض الاصطناعي مشرق ضوء أو مصباح الذي يحاكي أشعة الشمس. يمكنك استخدام الضوء لفترة محددة من الوقت عندما كنت من المفترض أن تكون مستيقظا. العلاج بالضوء يأتي في مجموعة متنوعة من الأشكال بما في ذلك ضوء مربع أن يجلس على طاولة مكتب مصباح أو ضوء اقي الذي ترتديه على رأسك.
العلاج بالضوء قد تكون مفيدة إذا كنت من رجال الأعمال و غالبا ما تكون بعيدا عن ضوء الشمس الطبيعي خلال النهار في المنطقة الزمنية الجديدة.
الأدوية
- Nonbenzodiazepines, مثل الزولبيديم (أمبين, Edluar, ZolpiMist), eszopiclone (Lunesta) و zaleplon (سوناتا).
- البنزوديازيبينات, مثل التيمازيبام (Restoril) و الميدازولام (Nayzilam).
يمكنك أن تأخذ هذه الأدوية — التي تسمى أحيانا حبوب النوم — أثناء رحلة لعدة ليال بعد ذلك كما يمكنك ضبط المنطقة الزمنية الجديدة. الآثار الجانبية غير شائعة ولكنها قد تشمل الغثيان, قيء, فقدان الذاكرة, نائم, الارتباك صباح النعاس.
على الرغم من أن هذه الأدوية تظهر لمساعدتك على النوم بشكل أفضل و أطول, قد لا تزال تشعر فارق الأعراض خلال اليوم. الأدوية عادة ما تكون فقط للأشخاص الذين لم وساعد العلاجات الأخرى.
نمط الحياة والعلاجات المنزلية
أشعة الشمس
التعرض لأشعة الشمس يساعد على إعادة ضبط الساعة الداخلية الخاصة بك. انها أقوى أداة طبيعية في تنظيم دورة النوم واليقظة.
صباح التعرض للضوء يمكن أن تساعد عادة يمكنك ضبط وقت سابق المنطقة بعد السفر من الشرق. مساء النور يساعدك على التكيف مع وقت لاحق المنطقة بعد السفر الغربية.
الخطة المقبلة لتحديد أفضل أوقات التعرض للضوء على المغادرة والوصول نقطة و عموما عادات النوم:
- قبل رحلتك. يمكنك أن تبدأ العلاج بالضوء تصل إلى ثلاثة أيام قبل السفر إلى تساعدك على التكيف مع التوقيت الجديد بمجرد وصولك. إذا كنت مسافرا إلى الشرق ، في محاولة الاستيقاظ ساعة واحدة في وقت سابق من المعتاد أعقاب الوقت والحصول على ساعة واحدة على الأقل من التعرض للضوء. هذا يوميا حتى مغادرة لرحلتك الاستيقاظ مبكرا كل يوم. أيضا ضبط وقت النوم إلى ساعة واحدة في وقت سابق كل ليلة إذا أمكن. بالنسبة غربا السفر تأخير أعقاب الخاص بك و أوقات النوم.
- في الوجهة الخاص بك.إذا كنت قد سافرت شرقا وعبرت 3 إلى 5 مناطق زمنية ، حاول تجنب ضوء النهار الساطع أول شيء في الصباح. في محاولة للحصول على عدة ساعات من التعرض للضوء الساطع في منتصف إلى أواخر الصباح. إذا كنت عبور أكثر المناطق الزمنية أو غربا ، تجنب الضوء الساطع صباح الوصول ولكن تسعى أشعة الشمس في وقت مبكر بعد ظهر اليوم. خلال النهار ، النظارات الداكنة يمكن أن تساعد في حجب الضوء عندما تحتاج إلى تجنب التعرض. في الليلة رسم نافذة الستائر أو الستائر أو استخدام قناع النوم. لكل يوم في رحلتك ، التحول تدريجيا الخاص بك التعرض للضوء في وقت سابق.
في الوجهة الخاص بك. إذا كنت قد سافرت شرقا وعبرت 3 إلى 5 مناطق زمنية ، حاول تجنب ضوء النهار الساطع أول شيء في الصباح. في محاولة للحصول على عدة ساعات من التعرض للضوء الساطع في منتصف إلى أواخر الصباح.
إذا كنت عبور أكثر المناطق الزمنية أو غربا ، تجنب الضوء الساطع صباح الوصول ولكن تسعى أشعة الشمس في وقت مبكر بعد ظهر اليوم. خلال النهار ، النظارات الداكنة يمكن أن تساعد في حجب الضوء عندما تحتاج إلى تجنب التعرض. في الليلة رسم نافذة الستائر أو الستائر أو استخدام قناع النوم. لكل يوم في رحلتك ، التحول تدريجيا الخاص بك التعرض للضوء في وقت سابق.
الجمع بين التعرض للضوء مع ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو الركض قد تساعدك على التكيف مع المرحلة الجديدة بشكل أسرع.
الكافيين
المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة, القهوة و المشروبات الغازية قد يساعد في تعويض النعاس خلال النهار. اختيار المشروبات التي تحتوي على الكافيين بحكمة. لا تحتوي على الكافيين بعد منتصف النهار لأن ذلك قد يجعل الأمر أكثر صعوبة في النوم أو النوم بشكل جيد.
الطب البديل
الميلاتونين
كأداة مساعدة في النوم ، الميلاتونين قد تم دراستها على نطاق واسع و هو فارق في المعاملة. أحدث البحوث يبدو لإظهار أن الميلاتونين يساعد النوم في أوقات عندما لا تكون عادة يستريح ، مما يجعلها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب.
الجسم يعامل الميلاتونين كما ظلام إشارة لذلك الميلاتونين يميل إلى أن يكون له تأثير عكسي من الضوء الساطع.
الوقت عندما كنت تأخذ الميلاتونين هو المهم. إذا كنت قد طار الشرق و تحتاج إلى إعادة ضبط الساعة الداخلية الخاصة بك إلى سابق الجدول تأخذ الميلاتونين ليلا في المنطقة الزمنية الجديدة. يمكنك أن تأخذ حتى يمكنك ضبط التوقيت المحلي.
إذا كنت قد طار الغربية و تحتاج إلى إعادة الداخلية في الجسم على مدار الساعة إلى الجدول الزمني في وقت لاحق ، واتخاذ الميلاتونين في الصباح في المنطقة الزمنية الجديدة حتى يمكنك ضبط.
جرعة صغيرة مثل 0.5 مليغرام يبدو مجرد فعالة كما بجرعة 5 ملليجرام أو أعلى ، على الرغم من أن بعض الدراسات أن الجرعات العالية هي أفضل في صنع النوم. تأخذ الميلاتونين 30 دقيقة قبل كنت تخطط للنوم. أو يسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول التوقيت المناسب.
الآثار الجانبية غير شائعة ولكنها قد تشمل الدوخة, الصداع, النعاس خلال النهار, فقدان الشهية, وربما الغثيان و الارتباك. لا تشرب الكحول عند تناول الميلاتونين.
إضافية العلاجات الممكنة
بعض الناس استخدام التمارين في محاولة لتخفيف آثار اضطراب.
إذا كنت ترغب في محاولة العلاج البديل مثل تكملة العشبية, تأكد من تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولا. بعض العلاجات قد تتفاعل مع الأدوية الأخرى أو تتسبب في آثار جانبية.
